Og flýta efnaskipti

Umbrot í líkamanum - allt ferlið umbreytingu efna efnum sem eru nauðsynleg fyrir vöxt, þroska og virkni. Ef það er hægt niður, hægir það niður ferli feitur brennandi.

Til þess að líta vel út, það er nauðsynlegt að koma líkamanum í stöðu hagstæðustu jafnvægi vöðva, fitu og vatnslausn hluti. Því meira vöðvamassa miðað við fitu, því hraðar verður varið inn í líkamann hitaeiningar (um 20 sinnum).

Flýta efnaskipti líkamans getur verið, ef stranglega afmældur neyslu matar, forðast að borða of mikið í einu. Viðunandi ramma er auðvelt að fara yfir, svo tilhneiging til að overeat mataræði ætti að vera skipulögð.

Einnig neikvæð sem overeating, efnaskiptum getur haft áhrif á verulega lækkun kaloría. Því, skipstjóri máltíðir ekki leiða til þess að viðkomandi missi auka kíló, og að hægari efnaskipti. Líkaminn reynir að spara orku, neyslu það rólega. Þetta leiðir einnig til taps á vöðvamassa. Þegar þú reynir að harkalegur léttast það er ójafnvægi á ensíminu lípóprótein lípasa (ensím zhirosohranyayuschy), sem leiðir til hvað raunverulega léttast verður ómögulegt.

Þú þarft að borða litlar máltíðir oft nóg til að halda efnaskipti líkamans á stöðugu stigi, og til að viðhalda eðlilegum blóðsykri. Í þessari nálgun, ferli af fitu brennandi mun taka lengri tíma. Sama magn sykurs kemur í veg fyrir hypoglycemia, sem leiðir með hryggð og þreytu. Ákjósanlegur Bilið á milli mála - 4 klukkustundum, með síðasta fyrir svefn - 2-3 Ches. Fyrir nokkrum klukkustundum fyrir svefn er gott að drekka glas af kefir.

Mataræði ætti að vera meira prótín en kolvetni og fitu. Matvæli ríkur í eggjahvítuefni, flýta efnaskipti um 30%, viðhalda háum hraða, jafnvel á tólf klukkustundum eftir að borða.

Aldrei sleppa dagverð. Að morgunmatur er mikilvægasta í daglegu mataræði. Með honum hefst the sjósetja af umbrotum fyrir allan daginn. Low-feitur, prótein-ríkur morgunverður veitir líkamanum með nauðsynlegum orku fyrir daginn næstum. Ef þú missir það, þá eftir tímabil svefni, þegar maturinn var ekki virkað, líkaminn mun vera í stöðu hungri og byrja að þýða sig í stöðu orkusparnaði með því að hægja öllum ferlum eiga sér stað í henni, þar á meðal efnaskipta-.

efnaskipti líkamans ákvarðar lögun, mismunandi eðliseiginleika. Með því að draga sem styrkleikanum á efnaskiptum eru að byrja á að birtast fitu, það eru ríki af þunglyndi og sinnuleysi, minni friðhelgi, það er sundurliðun, hraðari þróun á ýmsum sjúkdómum.

Hvaða matvæli flýta efnaskipti? Það kolvetni rík af trefjum, kalsíum, joð. Og forðast streitu, sem, eins og ekkert annað getur eyðilagt góða mynd.

efnaskipti líkamans flýtir einnig upp eðlilega gefur friðsælan svefn. Á tímabilinu á svefni, vaxtarhormón, sem ákvarðar efnaskiptum.

Það er mikilvægt að borða á daginn vatni. Það er beint þátt í efnaskiptum, sem er grunnur þess. Á þeim degi sem þú þarft að drekka tvo lítra (lágmark).

Á sumrin, þú þarft að gera ráð fyrir þeim möguleika að vera fær um að vera í sólinni, því það framleiðir D-vítamín, sem flýta umbrot undir geislum sínum. Líkaminn þarf líka súrefni, sem auðveldar hraða brennslu fitu.

Fyrir þá sem eru að spá hvernig á að bæta efnaskipti í líkamanum, það er nauðsynlegt að beina athygli á þeirri staðreynd að eins mikið og mögulegt er til að örva efnaskipti eru fær um þolþjálfun. Taka þátt í hreyfingu upphitun ætti að vera markvisst.