Sjúkraþjálfun æfingar fyrir vöðva í hrygg

Sjúkraþjálfun er flókið æfingar sem miða að því að draga úr sársauka í mörgum sjúkdómum. Þegar upphafstímar hefjast skal hver sjúklingur velja hæfasta flókið fyrir sig og fylgja því í ákveðinn tíma og fara frá einföldum æfingum til flókinna sjálfur. Flokkarnir ættu ekki að fylgja sársaukafullar tilfinningar og sérstaklega með aukinni styrkingu þeirra. Upphaflega getur verið lítilsháttar versnun í formi sársaukafullra tilfinninga, þessi staðreynd gefur til kynna að vöðvarnir venjast nýjum álagi, en með tímanum fer þessi einkenni í burtu. Helstu aðferðir við æfingu eru skammtaháð líkamleg virkni. Ef flókið æfingar er valið rétt, getur þú aukið vöðvaspennu á ákveðnum stöðum.

Hver er ávinningur af æfingarmeðferð?

Sérfræðingar mæla með að áður en þjálfun er hituð, hita upp þann hluta líkamans sem þarf þjálfun. Fyrir þetta getur þú sett handklæði í 10 mínútur eða tekið heitt bað. Nauðsynlegt er að byrja mjög vel með líkamlegum æfingum og ef það er bráður sársauki, þá er betra að fresta því að öllu leyti. Sjúkraþjálfun æfingar ætti að venja, aðeins í þessu tilviki mun það hafa sérstaka áhrif á líkamann. Sérfræðingar halda því fram að ef þú æfir æfingarmeðferð 15 mínútur á dag á sama tíma, á sama stað og síðan innan nokkurra vikna mun niðurstaðan verða áberandi. Hugsaðu þér ekki að lækningafræði muni þegar í stað losna við sjúkdóminn, vegna þess að vandamál safnast oft saman í gegnum árin og þau þurfa tíma til að leysa þau. Meginmarkmið slíkrar starfsemi er að forðast versnun langvarandi sjúkdóma eða að lágmarka þau.

Vísbendingar um hreyfingu:

• Postinfarction states, IHD, háþrýstingur.
• Osteochondrosis, brot á líkamshita.
• Sykursýki, offita.
• Brjóstastækkun, lungnabólga, berkjukrampar.
• Taugakerfi.
• Skemmdir og meiðsli í stoðkerfi.
• Meltingarfæri.
• Liðagigt, liðverkir.
• Meðganga og barnsburður.
• Gynecological vandamál.

Læknisþjálfun. Æfingar.

Complex LFK fyrir leghálshrygg

Æfing númer 1. Standa eða sitja á stól, fætur saman, hendur lækkaðir. Snúðu höfuðinu fyrst til hægri til að hætta, þá til vinstri. Endurtaktu 7-10 sinnum.

Æfing númer 2. Standa eða sitja á stól, fætur saman, hendur lækkaðir. Lækkar höku hans og reynir að koma honum eins nálægt brjósti hans. Endurtaktu 7-10 sinnum.

Æfing númer 3. Standa eða sitja á stól, fætur saman, hendur lækkaðir. Beygðu höfuðið aftur og dragðu út höku þína. Endurtaktu 7-10 sinnum.

Sjúkraþjálfun fyrir brjósthrygg

Æfing númer 1. Sitjandi á stól með bakstoð, þú þarft að beygja aftur, með hendurnar á bakhlið höfuðsins, þá halla fram á við. Endurtaktu 3-4 aðferðir.

Æfing númer 2. Lægðu þig á bakinu, settu vals á bakhliðina. Lægðu á valsanum og settu hendurnar á bak við höfuðið. Til að beygja og hækka höfuðið ásamt efri hluta skottinu, endurtakið 3-4 aðferðir.

Æfing númer 3. Sitjandi eða standandi, fætur í sundur. Dragðu handleggina upp og grípa vinstri úlnliðina með hægri hendi þinni. Halla til hægri. Breyttu síðan höndum. Gerðu 3-4 aðferðir í hverri átt.

Sjúkraþjálfun æfingar fyrir lendarhrygg

Æfing númer 1. Lægðu þig niður á bakinu, vopn rétti meðfram skottinu. Vöðvar í kvið í kvið, ekki tuzhas og ekki að halda andanum. Endurtaktu 7-10 sinnum.

Æfing númer 2. Lægðu þig niður á bakinu, vopn rétti meðfram skottinu. Við lyftum höfuðið og efri hluta skottinu án þess að lyfta fótunum frá gólfinu. Haltu í þessari stöðu í um 10 sekúndur, endurtakið síðan æfinguna 10 sinnum.

Æfing númer 3. Leggðu þig niður á bakinu, beygðu hnén örlítið. Settu hægri hönd á vinstri hné, beygðu fótinn og höndðu til að standast hækkunina. Breyttu handlegg og fótlegg og endurtaka 7-10 aðferðir í hverri átt.

Sjúkraþjálfun fyrir börn er nauðsynleg meðan á myndun stoðkerfisins stendur. Þetta gerir þér kleift að fá fallega líkamshluta og heilbrigt lið. Á aldrinum eitt og hálft til tvö ár, þegar barnið byrjar að ganga og í fimm eða sex ár, þegar hann er að undirbúa sig fyrir skóla, eru þessi æfingar sérstaklega gagnlegar og mikilvægar.