Leikfimi æfingar fyrir þyngd tap

Með tilkomu vorsins, margar stúlkur og konur með óánægju íhuga myndinni þinni. Eftir veturinn hár-kaloría matvæli ráðinn auka þyngd, sem spilla skuggamynd. Takast á við þennan skort mun hjálpa leikfimi æfingar. Þeir geta framkvæma í ræktina eða heima. Á leiðinni til a grannur mynd er einungis vera þolinmóður og læra sumir árangursríkur æfingar.

Æfingar á mottuna

Til mitti og mjaðmir verða grannur, þróað mörg árangursríkar aðferðir.

Dæmi 1.

Að liggja á annarri hliðinni, fætur hans rétti út. Framkvæma beint fótur sveifla í átt að höfði. Eftir það Fótleggur og framkvæma hreyfa the second fótur boginn á hné. Þá endurtaka svið aftur. Þá fara að annarri hlið og framkvæma æfingar á þessari hlið. Gera 12-20 endurtekningar á hvora hlið. Þetta flókna stuðlar hlið vöðva í skottinu, fjölmiðla, eins og það styrkir fremri, aftari og hliðlægt læri. Þessi æfing teygir vel inni læri, hjálpa til við að minnka líkamsfitu á þessum stöðum.

Æfing 2.

Sit á gólfinu, tryggja á fætur (t.d., undir neðri skref lárétt bar). Framkvæma lyfta og lækka líkamans á gólfið. Halda hendurnar fyrir aftan höfuð, hné út til hliðar. Ef slíkt fyrirkomulag er erfitt, það er hægt að fara yfir hendur á brjóstinu. 25 X 4 nálgun. Þessi leikfimi æfingar minnka magann, gera þunnt mitti og falleg.

Ekki aðeins á mat, getur þú framkvæma æfingar fyrir þyngd tap. Excellent til að berjast offitu leikfimi æfingar á lárétta bar.

fætur rísa í Vise

Hanga á the toppur af the bar lárétt bar. Framkvæma lyfta ósamanbrotnum, beint fætur, koma þeim á hornrétt miðað við húsið. Ef slíkt fyrirkomulag er of erfitt, þú getur létta með því að lyfta er ekki beint og hné boginn fætur. 15 X Endurtakið 4 sinnum. Fylgjast með samræmdu öndun. Þessi æfing mun örugglega hjálpa til að fjarlægja fitu á kvið, svo og óbeint stuðla að því að styrkja handlegg vöðvum.

Til að gera æfingar fyrir þyngd tap fleira áhugavert og fjölbreytt, er hægt að nota ýmsar búnaði æfa, svo sem leikfimi stafur.

Leikfimi æfingar með stöng

1. Haltu fast yfir höfði sér, að verða beint. Lækka hana fram og til baka, án þess að beygja olnboga. Ef þú sleppt eftir verður erfitt að taka spýtu að mestu brún. Með tímanum, þegar vöðvarnir styrkjast, er hægt að færa burstann nær miðju.
2. Breiða fætur í sundur, til að verða beint. Setja spýtu í fjarlægð 20-30 cm frá fótum. Þynna hönd í hönd og framkvæma brekkur í einu og annað hlið, reyna að snerta fingur liggja prik. Annað hönd er beint, lyft upp. Endurtaka 30 sinnum. Þessi leikfimi æfingar hjálpa til að draga úr magni á mitti og mjöðmum.
3. Setjið stafur á gólfinu. Að standa á bak við hana, setti hendur á beltið. Framkvæma stökk á mismunandi hliðum stöng. Stökk getur verið mismunandi: stökk á einum fæti, á tvo. Þessi leikfimi æfingar geta styrkja vöðva í læri og sköflunginn.

Allt þetta er auðvelt, þú þarft bara að vilja það.