Vörur og efni sem flýta efnaskipti líkamans

Sem reglu, í gegnum árin, maður byrjar að hægja á efnaskiptum, og margir eru að fitna. líkamar okkar þurfa ekki eins margar kaloríur og ungur maður, sá hluti stærð er það sama. Náttúrulega, sumir af the mat og ekki unnin í orku, og bætir líkamsfitu. Þess vegna er það gagnlegt að vita hvað eru vörur og framleiðsla að hraða umbrotum í líkamanum.

Stutt umbrot

Eins og þegar getið er, hlutfall af efnaskipti er oft háður aldri einstaklingsins. En það eru aðrir þættir sem hafa áhrif á hraða þessara ferla. Meðal þeirra eru:

• Að þyngd einstaklings. Í halla fólk umbrot hraðar en "kláraði" og stærri. Meiri fitu, hægari efnaskipti.
• Paul. Konur eru líklegri til að þjást af þessu vandamáli. Umbrot hjá mönnum komið hraðar vegna þess að þeir hafa tilhneigingu til að hafa meiri vöðvamassa en veikari kynlíf.
• Léleg heilsa. Innri vandamál endurspeglast í gengi efnaskiptum, sérstaklega ef maður hefur sykursýki eða sjúkdóma í meltingarvegi.

Þrátt fyrir hugsanlega tilhneigingu, allir geta gera a mismunur, en þú verður að auka hreyfingu og borða það flýta umbrot. Hér að neðan eru ábendingar um lífsstíl, sem og fyrrnefnd vörur og jurtir sem stuðla mjög að hröðun umbrot.

reglur matur

Áður en við telja upp vörur, efni og efnablöndur til að flýta efnaskipti líkamans, það er þess virði að minnast á vald ham. Margir af þeim sem höfðu byrjað að gruna að umbrot veikir, byrja að fylgja "svangur" mataræði. En niðurstaðan er hið gagnstæða, vegna þess að skortur á mat heilinn bregst við hægja á efnaskiptum. Þess vegna er betra að borða sex til átta sinnum á dag, en borða 200-250 grömm. Það er betra ef trefjar er ríkjandi í mataræði. Ef líkaminn allan daginn eitthvað meltir (ekki hár-kaloría matvæli), mun hann ekki safna fitu vegna hungur er ekki gert ráð fyrir. Í samlagning, the endurvinnslu matarúrgangi um 10% af hitaeiningum. Síðasta máltíð ætti að vera þrír eða tveimur klukkustundum fyrir svefn.

æfing streitu

umbrot hröðun er ekki hægt ef vöðvavef er ekki þróast, vegna þess að þessi ferli eiga sér stað í vöðvum. Fyrir góðan umbroti eru mikilvæg: íþróttir, styrktarþjálfun (en ekki ofleika það ekki) og virku lífi. Ef það eru engin úrræði eða tíma til aðstöðu, ganga rösklega til að vinna, og aðeins hálftíma á dag, borgar heimili hæfni. Ef þú ert að gefa hvíld vöðva eftir æfingu, umbrot aðeins í stuttan tíma er aukin. Sport ætti að vera venjulegur.

jafnvægi fljótandi

Engar vörur sem flýta efnaskipti í líkamanum, ekki njóta ef þú ert stöðugt skortur á vatni. Eftir allt saman, aðeins þegar það er í boði getur verið góð efnaskipti. Einnig, vatn er fær um að draga úr matarlyst og hreinsa líkamann af eiturefnum. Frá gazirovok þarft að gefa. Hreint vatn má bæta við sítrónusafa.

Verja tíma til að hvíla

Ég þarf að sofa átta tíma á dag, en ekki minna. Við upphaf áfanga djúpum svefni heilafrumur byrja að uppfæra, sem er mjög gagnleg fyrir efnaskipti okkar. Einnig þjálfa þig í að sofna "á klukkuna", sem er, á einum og sama tíma.

