Mest hröð og skilvirk mataræði. Mataræði fyrir þyngd tap: Uppskriftir. A öruggur og árangursríkur mataræði

Því miður, ekki allir geta státað af fallegum stærðum og glæsilegur línur líkamans, stinnleika og sléttari. Fyrir sakir húð og fegurð form margar ungar stelpur og strákar fara í ræktina, sundlaug og hraða sjálfur miskunnarlaus hungri mataræði. Í endanlegri niðurstöðu, niðurstaðan getur ekki alltaf ánægð. Til dæmis, á hungri mataræði getur byrjað að þróa margs konar sjúkdóma í maga og meltingarvegi, og getur aukið sál-tilfinningalegt ástand.

Hvaða afleiðingar leiðir yfirvigt?

Hins vegar sé of þung er ekki allt vandamál. Sumir kunna ekki að rugla sagged og umferð maga eða fitu brjóta í mitti. Sem reglu, þeir fylgjast ekki gæði og mataræði og leiða óhollt lífsstíl. Ef tíminn er ekki að fjalla um stöðu heilsu hans, og eins og a afleiðing, umskipti til notkunar heilbrigða og holla fæðu, í framtíðinni að líkaminn getur muna hvað leiðinlegt niðurstöður gætu leitt til vanrækslu af sjálfum sér. Þessi neikvæðu áhrif eru lafandi húð, andlit grátt, útliti unglingabólur, þróun ýmissa sjúkdóma í hjarta og æðum, og svo framvegis. Besta bjarga í þessu tilfelli myndi vera the festa og árangursríkur mataræði.

Rekstrartekjur Meginreglan um mataræði

Einn af helstu hugmyndir um að festa og árangursríkur mataræði er a samsetning af einföldum virðingu fyrir meginreglum heilbrigðu mataræði. Til dæmis er vitað að borða eftir sex að kvöldi er ekki gagnlegt áhrif. Fólk með tilhneigingu til heilleika, það ætti að forðast.

Hins vegar ætti það einnig að vera ljóst að er ekki mælt með notkun fitusýrum eða hár-kaloría matvæli fyrir þennan tíma, annars sigraði í þeim tilgangi að kvöldmat neyslu marka, þar af leiðandi, verður það einfaldlega gagnslaus og mun ekki hjálpa til við að ná tilætluðum.

Í næsta hugmynd sem mun hjálpa ná sannarlega sýnilegum árangri fyrir þyngd tap - það er sérstaklega valið, mataræði festa og skilvirka sem útilokar matvæli sem stuðla að þyngdaraukningu.

"falinn" næringarefni

Það eru matvæli sem innihalda mikið af svokölluðum "falinn" næringarefni. Þessir eru flögum, rúlla, pasties, kartöfluflögur og annað fljótur "snarl" sem hljóðlega frásogast "milli tíma" á daginn og drykki sem innihalda mikið magn af sykri.

Í stað þess að fá að minnsta kosti nokkrar auka kíló, maður getur gert mikið af oft miskunnarlaus gagnvart sjálfum fyrirhöfn. En viðveru í daglegu mataræði ofangreindum vörum til "Raze" næringarefni negates alla viðleitni. Þess vegna, jafnvel draga úr the magn af neyslu matvæla, það er ekki hægt að hunsa það fær mikið af hitaeiningum.

Margir þyngd tap sérfræðingar telja að það er til lausn - þú þarft öruggasta og áhrifaríkasta mataræði - hratt mataræði. meginreglu hennar er best að forðast í stuttan tíma á sumum vörum en árin pyndingum sér, upplifa ýmis næringaráætlunum!

Sugar - óvinurinn númer eitt!

Það er að finna í samsetningu af súkkulaði, margir bakarí og sælgæti vörur, mjólk eða safa drykki, og svo framvegis. D. Þeir sem vilja léttast ættu að borga eftirtekt til the magn af neyslu sykur. Til dæmis er hægt að neita að bæta við te, hætta að eignast gervi drykki, gosdrykki, eins og þeir innihalda mikið magn af sykri. Auðvitað, það er nauðsynlegt fyrir lífveru, en ekki í formi "gervi" sætur, svo það er betra að skipta náttúrulega hunang, dagsetningar, apríkósur, rúsínur. Þetta er bæði gagnlegt og bragðgóður.

Auðvitað, það er ekki nauðsynlegt að gerast meinlætamaður og alveg svipta þig af ánægju að borða stykki af köku, og hófleg neysla slíkra vara ekki leiða til offitu. Skilyrðið er aðeins að hár-kaloría Eftirréttir ætti að vera fjarverandi í daglegu mataræði, annars er það ekki jafnvel festa mataræði er ekki fær um að hjálpa í heiminum.

