Hvaða vöðvar eru að vinna þegar hjólreiðum og hvað ávinning þess að líkamanum?

Gott skap, tap á umfram þyngd, grannur fætur - bara nokkrar af þeim jákvæðu áhrifum leiddi af hjólreiðum. Að auki, reiðhjól er frábær útsýni útivist og gerir ásamt vinum eða fjölskyldu til að útsendari umhverfið og sjá staðbundin markið.

Ávinningur fyrir vöðva

Til að byrja með, hvað vöðvar eru að vinna við að hjóla. Að sjálfsögðu, mest af öllu taka þátt fætur, frá fótum og kálfa, og endar með mjöðmum og rasskinnar. Ef þú velur álag rétt upp, læri og kálfa verða stinnari og grannur. En þetta er ekki lokið svarið við spurningunni um hvaða vöðvar vinna þegar reiðhjóli. Í viðbót við fótum, hjólreiðar styrkja bak og maga. Unstretched, veikt vöðvum tímanum, byrja að hopp. Samkvæmt því, þyngd þeirra eykst með hverri ferð. Einnig hönd vinna, vegna þess að það er svo auðvelt að ekki halda um stýrishjólið við akstur yfir ójöfnu yfirborði. Sérstaklega rokk þríhöfða og biceps reið á fjalli og Óbundið vegi. Hjóla hefur áhrif á hrygg. Þess vegna er mikilvægt að stilla sæti og stýrishjóli sem hæfa hæð. Ef eftir hjólreiðum bakverkjum, það er nauðsynlegt að hækka hjólið svolítið hærra. Sitja upp beinn, án þess að beygja til stýrið og án þess að hækka öxlum. Aðeins í þessu tilfelli mun koma Hestaferðir setji þinn favor. Fyrir fólk sem stunda eingöngu til að bæta starfsemi hjarta og öndunarfæri, það skiptir ekki máli hvaða vöðvar vinna með hjólið. Þessi æfing er loftræsting fyrir allan líkamann - vaxandi hjartsláttartíðni, blóð rennur hraðar og betri aðilar mettað súrefni. Niðurstaðan er aukin þol. Þú getur átt við Atlas fyrir bodybuilder að sjá yfirlit um hvaða vöðva vinna á meðan á reiðhjóli. Almennt verð ég að segja að hjólreiðar áhrif á vöðva í líkamanum, en í mismiklum mæli.

þyngdartap

Hvaða vöðvar eru að vinna á meðan útreiðar á hjól, höfum við rætt. íhuga nú áhrif hennar hvað varðar þyngdartap. Bike - frábær hermir fyrir feitur tap. Þegar ró ríða klukkustund brennur 300 kkal, og fyrir íþróttir - um 600 (það er brennt í samfelldri hlaupa). Virk átak til að brenna fitu, en hjólreiðar hægt að mæla með, jafnvel fyrir fólk með hjartasjúkdóma. Eftir allt saman, er hann talinn öruggur, því að það er ekki byrði líkaminn ofan gildið sem þú velur. Venjulegur æfa mun halda hagkvæmustu efnaskipti og leyfa þér að fá auka þyngd.

Svo, mynstrağur við út hvaða vöðvar vinna á meðan útreiðar á hjól, skautum og hvernig á að draga úr þyngd. Vert, alltaf að hlusta á líkama þinn og möguleika þess. Ef þú finnur sársauka í vöðvum og þreytu, það er best að draga úr álagi eða jafnvel á hverjum tíma til að trufla æfinguna. Ef þú, þvert á móti, það var enn mikil þörf fyrir hreyfingu, þá þýðir það að líkaminn hefur aðlagast að þessari íþrótt, og þú getur smám saman auka álag.