Bath

Jákvæð áhrif á umbrot, er hægt að nota reglulegar heimsóknir til böð eða gufuböð. Hér líkaminn er hituð upp vel, auka hjartsláttartíðni, svitahola opið, og blóðrás betri. Einnig lýstu svitamyndun hægt að útrýma eiturefni og úrgangsefni. En umbrot er auka ekki aðeins þegar það er heitt, en einnig við lágt hitastig. Líkaminn hefur tilhneigingu til að hita upp og máttur er mynda ákafur, svo þú getur ekki gleyma um douche.

Nudd

Á djúpum nudd, sérstaklega eftir bað, eykur það blóðflæði í öllum hlutum líkamans, bætir næringu vefja. Einnig megum við ekki gleyma því að mönnum fætur það eru margir virkir stig. Með reglulegu nuddi getur ekki aðeins að styrkja ónæmiskerfið, heldur einnig til að virkja efnaskiptum líkamans. En þetta ferli er að framkvæma sérfræðing.

salt aðferðir

Til að sinna sjálfstætt nudd efni er hægt að nota til að flýta efnaskipti líkamans. Til dæmis, getur það verið lausn af a matskeið af salti og ediki skeiðar. Products skal þynna í tveimur lítrum af vatni. Sú fljótandi er nauðsynlegt til að væta handklæði eða hart nudd hanski og nudda líkamann til að hirða roða. Með reglulegu aðferðum, auka efnaskipti og verður minna áberandi frumu.

náttúrulyf baði

Að hita fót böð má heita jurtir sem flýta efnaskipti líkamans. Við þurfum að taka sama magn af oregano, myntu, chamomile, burdock, netla og Sage. Blandan ætti að hafa um 600-800 grömm. Nú verðum við að fylla hana í fötu af hitað vatn. Foot Baths eru einnig góð áhrif á umbrot.

ferskt loft

Það er erfitt að viðhalda réttu stigi umbrot, ef þú situr alltaf í herberginu. Kappkosta að tryggja að á hverjum degi til að fara út og hægt er að ganga í gegnum þjóðgarðinn. Jæja, ef veður er sólskin, vegna þess að hlýja geislum veita líkamanum með vítamín, ómissandi fyrir efnaskipti okkar.

Grænt te og kaffi

Ef það eru engar frábendingar, góðan daginn til að drekka kaffi, og ef það eru takmarkanir, eins og grænu tei. Þessir tveir drykkir innihalda koffín og tannín - efni að hraða efnaskiptum og örva tauga, hjarta- og meltingarfæra. Einnig eftir heitu drykkur bolli líkaminn byrjar að neyta meiri orku, sem stuðlar að frekari brenna hitaeiningum.

prótein vörur

Prótein í hvaða vara - það er maturinn sem flýtir umbrot, vegna þess að melting af þessum þáttum líkama okkar krefst mikils tíma, öfugt við kolvetni eða fitu. Ef undirstöðu mataræði væri magurt kjöt, orkunotkun muni aukast, og á sama tíma afhendingu "tóm" hitaeiningar minni.

kolvetni

En hvað á að gera við kolvetni, vegna þess að þeir eru einnig krafist af líkamanum. Það er mikilvægt að dreifa neyslu slíkra matvæla jafnt á daginn, svo sem ekki að gaddur insúlín. Einnig mat ætti að fara að þeim vörum sem eru melt meira. Það er betra að velja efni, ríkur í trefjum. Þeir munu taka lengri tíma að melta, og það er þetta stöðugleika allan daginn mun leyfa til að staðla umbrot um allt að 10%.

Grænmeti og ávextir

Meðal Dieticians afurðir úr jurtaríkinu sem greindust þær sem innihalda efni sem flýta fyrir the efnaskipti í líkamanum. Þeir geta listi lítinn lista:

• Greipaldin og öðrum sítrusávöxtum.
• Möndlur.
• Apple.
• Spínat.
• Baunir.
• Kiwi.
• Spergilkál.

