Smoothie af banana: ljúffengur og heilbrigðum uppskriftir

Smoothies táknar krapa búið var til í hrærivél (hraðastilling blandara) af blöndu af berjum og ávöxtum með því að bæta við mjólk eða safa. Það er kross milli kokteil og eftirrétt. Nafnið kemur frá enska orðinu slétt, sem þýðir eins og "mjúk, samræmda og skemmtilega." Það er hægt að kaupa af hillu í búð eða gera það sjálfur heima.

Samsetning og ávinningur lífveru

Til að undirbúa smoothie með grænmeti, berjum og ávöxtum. Sem bæta við-á vörum fer yfirleitt mjólk og hnetur, hunang, krydd, tómatur kvoða, grænt te, safi, sýróp og margt fleira. Algengustu berjum í smoothies - jarðarberjum, trönuberjum, hindberjum og kirsuber. Þetta ríkur hanastél gagnleg eiginleika þess er á sambærileg við ferskum ávöxtum og grænmeti, tofu og öðrum náttúrulegum vörum. Mikið notað smoothie banana, sem reynist mjög bragðgóður og nærandi.

Power íþróttamenn

Smoothies eru oft í mataræði þeirra sem fylgja heilbrigðum lífsstíl. Þessi vara er oft hægt að halda öll vítamín og trefjar hráefni sem það er samsett. The Smoothie greind hátt innihald af vítamínum, andoxunarefnum, náttúrulegum sykri. Einnig drekka gjöld líkamanum orku. Til þess að fá alla gagnlegar snefilefni og vítamín í þennan eftirrétt, verður þú að senda skemmtun strax eftir blöndun. Það er, við the vegur, tekur mjög lítill tími - aðeins þarf að selja upp á ávexti og blandara. Í þessari grein er fjallað á uppskriftir smoothie banana, og aðrar vörur.

Smoothie með banana og berjum

The uppskrift á undirbúningi er sem hér segir:

• banani;
• ferskt eða fryst svartur Rifsber (hálft glas) má nota brómber;
• 03/02 bolla af rjóma eða mjólk, þannig að varan verður að draga úr hundraðshluta af fitu;
• að skreyta með hanastél - myntu laufum.

Caloric Smoothie 100 g - 60 kkal. Undirbúningur þennan eftirrétt er ekki flókið. Leyfðu okkur að greina skref fyrir skref uppskrift undirbúningi sem verður varið að meðaltali 10 mínútur við þurfum:

1. Ljóst af berki banana og skera það í nokkra bita.
2. Skola í köldu berjum vatni.
3. Fyrst þurfum við að mala í blender banana. Til að gera þetta, snúa hrærivél á miðlungs orku í 30 sekúndur. Niðurstaðan er mauki af ávöxtum.
4. Nú, hins vegar, það er nauðsynlegt að bæta við berjum af sólberjum, og á sama hátt, endurtaka með hjálp blandara.
5. Í þessu formi getur það þjónað. Þar sem eftirrétt fæst nægilega þétt, er þynnt með mjólk (og getur verið í upphitaðri ástandi). Það er blandað með leiðir blanda og einnig blender fyrir 30-40 sekúndur.
6. Eftirréttur er mælt með því að hella í kokteil glasi eða í bolla. Skreyta með laufum af ferskum myntu og þjóna með eftirrétt skeið og hey.

Súrsætri drykkur

Til að undirbúa smoothie banana og mjólk, eru eins og fleiri vörur nota alls konar valkosti, svo sem eins og sítrónu, hnetur, kex, hunang, súkkulaði, jarðarber og svo framvegis. Almennt, a gríðarstór teygja á ímyndun. En nú munum við leggja áherslu á uppskrift, sem fól fjögur hráefni:

• 4 bananar;
• ½ bolla af mjólk (2,5%);
• hunang - 2 msk. l.;
• sítrónusafa (lime) í magni sem nemur 75 ml.

Blandan af þessum vörum gefur óvenjulega blöndu af bragði. Banana gerir sætt drekka, en sítróna færir nauðsynlega sýrustig við það, sem leggur áherslu á bragðið af eftirrétt. Þessi smoothie inniheldur, auk trefjum og prótein, sem þýðir að það verður að vera mjög gagnlegt að drekka á æfingu.

Svo aftur að gerð þessa hanastél:

1. Skrældar banana blandað með hinum hráefni og bæta við ís.
2. Slá í blandara þar til þá, þar til froða.
3. þú getur bætt við fleiri ís, ef þörf krefur.

Uppskrift af þessum smoothie banana og mjólk í blandara er ætlað að undirbúa fjórar skammta.

Fyrir börn og ekki bara

En annar valkostur nærandi smoothies, sem mun höfða sérstaklega til barna. Aðeins þarf að borga eftirtekt til the staðreynd að barnið var ekki með ofnæmi fyrir hnetum. Ef nauðsyn krefur, getur þú bara útilokað þetta hluti af lyfseðils. Svo þurfum við eftirfarandi vörur:

• glas af mjólk;
• 3 heslihnetu Kernel;
• smákökur - 2 hluti;
• banani.

Setja í blandara skrældar og sneiddar banana geðþótta. Til þess að bæta Brot kex í skál og hella mjólk. Slá öll innihaldsefni þar til slétt. Nú bæta við soðið kartöflumús og hnetum, slá allt aftur. Það er enn að hella smoothie í bolla og þjóna. Það er hægt að skreyta með kex mola.

Apple og banana

Til framleiðslu á smoothies má reka sem helstu innihaldsefni sem banana og epli. The uppskrift er líka flókið, og það reynist ekki síður bragðgóður. Í tvo hluta þessarar eftirrétt sem þú þarft:

• 2 bananar;
• epli af einhverju tagi;
• 200 ml af látlaus jógúrt;
• Um 100 g af ís.

Fyrst þú þarft til að undirbúa grænmeti: þvo, afhýða og fræ. Næst, skera þá upp og setja í blandara. Að ávaxtamauk er nú nauðsynlegt að bæta við önnur efni, svo sem jógúrt og ís. Aftur allt blanda vandlega með blandara. Við þjóna til borð smoothie á banana og epli, sem uppskrift var mjög einföld í hönnun.

Uppskrift með möndlum

Smoothie með banana og epli gengur vel með möndlu hnetum, þannig að íhuga eitt uppskrift. Fyrir þetta þurfum við: tvær banana, epli, sjö stykki af möndlum, 3 msk. l. sýrðum rjóma. Elda skemmtun:

1. Hnetur og ávexti þvo, hreinsa og berki frá korni.
2. Allir þrír innihaldsefni í blandara og senda tæta.
3. Bæti við leiðir mauki rjóma og whisk aftur.
4. Nú getum við sótt rjóma og ávöxtum smoothies.

Meira uppskrift af ljúffengum smoothie

Að elda það sem þú þarft:

• jarðarber (500 g);
• banani;
• 2 ferskjum;
• glas af appelsínu, mangó og ferskja safa;
• 2 bollar ísmolar.

Prepared ávöxtum og berjum blandað saman í blandara til mauki. Bæta safa og ís, blanda öllu aftur. Nú, hella í glös og berið fram. Þessi eftirréttur sem smoothies, mjög gagnlegur fyrir lífveru. Það er engin furða íþróttamenn drekka það, og þeir sem fylgja heilbrigðum lífsháttum. Það hefur jákvæð áhrif á heilsu og stuðlar þyngd tap. Auk þess, smoothies hefur framúrskarandi smekk.