Leikfimi hernia á lendhrygg: Æfing

Life - hreyfing. Varla einhver myndi halda því fram með þessum sannleika. Jafnvel þeim sem á hverjum tíma sem það er sársauki, það er nauðsynlegt. En aðalatriðið - er að flytja rétt. setur sína æfingum hannað fyrir hvaða lasleiki. Leyndarmálið á skilvirkni þeirra er einfalt. Styrkja vöðva, bæta blóðrásina sem eiga sér stað á venjulegum bekkjum, hjálpa berjast sjúkdóm. Ómetanlegt gegnir mikilvægu hlutverki leikfimi hernia lendahluta hrygg. Efling vöðvavef, gerir það þér að losna við umfram álag. Að auki, það bætir vefjum næringu intervertebral diska. Og þeir þurfa það mest.

Samkvæmt læknum

Flestir sérfræðingar hafa tilhneigingu til að trúa því að það fer kviðslit á lendarhrygg er skilvirkasta aðferðin við meðferð. Eftir lyfjagjöf lyf getur létta sársauka meðan á versnun. Nudd og sjúkraþjálfun aðferðir örva aðeins tímabundið blóðrásina í vefjum. Aðeins leikfimi á lendahluta kviðslits getur veitt stöðuga og varanleg áhrif. Þannig sjúklingur stundar líkamsrækt, veitir langtíma árangri, ekki til skamms tíma.

Áhrif á líkamann

Lækninga æfa með kviðslit á lendarhrygg eru skipaðir í sjúkdómshléi, því sársaukinn er fær um að vinna þjálfun til að gera það alveg ómögulegt.

A Sports Complex er ætlað að:

1. Styrkja vöðva. Þetta dregur stórlega álagið á mænu, intervertebral bil á milli stafa eykst.
2. Fjarlægi þjöppun á hrygg- taugum.
3. Stöðva framrás sjúkdómsins.
4. Viðgerðir á hreyfanleika sjúklingsins.

Almennar ráðleggingar

Leikfimi í lendhrygg kviðslits ætti að vera beitt reglulega. Það er best að velja kvöld fyrir hana. Álag á hrygg verði aukið smám saman. Þessi tilmæli gilda einnig um amplitude.

Áður en þú byrjar æfingar að slaka á vöðvum eins mikið og mögulegt er. Reyndu að forðast dæmigerð marr. Það er mælt með því að byrja að taka þátt í sjúkraþjálfun frá því augnabliki þegar sársaukinn högg vers. Með þessu meina í raun hjálpar æfa sund.

skyldugjöld reglur

Herniated lendahluta deild er að þróa nokkuð langan tíma. Þetta greining - afleiðing af langtíma þáttum sem hafa áhrif á líkamann. Venjulega er ferli leiðir til hrörnunarsjúkdómum á skerta umbrot, aldurstengdar breytingar, ófullnægjandi hreyfingu. Áður flokkar ættu upphaflega að losna við sársauka. Aðeins með því að fjarlægja helstu einkenni sjúkdómsins, getur þú byrjað að æfa.

Æfingar með herniated lendhrygg fari fram eingöngu í ströngu samræmi við eftirfarandi reglur:

1. Hlustaðu mjög vandlega á skynjun. Eftir allt saman, sérhver hernia einkennist af eigin stefnu þess. Ef á líkamsræktar óþægilegu tilfinningar valdi ekki belgurinn á lendhrygg, æfingar þú passa fullkomlega. The tilkoma af the hirða sársauka - merki um að fleiri varkár og fallega flókin. Í tilviki bráðrar lumbago hvatvís á líkamlegum æfingum þjálfun skal fresta um tvær vikur. Eftir ákveðinn tíma er hægt að fara aftur í nám.
2. Útrýma öllum þáttum sem samanstendur líkama krulla. þeir eru ekki mælt með herniated hrygg.
3. Forðast skyndilega sláandi hreyfingu í bakinu.
4. Reyndu að framkvæma flókin oft. Það er mælt með því að endurtaka það 5 sinnum á dag.

Frábendingar líkamlega þjálfun

Áður snúa að skilvirkni flókið, það er nauðsynlegt að skilja: hvort allir sjúklingar passa þessa tækni? Eftir allt saman, það eru tímar þegar hreyfing getur leitt til aukaverkana.

Svo er ekki mælt með greiningu "herniation af lendhrygg" æfingar í eftirfarandi tilvikum:

• Sjúklingurinn hefur hjartsláttur röskun;
• með sterka verkjaheilkenni;
• tilhneiging tíðra blæðingar;
• á meðan versnun langvinna sjúkdóma;
• bráð fasar smitsjúkdómum.

Leikfimi Doctor Bubnovskaya

nóg skilvirk eru hönnuð af fræga læknir æfingunni kviðslits í lendarhrygg. Bubnovsky gaf heiminum einstaka fléttur, sem kallast "sjúkraþjálfun" eða "aðlagandi leikfimi." Læknirinn gerði æfinguna, í þeim tilgangi sem - til að koma í veg fyrir hreyfingarleysi. Eftir allt saman, er það oft stífni leiðir til þróunar á mörgum sjúkdómum, þar á meðal intervertebral kviðslits.

Leikfimi hernia á lendarhrygg eftir Bubnovsky samanstendur af a setja af æfingum. Íhuga sumir af þeim.