Að sjálfsögðu á líkamanum sem fær nóg steinefni, það er gagnlegt að drekka safa úr rétt áður móttöku þeirra. Þetta gæti verið gulrót og sellerí eða greipaldinsafa.

Seafood

Lax og túnfiskur - frábært aðstoðarmaður í að bæta efnaskipti. Þau innihalda steinefni og vítamín til að flýta efnaskipti, til dæmis, er omega-3 og aðrar sýrur, sem taka þátt í efnaskiptum.

þang

Ef innifalið í daglegu mataræði þangi, getur þú virkjað umbrot. Oft skjaldkirtill vandamál hafa áhrif á efnaskipti líkamans. Joð er að finna í þessari vöru mun hjálpa til við að bæta upp fyrir skort. En fæ ekki of fara í burtu, á dag ætti að borða ekki meira en tvær skeiðar. Það er mikilvægt að muna að skjaldkirtill óafsakanleg brandara, svo vertu viss um að þú þarft að hafa samráð við sérfræðinga, ef það er grunur um sjúkdóminn.

kryddi

Margar af þeim Krydd- sem einfaldlega liggja í innréttingu eldhús okkar eru efni sem flýta efnaskipti líkamans. Meðal þeirra eru: rauður pipar, engifer, karrý, kanill og önnur ilmandi aukefni. Þeir eru færir um 10% til að styrkja umbrot mönnum. Sumir gera te og bæta smá kanil eða engifer.

mjólkurafurðir

Annar mikilvægur örvari gengi ferli okkar er mjólkurvörur. Kalsíum - þáttur sem er í beinum tengslum við umbrot, og ef á hverjum degi nota slík efni, þeir vilja hafa enn meiri áhrif en krydd.

vítamín

Efnaskipti floginn er burt úr hrynjandi þess, ef líkaminn skort á vítamínum. Sérstaklega mikilvægt fyrir þennan hóp vítamín Aðferð B. Ef þú misstir þá er hægt að kaupa vörur sem flýta umbrot í lyfjafræði. Þetta gæti verið "Magne B6." Aðrir mikilvægir þættir eru: króm, kalsíum, joð. Þessi snefilefni taka þátt í efnaskiptum, og því þarf reglulega að bæta þeim propivaya vítamín flókið.

Lyfjameðferð og umbrot

Í dag, Netið er fullt af auglýsingum, sem eru litríkum sýnd ýmis pillur, hraða efnaskiptum líkamans og stuðlar að þyngd tap. Á mörgum síðum eru umsagnir og myndir af stúlkum sem eru of þung, "brætt" í augum, og á sama tíma sem þeir bæta heilsu þeirra. En í raun og veru, þessi lyf að hraða efnaskiptum líkamans, ekki aðeins hafa aukaverkanir, en einnig "pytti". Til dæmis er algengt "Turboslim" meðal oft í boði töflur. Helstu áhrif lyfsins er að bæla tilfinningu úr hungri. Maður sem fá lyfið, lystarleysi, og því breytir mataræði sitt verulega. Slíkar breytingar endilega áhrif á heilsu og verkir í maga, niðurgangur og önnur sársaukafullar einkenni. Eftir nokkurn tíma, getur þú í raun taka eftir breytingu vegna þess að líkaminn er búinn.

Þó í sanngirni, það er athyglisvert að féð er bætt við sýrur og efni, sem ætlað er að hraða efnaskiptum. En í reynd, máttur bilun og mikil lækkun á komandi matvælum hafa öfug áhrif. Líkaminn "nær" Eco-mode og umbrot hægir því, sem er í vörunni sýru og önnur næringarefni eru gagnslaus.

