Styrkja brjósti vöðva

Í dag, margir bodybuilders sem afleiðing af a bekkpressu hafa lúxus brjóstverk - dælt Pectoral vöðva. Þó ekki aðeins bekkur stutt er fær um að veita álag á forsíðu axlarvöðva. Það eru aðrar æfingar til að styrkja vöðva í brjósti. Enn, notkun viðeigandi búnaðar standa bekkur stutt myndar fyrir brjósti vöðva.

Ef maður hefur íbúð lögun brjóst, þá áhrif á bekkpressu verður mikið meira, þar amplitude hreyfingu á hálsi eykst, og helstu byrði er á Pectoral vöðva. Ef manna brjóst í formi "hjól", framtíð bodybuilder mun ekki fá eins skilvirkt dæla bringubeini vöðva. Til að fá út úr þessu ástandi, sérfræðingar mæla með að hreyfa hálsinn nær háls svæði líkamans.

Hvernig á að dæla upp vöðva í brjósti

Það er þess virði að borga eftirtekt til the staðreynd að þessi æfing ætti ekki að vera misnotuð. Ef þú sveifla fyrir brjósti vöðva á hverjum degi, það er hætta á því að vera óhófleg. Óhófleg framkvæmd bekkpressu mun leiða til ófullnægjandi dælt deltoids, þröngum axlir. Eins og svo, þú munt ekki líta út eins og goðsögulegum Titan, svo má ekki gleyma um þá staðreynd að vopn einnig þurfa þjálfun.

Helstu kostur á bekkpressu er að það er úr sjálfbærum liggjandi stöðu. Venjulegur (en ekki of) til að framkvæma þessa æfingu verulega bæta styrk og gefa góða líkamsþjálfun á efri vöðva brjósti.

Bekkur ekki að ljúga gerir rykkjóttur hreyfingar. Ef þú tekur mjaðmagrind staðinn, það eykur líkur á meiðslum. Það er mikilvægt að vita að vinna þyngd. Einangrað vöðva vald til að hjálpa þér að kreista mikið vægi á bar.

Að hafa áhrif á litróf aðgerða af þessari æfingu, það er mælt með því að breyta grip fjarlægð (Fjarlægðin milli bursti). Breidd grip er ábyrgur fyrir þeim hluta brjósti, sem mun gangast undir streitu á æfingu. Breiður grip dælur ytri hluta brjósti. Meðal grip veitir helstu álag á miðju brjóstvöðvum. Innlendar hlut í uppnámi út þröngt grip. Það er athyglisvert að á bekkpressu upphandleggsvöðvana dælt höfuð.

Hallast bekkur stutt með Útigrill uppfyllt í tilviki dæla efri brjósti. Æfingin er gerð með stimpli eða lóðum á hallandi borð. Ytri svæði Pectoral vöðva vinna á ræktun hendur með lóðum.

dips

Þegar framkvæma þessa æfingu, helsta álag er til staðar í neðri svæði Pectoral vöðva. Ef bars hafa breidd 70-85 cm, dælt efri og neðri vöðva brjósti. Ef íþróttamaður hefur hærri vexti, barir ætti að vera víðtækari.

Bringa vöðvar stækka þegar framkvæma æfingar "pullover". Það skal tekið fram að þessi æfing gefur ekki mikið gildi til að auka hljóðstyrkinn. Algengustu mistök þegar þjálfun bringa er að íþróttamaður er ekki nóg að einbeita fyrir brjósti vöðva. Vöðvar þurfa að vera á tánum allan nálgun á æfingu. Það ætti að taka tillit til þess að fyrir hvern líkaminn þarf einstaka áætlun til að þjálfa fyrir brjósti vöðva, svo ekki í blindni fylgja áætlun einhvers annars, ekki til að fræðast um líkama hans. Pectoral vöðva frá tími til tími þarf að vera rétti. Á æfingu á milli aðferða nauðsynlegt að hækka hendurnar í mismunandi áttir, þannig teygja Pectoral vöðva. Til að ná fram fullum áhrifum teygja, eru lóðum mest efnilegur.

Það er mikilvægt að fara með réttri næringu á milli líkamsþjálfun. Ef líkaminn fær ruslfæði, hinn mikli áhrif þjálfunar er mjög erfitt að ná.