Complex flokkar, hlaupandi á fjórum fótum

1. Hámarks slaka alla vöðva. Taktu djúpt andann. Hægt, varlega beygja aftur. Á anda frá sér eins snyrtilegur helli í. Reps ráðlagt að gera 20. Ekki gleyma að allar hreyfingar eru framkvæmdar vel. Ef þú finnur sársauka á æfingu, draga úr sveiflum. Eða gerði um tíma að gefa upp framkvæmd hennar.
2. Standa á fjórum fótum, setja þyngd á hnén og lófa. Hægt halla fram. Árás gera eins mikið og mögulegt er. Í þessu tilviki, ekki beygja ekki olnboga. Varlega aftur í upphafsstöðu. Þú verður að endurtaka þessa æfingu 20-30 sinnum.
3. Frá stöðu á öllum fjórum fótum, hægt að lækka vinstri fótinn. Sitja á rétti sínum að draga til baka. Vinstri hönd ætti að vera upp fyrirfram. Gera það sama fyrir hægri fótinn.

Complex rannsóknir á bak

1. Laus teygja handleggina meðfram líkamanum. Taktu djúpt andann. Anda frá sér hægt og rólega, þannig rjúfa mjaðmagrind af gólfinu. Prófaðu að hækka það til hámarks hæð. Á anda, aftur í upphafsstöðu. Hreyfingin ætti að vera eins slétt. Endilega ætlað skarpar árásir. Framkvæma að minnsta kosti 20 aðferðir.
2. Liggjandi á bakinu, hendurnar undir höfðinu. Olnbogar lyfta lóðrétt upp. Beygja fæturna á rétt horn. Ýta hökuna á bringunni. Hægt, varlega lyfta líkamanum. Reyndu að snerta olnboga hnén. Það er mikilvægt að fylgjast með skynjun. Sársauki ætti ekki að vera magnað. Annars, þessi starfsemi getur mjög skaðað hrygg. Í upphafsstöðu, aftur er einnig hægt og vel. Nokkrum sinnum endurtaka. Þreytu í vöðvum, stöðva það.

Complex sjúkraþjálfun

Eftirfarandi æfingar með herniated lendahluta talið nægilega skilvirk. Photo sýnir tækni af framkvæmd sumra þeirra. Þetta flókna er ætlað að styrkja alla vöðva kerfi og liðbönd.

1. Fá á fjórum fótum. Samtímis lyfta hægri fæti með vinstri hendinni. Afstaða samþykkt sitja bókstaflega sekúndum 5. Þá gera æfingar fyrir hinn par af útlimum.
2. Liggja á bakinu. Relax. Beygja fæturna og hvíla gegn þeim í gólfinu yfirborðinu. Lyfting mjaðmir hennar, halda henni í þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Á þessum tíma, aðal áherslan ætti að vera á fótum og öxlum. Vandlega og hægt að fara aftur í upphafsstöðu.
3. Rúlla yfir á magann. Settu hendurnar undir höku. Sekúndur 5-7, rífa burt frá yfirborði höfuðsins, axlir, bringu og handleggjum. Reyna að sveigja í mitti. Neðri hluti líkamans (kviður, mjaðmagrind og fótum) skal liggja enn á gólfinu.
4. Dvöl á kvið. Hendur eru lögð meðfram líkamanum. Höfuð og axlir á anda draga fæturna. Á anda frá sér, aftur í upphafsstöðu.
5. Liggja á bakinu. Hámark rétta. Dragðu sokkar fætur til sjálfur. Á þessum tíma sem miðar haka við brjóstið sitt. Ekki gleyma að æfing er gert vel, án þess að skyndilegar hreyfingar.

Flokkar fyrir bráðafasa sjúkdómsins

Mundu: Æfing á mjóhrygg kviðslits ætti að vera valinn af lækni. Ef þú ert að byrja eigin æfingar, skylt að leiðarljósi að koma þér líður.

Eftirfarandi dæmi eru mælt meðan á bráðum sjúkdómsins:

1. Setja stól meðal herbergjunum. Það er betra ef það verður ekki aftur. Setja það á svampi eða mjúkum kodda. Liggja á ofan í maga. Í þessari stöðu, hrygg þinn mun beygja í náttúrulegu stað. Þetta mun leyfa hernia að stöðva kreista taugaendum. Þú munt finna fyrir sársauka minnkar. Þar að auki, þessi æfing gefur þjálfun vöðva ramma, örvar hrygg teygja. Á hlaupa tíma, anda djúpt, að nýta efri helming brjósti.
2. Spennan í vöðvum aftan er hægt að fjarlægja með því að beita stóran gym boltann. Liggja á bakinu á honum. Vel stimpil snúningur. Spiked boltanum mun meiri örvun og blóðrásina, hafa gert eins konar nudd.
3. Fyrir hrygg eftirnafn er hægt að nota til að hallandi börum bekkur vegg. Í fjarveru svo mun henta öllum borð. Efri brún er fest við fasta metra hæð frá gólfi yfirborðinu. Hinn endinn er fastur á gólfinu. Til the toppur af the ól skal fest, sem verður fastur með hendi. Á yfirborði sjúklings liggur maga. Í flestum afslöppuðu ástandi þarf að eyða einhverjum tíma. Þetta verkefni hefur væga teygja hrygg. Það veldur nánast aldrei óþægindum og er hentugur fyrir sjúklinga með hernias á öllum aldri.

niðurstaða

Sjúklingar telja oft að leikfimi hernia lendarhrygg - alveg vafasamt og árangurslaus mál til að berjast gegn sjúkdómum. Hins vegar er það grunn og mest viðeigandi meðferð fyrir núverandi kviðslits. Eftir allt saman, sérstakar æfingar ekki aðeins styrkja vöðvavef, en einnig örva blóðrásina, létta spennu í kringum hrygg.