Smjör og kökur

Smjör samanstendur nær eingöngu af dýrafitu, því það inniheldur mikinn fjölda af hitaeiningum. Í uppbyggingu þess inniheldur vítamín B, A, PP, E, og steinefni: kalsíum, járn, fitusýrur, sink og fosfór - þeir eru ómetanleg og nauðsynleg fyrir líkama okkar. En hluti af notkun þess kann að koma ekkert gagn og skaða, svo þú ættir að nota þessa vöru til að draga í lágmarki, og á mataræði öllu útilokaðir frá mataræði. Í sanngirni er rétt að geta að sum heimili þyngd tap mataræði leyfa notkun smjöri að fjárhæð 10 grömm. í viku. Smjörlíki er einn af mest óhollt fitu, notkun þess getur leitt til offitu. Í hreinu formi er ekki mælt með notkun smjörlíki.

Hveiti og sælgæti vörur. Þar á meðal bakarí - ýmsir bökur, scones, kökur og sætabrauð, það er allt sem er gert úr hveiti. Slíkar vörur þegar næringarfræðingur er æskilegt að útrýma úr mataræði eða lágmarka, eins og þeir bera ekki góða heilsu.

Pylsa, majónesi, salt, reykt ...

Pylsur ætti að nota eins sparlega og hægt er, og á meðan mataræði alveg að halda sig frá þeim. Í þessari matur inniheldur mikið magn af fitu, notkun sem flækir verulega ferlið af þyngd tap, auk efna örva matarlyst.

Majónes er ekki nauðsynlegt að bæta við máltíð á mataræði, vegna þess að það er mjög hár-kaloría, auk þess inniheldur það ýmis rotvarnarefni og bragðefni. Þó að sumir fljótur mataræði heima eytt, leyfa notkun majónesi, gert með hans eigin.

Salt og selta ætti að neyta í hófi, eins og margir mataræði falið að drekka nóg af vökva og salt stuðlar að uppsöfnun og varðveisla vökva í vefjum, sem leiðir til bólgu og kann að virðast óþægindum.

Svo, hvað ætti að vera öruggasta mataræði fyrir þyngd tap, niðurstaðan sem verður mjög áberandi?

Fast fæði

Fast fæði árangri. Umsagnir þeirra vitna til þessa staðreynd. lengd þeirra varir yfirleitt ekki meira en 3-5 daga, en stundum á ferli og nær 7-10 daga. Á hverjum degi, föstu, með samræmdu eða fjölbreyttan matseðil, tryggja neyslu nauðsynlegum vítamínum og steinefnum. Því eru fljótir fæði mjög vinsæll, en ekki gleyma að mikil breyting á matarvenjum geta haft áhrif á heilsu. There ert a einhver fjöldi af fljótur mataræði uppskriftir.

Einn af þeim er sú staðreynd að í 3-5 daga til að borða aðeins hrátt ostur gulrætur geta verið epli. Borða þessar innihaldsefni geta verið eins mikið og hann vill. Þetta mun leyfa að varpa kjölfestu þyngd 12 kg, til að draga eiturefni.

Annar, harðari uppskrift býður upp á gulrót til að borða í 10 daga. Sannleikurinn í þessu tilfelli getur verið hluti af sýrðum rjóma á bragðið það.

Kostir hratt mataræði

Helstu kostir:

• Reynsla lágmarks streitu. Því styttra lengd mataræði, því minna stress maður reynslu, sem vill léttast.
• Það er auðvelt að fylgjast með. Það er engin sérstök matseðill sem allir fljótir mataræði eru byggðar á meginreglu - að neyta lágmark-kaloría matvæli og í litlu magni.
• Affermingu og restin af líkamanum, sérstaklega í meltingarvegi.
• Skjótum árangri. Þyngdartap í þrjá daga til tvær kíló, en að festa mataræði í viku getur framleitt niðurstöður miklu betri - allt að fimm kíló.

Ókostir hratt mataræði

The ókostir eru slíkum sameiginlegum fyrirbæri sem:

• vöðvamáttleysi;
• magaverkur,
• bilun í fæði og þar af leiðandi, truflun á venjulegum jafnvægi vítamína og steinefna í líkamanum;
• líklega aftur fyrrverandi þyngd.

Áður en þú byrjar að fylgjast hratt eða önnur mataræði, það er mælt með að undirbúa bæði andlega og líkamlega. Ef ekki fyrirfram að undirbúa líkamann fyrir nýja stjórn og mataræði, það getur leitt til alvarlegrar streitu og gera niðurstöðu lítið eða alls ekki áberandi. Allar fljótur þyngd tap mataræði, sem uppskriftir auðvelt er að finna í ýmsum heimildum, getur verið bæði árangursrík og gagnslaus.