Herbs í baráttunni fyrir a fljótur efnaskipti

Ef þú þarft að nota vörur sem flýta umbrot, getur þú grípa til jurtum. Ef þú ert ófær um að undirbúa eigin lyf þeirra plöntur í heitum árstíð, þeir geta vera innkaup á apótek. Meðal gagnlegur jurtum er hægt að fela:

1. Túnfífill. The rótum plantna hreinsa lifur og jákvæð áhrif á starfsemi hennar.
2. Stingir netla. Þessi planta hjálpar til við að draga úr óhóflegri matarlyst, og er virkur notuð af fólki sem hafa aukið líkamsþyngd.
3. Grápöddur. Þessi planta er talið illgresi í bændum, en það er hægt að draga úr matarlyst, auk þess að staðla meltingarkerfið. Meiri áhrif, þetta álversins mun hafa, ef þú sækir það í "dúett" með byrði.
4. Ginseng. Það hjálpar að draga úr matarlyst, endurspeglast vel á virkni innkirtla kirtlar, flýtir umbrot og því erfiðleikum með umfram þyngd.
5. Spirulina. Þar sem þetta þörungum, hefur hún áhrif á skjaldkirtil og þannig örva efnaskipti.

Þessar jurtir sem flýta efnaskipti líkamans, geta í raun verið gott aðstoðarmenn, en á sama tíma áður en umsókn er vel þess virði að rannsaka áhrif þeirra á líkamann. Hver af þessum plöntum hefur frábendingar þess eða aukaverkanir. Til dæmis, ginseng getur valdið svefnleysi, taugaveiklun, höfuðverk og breytingar á blóðþrýstingi. Einnig, ef þér þykir vænt um heilsu þína, það er best að fara til læknis og leita ráðgjafar um notkun þessara og annarra lyfja.

Ábendingar til að flýta efnaskipti

Til að flýta þinn efnaskipti, verður að gera tilraun, því allir baráttan er ekki auðvelt. Reyndu að borða til að setja minna salt, því að í miklu magni og það veldur bólgu, halda raka. Það er einnig nauðsynlegt að takmarka neyslu á sælgæti, því sykur hægir umbrot. Ef sterk löngun til að borða kaloríu "snakk" mörk fíkjum, þurrkuðum apríkósum eða rúsínum.

Daglegt mataræði ætti að innihalda tvær lágmark-feitur mjólkurbú mat. Kalsíum er hægt að fá úr mjólk, jógúrt, kotasæla. Það er einnig mikilvægt að veita þér með vítamínum sem koma frá ávöxtum, salöt og grænmeti.

Þú getur aldrei sleppa morgunmat. Á fyrstu máltíð sem þú keyrir efnaskiptum.

Reyndu að viðhalda góðu skapi, að vera bjartsýnn, og líklegri til að hlæja. Það hefur verið sannað að raunveruleg hlátur eykur efnaskipti líkamans. Ef þú ert stöðugt frammi fyrir sorg og gremju, læra að hugleiða. Á hvaða tíma er hægt að slaka á og staðla skap og andlegt ástand.

Stunda reglulega aromatherapy. Special áhrif hefur Juniper olíu. Smells geta haft áhrif á blóðrás og taugakerfið.

Ef þú ert skrifstofu starfsmaður, og langur tími til að setjast við borð, að stilla vekjaraklukkuna á nokkrum sinnum á dag til að fá upp og framkvæma stutta upphitun. Svo þú verður að "dreifa" blóð og hita upp vöðva kerfi, og það hefur jákvæð áhrif á efnaskipti.

Til að flýta efnaskipti, þú þarft þolinmæði, því það er langur og laborious ferli. En það er mikilvægt að muna að þrátt fyrir aldur þeirra og öðrum þáttum sem hægja efnaskipti, styrkur allra til að breyta heilsu þeirra og útlit. Hvað er áhugavert er að jafnvel lítið breytt stillingunum þínum, getur þú stórlega flýta efnaskipti.