Warm-upp æfingar í ræktina flokki. Og hvernig það hefur áhrif á líkamann.

Líkamleg þjálfun hefur jákvæð áhrif á mannslíkamann. En margir, sérstaklega hjá öldruðum, greiða ekki nægilega athygli hennar. Eða til að vera nákvæmari, það er ekki þátt í líkamlega menningu. Fyrir börn og það er mjög mikilvægt að taka þátt í líkamsræktar, til að þróa styrk þeirra og bæta heilsu. Eina leiðin sem þeir vaxa upp heilbrigð og sterk.

Skólinn hefur alltaf haldið upphitun áður gym flokki. Þetta er mikilvægasta skref í undirbúningi líkamans við streitu, jafnvel léttasta. En áður flokkum lífvera er nauðsynlegt að undirbúa álag. Að hita upp hjálpar til við að hækka almenna Tónninn í líkamanum, hlaða það með orku, virkja vöðvana framan álagi, bæta blóðrásina.

Án undirbúnings (upphitun), vöðvarnir verða erfiðara að taka æfingu. Og þetta getur leitt til óæskilegra afleiðinga. Það er sannað staðreynd.

Hér að neðan æfingu í Gym Class (æfingar) verður að teljast.

Æfingar fyrir háls

Neck - sá hluti líkamans, sem er það minnsta verða við álag. Og það þarf að vera hnoðað. Fyrir sumir ástæða, margir gleyma að gera það. Í stuttu máli, barnið skilur ekki mikilvægi þess upphitun á hálsi.

Það er ekki mikið af æfingum fyrir þennan hluta líkamans til að framkvæma vel þjálfað vöðva. Þetta hallar höfuð, það kemur til hliðar, upp og niður, fram og til baka, höfuð snúningur réttsælis og rangsælis. Í síðara tilvikinu er mikilvægt að gera hægur hreyfingar höfuð að halda henni frá spuna. Ef þetta gerist, þá ættir þú að standa upp og slaka svolítið.

fjölda æfa endurtekninga er ekki nauðsynlegt fyrir háls. Nóg að gera hverja æfingu 10 sinnum. Það er mikilvægt að líða eins að hita upp á háls, og það ætti að greiða mikla athygli að líkamsþjálfun.

Áhugaverð líkamsþjálfun á kennslustund líkamlegrar menningar á hálsi og öðrum hlutum líkamans hafa jákvæð gjald fyrir allan daginn.

Æfingar fyrir vopn og bringu

Hands - hluti af líkamanum sem fólk notar mest. Sérstaka aðgát skal ekki hnoða þær nema þú þarft ekki að gera mikið líkamlega vinnu fyrir höndum, til dæmis, ýta-ups eða draga-ups. Í þessu tilviki, vandlega hnoða vöðva í handleggjum og bringu. Þeir munu hjálpa að undirbúa aukna álag. Og ef þú gerir ýta-ups í nokkrum áföngum, mun það vera gagnlegt að hita upp í hvert skipti eftir næsta hluta ýta-ups.

Warm-upp fyrir höndum er einfalt: Venjulegur veifa hönd í hönd, upp, snúa höndum réttsælis og rangsælis. Við mælum með að þú gera nokkrar einfaldar ýta-ups. Draga-ups að gera þegar hita upp ætti ekki að vera.

Bringa vöðvar í tengslum við hönd vöðvum. Og þegar þú hnoða hendur, þú Hnoðið og brjósti vöðva. Allt í líkamanum er samtengd, það er nauðsynlegt að muna þetta alltaf þegar þú gerir líkamsþjálfun.

Æfingar fyrir aftan

Hver einstaklingur er ljóst að hversu mikilvægt það er að gæta bak heilsu. En ekki allir gerir það.

