Þunglyndi: Self-Help Aðferðir

"Þunglyndi" ... Þetta orð er kunnugt að margir. Oft okkur við að setja greiningu og segja, "ég er þunglynd." Á sama tíma, þunglyndi - þetta er enginn venjulegur samdráttur skap, en alvarleg veikindi sem krefst hæft meðferð. Psihoterpevty kallað þrjú helstu einkenni þunglyndis: það er vonlaust, ömurlegra skap, lystarleysi og svefntruflanir, þegar maður er erfitt að sofna og þegar hann vaknar á nóttunni fyrir neitun augljós ástæða. Ef þessi einkenni eru viðvarandi í viku, það er ástæða til að fara til læknis. Aðeins sérfræðingur getur gert rétta greiningu og mæla viðeigandi meðferð. Sú staðreynd að nafninu "þunglyndi" fella ýmis afbrigði þess. Það er þunglyndi sem sérstakt veikindi. Hins vegar er þessi sjúkdómur er afar sjaldgæft, en það endar með klassískt þunglyndi oft sjálfboðavinnu dauða. Það er hvers vegna það er svo mikilvægt að viðurkenna þetta hættulegur sjúkdómur. Classical þunglyndi krefst alvarlegar læknismeðferð.
Þunglyndi, komið einnig fylgja öðrum sjúkdómum, svo sem taugaveiklun, geðklofa eða heila æxlum. En oft það sem við köllum "þunglyndi" er legim geðröskun sem hægt er að meðhöndla sjálfstætt. Þó að flestir séu ekki að gera neitt til þess að takast á við ástand þeirra og bíða eftir að þunglyndi sjálf fer fram. Þó að í sumum tilfellum er réttlætanlegt: td þegar eytt orsök af the ástand af þunglyndi, til dæmis, hvaða langvinn átök. Í öðrum tilvikum, sjálf-hjálpa eða faglega hjálp. En hunsa þunglyndi getur aðeins versna ástandið.
Svo það ætti að taka til að takast á við þunglyndi?
Sálfræðingar og meðferðaraðilar trúa því að ef þú fylgir ákveðnum reglum í mánuð, getur þú átt að sigrast á þunglyndi. Fyrst af öllu er nauðsynlegt að staðla sína vinnu og hvíld. Það er einnig mikilvægt að greina á milli ábyrgðar: að vinna að hugsa og hafa áhyggjur aðeins um vinnu heima - aðeins á innanríkismálum. Jæja, ef þú ákveður að fara eitthvað til að slaka á, þú þarft almenna aftengjast öllum vandamálum.
Morning mikilvægt að byrja með andstæða sturtu (lengd um 10 mínútur, 5-7 rofi á heitu og köldu vatni).

Þú getur ekki gefið upp morgunmat, jafnvel þótt það sé ekki lyst (það ætti að hafa í huga að öll merki um þunglyndi er sérstaklega áberandi í morgun).
Þar sem helsta markmið að þunglyndi verður meltingarvegi, það er nauðsynlegt að útiloka bráð og feitur matvæli frá mataræði.
Það er mikilvægt á daginn og nota þetta sálfræðileg bragð: að láta mig skipta athygli mína. Þetta þýðir að allt sem þú gerir, þú þarft að einblína á einn tiltekinn máli. Ef þú byrjar að fara svo langt, þá ertu á veginum til bata.
Kvöld einkenni þunglyndis dvína, en það þýðir ekki að þú getur slakað á. Það er ekki nauðsynlegt að eyða kvöldi fyrir framan sjónvarpstæki, að nóg matvæli með áfengi. Helstu verkefni - til að afla með hæfilegum líkamlega þreytu. Þetta er hægt að gera innan klukkutíma göngutúr í fersku lofti.
Vista ætti að fara að sofa ekki seinna en 23 klukkustundum. En til að sofna hraðar, nota sannað Folk lækning - glas af volgu mjólk á nóttunni.