Morning æfa: tillögur

Morning líkamsþjálfun eru ein af mikilvægustu fyrir bæði faglegum íþróttamenn og fólk sem gera íþróttir fyrir sig. Það eru margs af æfingum, það veltur allt á viðkomandi niðurstöðu. Hvorki íþróttir eða námskeið til að koma líkamanum í formi er ekki möguleg án morgun æfingu.

Hvernig á að byrja

Morning þjálfun æfingar fela ekki bara í morgun og strax eftir að vakna. Á þessum tíma, líkaminn minna næmir fyrir áhrifum þreytu. Mælt er tími upphaf flokka - klukkutíma og hálfan eftir svefn. Að sjálfsögðu, allir hafa eigin áætlun svefni sínum og vekja, en í því er varðar atvinnu og það er ekki nauðsynlegt að draga íþrótt. Samkvæmt rannsóknum sem gerðar voru á grundvelli þeirra gagna um eiginleika líffræðilegum takti líkamans, ákjósanlegur tími fyrir æfingu í morgun - átta til ellefu. Í sumar ætti að byrja eins fljótt og auðið er, því við háan hita líkaminn fær þreytt fljótt. Þar að auki, það er líklegt til að fá hita högg. Morning þjálfun - skokk fylgt hægt að framkvæma ýmsar æfingar. Því pre-velja hentugan stað fyrir skokk. Ef þú býrð í borg og þú munt fara langt í brún, í garðinum er hentugur best. Það eru sérstakar leiðir yfirleitt í görðum, þar sem íþróttamenn hlaupa.

Skór ættu að vera létt og þægileg. Fatnaður - hentugur fyrir veðri. Ef þú ert að ræða í vetur í sal, þá að klæða sig vel og hægt er að fara alla leið frá heimili til þess staðar þar sem þjálfun. Eftir lokun þess skola aðilinn getur auðveldlega ná kalt. Í sumar, þá ættir þú alltaf að fara í höfuðdjásn, helst ljósum litum. Þú lætur þér líða þannig jafnvel heitara, en þak eða húfu til að vernda þig frá beinu sólarljósi, draga úr hættu á sunstroke.

Áður en að fara út að skokka að borða. Neysla fæðu - ekki fyrr en 40 mínútum fyrir byrjun. Það er ekki nauðsynlegt að hlaða upp, en einnig til að taka þátt á fastandi maga og ætti ekki að vera.

scamper

Áður hlaupandi hita upp mögulega. Morning líkamsþjálfun ætti að vera þannig að þú hefur vald á daglegu málefnum. Svo ekki sigra ekki sjálfur, að reyna eins mikið og mögulegt er til að fá niðurstöður hraðar. Fyrsta hlaupa ættu að endast meira en þrjátíu eða fjörutíu mínútur. Þú ná upp hraða sjálfur. Það ætti að vera þannig að þú ert fær um að flýja án alvarlegrar mæði. Þó að keyra, þú þarft að stöðugt að fylgjast með hreyfingu líkamans. Armar skulu vera boginn á olnboga hornrétt. Á hverjum veifaði til baka úlnlið ætti að vera haldið nærri mjöðm. Elbow kastað aftur þannig að ábendingar um fingur hennar voru á bakinu. Þegar sveifla handlegg fram ætti ekki að vera upp yfir höku.

heilsa

Morning líkamsþjálfun ætti rukka þig með orku fyrir allan daginn. Þess vegna, jafnvel ef þú ert að atvinnu íþróttamaður, fara af the hlaða á kvöldin. Þó að keyra, þá ættir þú alltaf að borga eftirtekt til heilsu þeirra. The aðalæð hlutur - hreyfing, ekki afleiðing. Því, í því tilviki sem þú getur alltaf hætt. Árangurinn af hverju litið ætti að vera skráð (fjarlægð og tími til að sigrast á henni), þannig að þú gætir fylgst gangverki gangi. Auka vikulega fjarlægð á kílómetra. Þó að keyra, getur þú hlustað á tónlist, gerir það auðveldara að þola streitu. Fyrir samræmdu öndun, alltaf halda bak og háls beint. Þegar halla höfðinu aftur eða halla fram sterkt loft fer lungun verra.

hita upp

Á hlaupum hefst á hverjum morgni starfi. Æfingar fylgja eftir henni. Jafnvel ef þú ert heitur, ekki fjarlægja ytri föt fyrir æfingu. Þegar líkaminn er skolað, getur þú auðveldlega ná kalt taugar. Warm-upp er alltaf að fara upp og niður. Það er fyrsta æfing áherslu á upphitun á hálsi, og síðast að hita fætur. Hryggjarliðum eru mikilvæg svo þeir þurfa að teygja sínar hringlaga hreyfingum á höfði. Næst er aftur og mjaðmalið. Þeir hnoða í brekkunum skref höndum (snúnings) og hringlaga hreyfingum. Fætur eru hnoðaði af Gymnastic teygja. Hins vegar löngu áður en sveigjanleika æfingar ætti að gera smá þjálfun til að koma í veg fyrir vöðva álagi.

Áætluninni komið á fót

Morning æfingaáætlun ætti að vera hannað þannig að mest lætur og frídaga. Það er best að brjóta slíka tímabil vikum. Í hverri viku verður síðan eru allar tegundir af æfingum fyrir mismunandi vöðva líkamans á mismunandi dögum. Vika Mesta álag ætti ekki að vera meira en einu sinni í mánuði. Ef þú ert að undirbúa fyrir einhvers konar íþróttaviðburði (ss maraþon), að hámarki viku til að ljúka tveimur dögum áður. En ekki áreita þig ekki. Ef þú telur að þú hafir orðið mjög þreytt, taka hlé.

Morning æfa fyrir þyngd tap

Ef helstu markmið lærdóm þinn er losun umfram þyngd, það er nauðsynlegt að bæta við nokkrum sérstökum æfingum og búnað. Í fyrsta lagi, áður en skokk klæðast eins mikið og mögulegt hlý föt. Það er mögulegt, jafnvel í stuttan tíma til að vefja líkama í plastpoka. Allar æfingar ætti að gera með nokkrum hléum. Á þessari æfingu, líkaminn mun taka virkan svita og þannig missa vökva. Til að koma í veg fyrir ofþornun, taka það með vatni. Nokkru eftir þeim lærdóm ætti að vera þétt að borða og drekka heitt te (helst grænt).