Leikfimi fyrir liðum: sett af æfingum

Leikfimi fyrir liðum er frábært tól til að fyrirbyggja sársauka. Þess framkvæmd leyfir þér að halda liðum í gott form, og hafa gott skap. Til að gera þetta, þú þarft að eyða nokkrum mínútum á dag.

Hægt er að taka kostur af þegar þróað setja af æfingum eða vinna út einstaka þjálfun. The aðalæð hlutur - á hverjum degi til að uppfylla það. Í þessu tilviki, álag ætti að vera dreift að því marki að allir liðir voru þróaðar og á sama tíma ekki of mikið.

Fimleikar fléttur yfirleitt samanstanda af æfingum fyrir háls, olnboga og öxl samskeyti, ökkla, hné, mjöðm, úlnlið liðum, sem og lendarhrygg. Lækninga æfingar fyrir liðum skal fara fram í sparing háttur, álag ætti að auka smám saman og jafnt.

Þú getur boðið til að gera eftirfarandi æfingar fyrir hálshrygg. Upphaflega gerði höfuð hallar fram, það ætti að vera að snerta brjóstum höku. Þá gera hallað aftur með munni opnum, þá snúa höfðinu til hægri og vinstri til skiptis, á sama tíma og þú þarft að fá eyra öxl. Það er hægt að framkvæma hreyfingu sem höfuð tölur eru skrifaðar, að velja frá 1 til 10, eða bókstaf.

Leikfimi fyrir samskeyti á öxl belti samanstendur af eftirfarandi æfingum. Upphaflega fram smám saman að snúa til vinstri og svo hægri hönd fram og til baka, þá með því að snúa báðar hendur á sama tíma sem þeir hafa til að flytja í sundur og fætur sett öxl-breidd í sundur.

Þjálfun hefst með olnbogann flexion og framlengingu vopn, þá með því að snúa í mismunandi áttir olnbogum. Þegar þú getur ekki ýta-ups eða draga sig liggjandi á barnum.

Æfingar fyrir liðum í lendahluta gerðar Áningar- fætur öxl-breidd í sundur, þá skiptast fram beygjum til hægri og vinstri fætur, fara líkamanum aftur beygjum, líkaminn snýr til hægri og til vinstri. Hendur hans aftan höfuð hans, sem framleiða snúningshreyfmgarinnar og hlið beygjum.

Orðaforða til radiocarpal liðum byrja með framlengingu og flexion á fingrum, eftir sem þeir draga og þynnt í sama plani, í lokastigi bursta færa upp og niður.

Leikfimi fyrir fótum liðum (og mjöðm) felur í sér eftirfarandi mengi. Gerði Mahi fætur beint áfram og upp, þá til hliðar, með því að snúa kerið og stuttur. Til að fyrirbyggja sjúkdóma á hné einnig framkvæma stuttur, að gera "reiðhjól" eða ganga gæs skref, á hans hné, sitja á þinn hæll.

A sanngjarnt lausn væri að sitja á stól eða á gólfið til að vinna liðum fótum. Til að gera þetta, varlega beygja til vinstri fótinn og grípa það með vinstri hendi, þá hægri hönd hans skiptis unbend og beygja tærnar. Æfingin er endurtekin nokkrum sinnum. Þá byrja að framleiða snúningi fæti réttsælis og rangsælis, með rætur smá sopa á. Þessar einföldu æfingar til að gera áður en þú ferð að sofa á hverjum degi. Á sama tíma sem hann starfaði ekki aðeins tærnar, heldur einnig allir hættir alveg nudda eina þátt. Eftir nokkra mánaða reglulega hreyfingu slíkar æfingar fyrir liðum mun sýna muninn, liðum verða sterkari, þeir munu auka amplitude af hreyfingum.

Til að meta hreyfanleika í liðum er hægt að gera eftirfarandi mótor prófanir. Það er nauðsynlegt að snerta höku brjósti hans, án þess að lyfta axlir, og þá fá snúa eyrum axlir. Þarftu án stuðnings til að fá upp og fá hné enni hans, með fæturna skal lag.

Ef þú gerir það ekki, verður þú ekki að tefja að byrja leikfimi.