Sporting lóð á fætur

Aðdáendur klassísku þolfimi, Sprint, hæfni og annars konar loftháðar íþróttaiðkun vita að vægi fyrir hendur og fætur - verðugt val ljós lóðum.

Eins og læknisfræðilegum prófunum, eru fólk sem taka þátt í þessum skeljum brenna á æfingu marktækt fleiri hitaeiningar en venjulegur þjálfun.

Vægið á fótum notað á áhrifaríkan ekki aðeins á þjálfun en einnig á öðrum hreyfingu - gangandi, hlaupandi, núna. Almennt eru þau gerð í formi ermum úr mjúku efni og með þægilegan festingar sem franskir rennilásar-festingar.

Setja þessi tæki á ökkla. Með athyglisverð þyngd (og stundum vegið lóðum fyrir fótum 5 kg), þeir trufla ekki framkvæma ýmsar æfingar, hendurnar eru vinstri ókeypis og ekki truflandi. Álag eykst æfa verulega.

Bestur þyngd vægi á fætur

Þeir sem hafa nýlega gengið til liðs við íþróttastarf, leiðbeinendur mæli með að byrja að taka kostur af the auðveldlega tæki, bæta þyngd og þar af leiðandi álag á vöðva smám saman. Þetta útilokar hættu á meiðslum á æfingu, koma í veg fyrir húðslit, tognanir.

Íþróttir, þolfimi, hæfni framleiðendur framleiða lóð á fætur vega 500 g til 3 kg hver (þyngri en 3 kg eru sérstök íþróttir vægi til að dæla vöðva í bodybuilding). Venjulega eru þeir seldir í pörum, þess vegna alls álag verður 1 til 6 kg. Breyta upphaflegu þyngd til að vera meiri þegar íþróttamaður skilur að fyrrverandi er ekki hlaða meira af áhrifum, eða ef þyngd tap aðferð er hætt.

Hvernig þeir vinna

Til að taka tillit miðlar eru almennt notað tvær tegundir af filler - sandur og málm plöturnar. Magn útfærsla minna þægilegt, þar sem þyngd af slíkum tækjum - föstu. Ef nauðsyn krefur, breyta álagi á vöðvana þurfa að vera auka stroffi eða kaupa þyngri. Hins vegar er ekki vandamál að gera lóð með höndunum, nútímaleg "Kulibin" hefur komið upp með a einhver fjöldi af valkostur.

Hvað varðar skjót hlaða breyting er þægilegra Mynstraðar steinar sem þyngd fer eftir fjölda málmplötum eða brusochkov. Þau eru sett inn í inni vasa og cuffs fjarlægt eða bætt við eftir þörfum, leyfa þú til fljótt að breyta hlaða beint í tengslum við þjálfun.

Hvað er hægt og hvað er hægt að hjálpa

Sígild leið til að nota lóð á fætur - þetta er að hlaupa í samræmi við hæfilegum hraða eða fljótur gangandi. Þetta eykur álag á vöðva í rassinn og mjaðmir, sem stuðlar að orka duglegur brennslu, og þess vegna þyngdartapi. Við verðum að muna að styrktarþjálfun með aukinni þyngd hleðslu skal fara fram undir leiðsögn reynds kennara vegna aukinnar hættu á meiðslum.

Vægið á fótum bæta styrk og úthald, ekki aðeins vöðvana heldur einnig allt lífveru. En þrátt fyrir augljósa kosti slíkrar þjálfunar, notkun þeirra hefur frábendingar. Þeir eru ekki mælt með fyrir fólk með skerta hjartastarfsemi, hafa sameiginlega vandamál, æðahnúta, gangast undir skurðaðgerð. Öll önnur unnendur lóðum íþróttaþjálfun mun hjálpa til við að viðhalda og bæta það sem náttúran hefur gefið þeim.