Undirbúningur fyrir fæði

Til að byrja með er það athyglisvert að þú ættir ekki að hugsunarleysi "sitja" á mataræði. Það er nauðsynlegt að fara í um viku, byrja upptöku vörur sem neyta. Æskilegt er rétt fyrir notkun til að vega upp á tilbúin máltíð (hámark hluta ekki meira en 300 gr.). Þá segir ítarlega greiningu á mataræði og magn af mat borðað. Aðeins eftir að þú þarft að greina hvaða vörur komi minna hár-kaloría, velja viðeigandi mataræði, sem er mest blíður fyrir þig. Einnig með hjálp gagna er hægt að gera niðurstöðu um orsakir þyngdaraukningu.

Hvað Næringarfræðingar ráðleggja?

Fast fæði árangri, alvöru læknar, Næringarfræðingar staðfesta að þeir geta vera notaður til að hjálpa líkamanum að "afferma" að léttast og bæta heilsu. En á sama tíma sem þeir mæla með mataræði á sama tíma að taka bætiefna. Annars léttir mun gæta á alvarlega veikleika, pirringur, hungur, og mörgum öðrum óþægilega skynjun.

Hver einstaklingur er mismunandi, og viðbrögð líkamans við tiltekna aðgerð er einnig mismunandi, þannig að áhrif á hraðri mataræði er erfitt að spá. Halda vegna "bræða" kílógramm er nánast ómögulegt, getur það háð mörgum þáttum. Það eru nokkrar einfaldar leiðbeiningar sem mun hjálpa til að gera einstaka mataræði fyrir hvern einstakling - þetta mun vera öruggasta og skilvirkasta mataræði.

Meginreglur um einstaka mataræði

Hver mataræði ætti að:

• Ánægju og skapa löngun til að brjóta komið mataræði og fara aftur í gamla tegund af afli.
• Ma næringarefni, steinefni og amínósýrur.
• Ekki valdið andúð að samþykkja vörur í mataræði mataræði.
• Ásamt fersku lofti, hreyfingu, fara í baðið eða gufubaði.
Valda ekki heilsu fylgikvilla.

Vörur sem bæla matarlyst

Það eru vörur sem hjálpa til að draga úr matarlyst. Þeir innihalda mikið magn af trefjum. Einu sinni í líkamanum, eykur það verulega í stærð, veldur tilfinningu um fyllingu til lengri tíma. Þegar líkaminn fær nauðsynlega magn af krómi, the tilfinning af hungri er einnig bæla. Það er að finna í nautakjöt og svínakjöt lifur, hveiti, svartur pipar. Það er einnig áhrifarík í að drepa hungur soja vörur, ostur, bananar, dökkt súkkulaði og haframjöl. Til viðbótar við vörur sem draga úr matarlyst, það er töluvert magn af dýrmætur joði, það er hægt að finna í perum, lauk og sjávarfang. Það er vitað að joð er jákvæð áhrif á skjaldkirtli, sem er háð umbrot.

Og ef auka þyngd vegna hormóna?

Það eru líka sérstakt vegna skorts á niðurstöðum úr fæðunni, þegar maður er að reyna að léttast, óendanlega þreytandi þig með ýmsum aðferðum, en það þýðir ekki að ná árangri. Í þessu tilfelli, það ætti að vera ljóst að vandamál með yfirþyngd getur einnig komið fyrir ástæðum sem eru ekki alveg útrýma mun hjálpa jafnvel mest hraða og skilvirka mataræði.

Skortur á viðeigandi jafnvægi í líkama fjölda hormóna leiðir til ýmissa truflana á efnaskiptum, sem stundum leiðir til útliti auka kíló. Þessi hormón eru feitur eftirlitsstofnanna, leptín, insúlín, testósterón og kortisón. Í þessum tilvikum, áður en allir mataræði, ættir þú að ráðfæra við endocrinologist.

Hormón og rétta hvíld

Ef hormóna kerfi, allt í röð, það er eitt lítið leyndarmál, hvernig á að halda stjórn á henni - þarf tíma til að fullu slaka á. Til innkirtla kerfi myndi ekki láta mistök og ekki kynna ójafnvægi í heild starfi líkamans, þú þarft að sofa um 8 klukkustundir á dag.

Það hjartarskinn hjálpa þér festa og árangursríkur mataræði er fær um? Til að svara þessari spurningu, þú verður að fara til læknis sem fór þér á grundvelli niðurstaðna könnunarinnar er hægt að ákvarða nákvæmlega orsakir umfram þyngd. Bær sérfræðingur segja alltaf þú hvað á að gera - breyta mataræði eða útrýming aðra þætti sem stuðla að útliti auka kíló.