Þegar í skóla með grunn- bekk, sérstaka athygli ber að greiða til styrkingar bak til að vaxa heilbrigt. Og fyrstur hlutur til gera er að líkamsþjálfun í ræktina flokki. Æfingar ætti að vera valin þannig að jafnt dreifa álaginu á öllum bakinu, sérstaklega í hrygg, sem er "aðal miðstöð" krafta mannslíkamann. Ef barnið byrjar frá barnæsku að gæta heilsu hans, hann verður stöðugt að þjálfa hrygg og bak vöðva.

Sérstaka athygli skal gefa að lækka aftur - eins og the veikja benda á bakinu. Því meira sem oft barnið venst teygja lægri bak, heilbrigðara hann verður aftur. A heilbrigt bak - það er góð tilfinning og mikið af orku.

kvið Æfingar

Maga í okkar tíma ekki aðeins fullorðnir en börn greiða ekki athygli. Kviðar vöðvi er nátengd við bakvöðva. Skólinn er stöðugt fram líkamsþjálfun í ræktina flokki. Æfingar (stig 3 framkvæma þeirra eða 11 mínútur - skiptir ekki máli) leyfa til að styrkja kvið vöðvana.

Æfingar fyrir vöðva í kvið eru gagnlegar á öllum aldri. Þeir leyfa ekki umfram fitu afhent á mjöðmum, styrkir bakið og gera heilbrigt hrygg. Og ef barnið er yngri skóli mun gera svona æfingu er stöðug, þá mun það vaxa heilbrigt og sterkt maður sem metur líf sitt. Því miður, ungt fólk í dag metum ekki heilsu þeirra, meðal margra unglinga drykkju og reykingar, áhugalaus íþróttir og leikfimi.

The einfaldar æfingar sem þróa og aftur vöðva: brekkurnar niður að hliðum, bak og fótur flexion snúningi útaf.

The bestur valkostur væri flókið, þar sem það eru nokkrar æfingar fyrir bak og kvið framkvæmd án truflana.

Æfingar fyrir fætur

styrkja fætur ættu alltaf að gefa sérstakan gaum að á öllum aldri. Jafnvel líkamlega lítt þróuðu mönnum fætur hlaðinn meira en öðrum hlutum líkamans. Stöðug þjálfun gerir þeim kleift að verða sterkari og sturdier.

Eins og í skóla, framhaldsskólar og stofnanir gerðar líkamsþjálfun í ræktina flokki. Æfingar fyrir nemendur valdir á þann hátt að hámarkshleðsla vöðva í fótleggjum, sem í framtíðinni mun gera þá enn sterkari. Aðeins fyrsta ráðið til að halda auðveld skokka. Það verður að vera góð líkamsþjálfun fyrir fætur. Þetta er satt, hvenær verður keyrt mikilli fjarlægð eða munu nemendur leika körfubolta, fótbolta og svo framvegis. N.

stöðug þjálfun

Einn sem er stöðugt þátt í íþróttum áður en þjálfun er að undirbúa líkamann fyrir frekari álag. Þú getur muna hvað gerist líkamsþjálfun í ræktina flokki, sem æfingar eru valin með hliðsjón af frekari æfingu.

En í skólanum álag ein, og í þjálfun - annað, hærra, og í þessu tilfelli er nauðsynlegt að stunda virkara líkamsþjálfun en í gym flokki.

Varanleg vöðva líkamsþjálfun ekki aðeins undirbýr líkamann fyrir aukinni álag, en einnig virkjar blóðrásina, bætir efnaskipti, hækkar tóninn, bætir skap. Man hvernig líkamsþjálfun í ræktina flokki, þar sem æfing er ekki flókið, en áhrifarík.

Hvað kemur í veg fyrir barn eða nemandi flexes vöðva heima? heimili líkamsþjálfun kostur á að það tekur ekki langan tíma, þarf ekki mikið inntak orku, það er hægt að gera hvenær sem er, hvar sem er, hvaða tíma. Og það mikilvægasta er að líkamsþjálfun er raunverulegur ekki aðeins að heilbrigði hvers einstaklings, heldur einnig á stöðu heilsu hans í dag og hefur alltaf verið mikilvægur í lífi fólks.