Æfing reiðhjól fyrir þyngd tap: dóma og niðurstöður. Hvernig á að taka þátt á þrekhjóli?

Hvort sem þú áhuga á að ferðast með reiðhjól? Margir munu bregðast jákvætt, en flestir hættir að fara til skemmtunar garður ríða þar fullt af Shady leiðir. Jafnvel ef þú ert með eigin hjólið þitt, þá hugmynd að það sé nauðsynlegt að draga úr svölunum, draga inn í garð, og þá gera þetta ferli í öfugri röð, mörgum dregur ríða. Hins vegar hjólreiðum - það er frábær leið til að takast á við umfram þyngd. Við erum öll ólík: sumir þola gangi og hár máttur álag, á meðan aðrir eru farin að líða óþægilega og fljótt flutt í mældum hrynjandi. Og bara gangandi, og hjólreiðum er alhliða íþrótt fyrir alla. Þess vegna er mjög vinsæll æfa reiðhjól fyrir þyngd tap. Umsagnir og niðurstöður sem við höfum í dag mun fjalla í sumum smáatriðum, svo þú gert upp hug sinn.

Af hverju reiðhjól

Uppteknum heimili eru mjög aðlaðandi í skilmálar af því sem hægt er að dreifa tíma sínum og taka þátt í þegar það er þægilegt. Hins vegar verður þú að íhuga að stærð á íbúð, sem leyfir ekki að setja einhverja íþróttavörur sem og að meta gildi þeirra. Auðvitað, ef þú hafa a stór hús, getur þú valið sérstakt herbergi undir ræktina, en nútíma íbúðir veita sjaldan slíkt tækifæri. Þess vegna er val er yfirleitt ekki mjög fjölbreytt. Margir hafa áhyggjur af hvað er best að kaupa: hlaupabretti eða æfa reiðhjól fyrir þyngd tap. Umsagnir og niðurstöður munu hjálpa þér að gera endanlega ákvörðun, en í öllu falli er nauðsynlegt að muna um einstaka eiginleika hvers einstaklings. Hlaupabretti er litið í líkamanum erfiðara, vegna þess að það er val að venjulegum hlaupa. Mundu að þegar þú ert þreyttur þegar þurfti fimm mínútur til að keyra í nokkrar klukkustundir með rútu eða hjóla á reiðhjóli? Kyrrstæður tæki mun að fullu endurskapa reiðhjól hreyfingu, hreyfingu ekki háð árstíma og veður duttlungur.

Hvað er æfing reiðhjól

Fyrst og fremst, þetta hjartalínurit. Það er, það er hægt að styrkja öndunarfæri og hjarta. Mikið notað æfa reiðhjól fyrir þyngd tap. Umsagnir og niðurstöður benda til þess að jafnvel án næringarfræðingur bekki mun gefa góða niðurstöðu. Þú munt sjá að það er ekki of hratt, og því verður að vera þolinmóður. Aðeins reglulega og nógu lengi álag mun gefa góðar niðurstöður, og hámarks í mánuð í þessari leið sem þú getur tapað tveimur kíló. En þeir munu ekki koma aftur nákvæmlega það sem þú getur ekki sagt um mörg mataræði.

Kostir reiðhjól

The fyrstur hlutur til muna er að ef af heilbrigðisástæðum, þú getur ekki tekist á við flestar íþróttir, það þýðir ekki að þú getur ekki notað æfingu hjólið fyrir þyngd tap. Umsagnir og niðurstöður sem hægt er að veita hvaða hæfni þjálfari, sýna okkur hvað það getur gert nánast allt, óháð aldri og stærð vöðva. Ef þú ert ekki leyft að keyra og hröðum gangandi, getur þú samt pedali meðan að hlusta á uppáhalds tónlistina þína eða horfa á bíó án þess að skaða heilsu. Æðahnúta eru full frábending fyrir skokk og kyrrstöðu hjólið er frábær leið út. Í langvinnum sjúkdómum í liðum, allir falla geta leitt til alvarlegra fylgikvilla og reiðhjól travmoopasen minna en, segjum, hlaupabretti.

Þjálfun á þrekhjóli er hægt að gera á hentugum tíma fyrir þig, það er mjög þægilegt fyrir ungar mæður sem geta endurheimta lögun, meðan barnið sefur. Í dag, þróaði hann mikla fjölda líkana. Þegar það er gott úrval af leiðbeinendur fyrir alveg sanngjörnu verði. Hægt er að taka þátt með mismunandi styrkleiki, innbyggður-í tölvu er hægt að breyta áætluninni. Taka þátt á þrekhjóli getur fólk með vandamál af liðum og hrygg, með viðkomu sjúkdómum.

Ókostir og frábendingar

Fyrst af öllu sem þú þarft að hugsa vel fyrir starfsmenn skrifstofu, sem eru neydd til að sitja við borð í sömu stöðu. Þessi hópur inniheldur Rakarar og seljendur, bíll bílstjóri. Daglegu vinnu þegar hlaðinn vöðvum í baki, herðum og hálsi, og hjólið skapar viðbótar álag. Allt þetta verður að taka tillit til. Þegar gerð val á milli mismunandi búnaði æfa, ekki gleyma að velja æfingu hjólið eða hlaupabretti þú nálgist að það eru sumir sjúkdómar þar sem tímar á þrekhjóli má bönnuð. Þessi galla mismunandi alvarleika hjarta-, háþrýsting. Ef þú ert með þessa sjúkdóma, en langar til að hefja heimili líkamsþjálfun - samráð við þjálfara og lækni.

Val hermir

Mjög mikilvægt atriði, sem ætti að nálgast mjög alvarlega. Jafnvel ef þú hefur þegar gert val - æfing reiðhjól eða hlaupabretti - þú þarft samt að íhuga hvernig hver líkan. Margir borga eftirtekt til öflugri líkön búin með þungar Kasthjól og mikil fyrirhöfn fyrir þjálfun. Athugaðu að ef þú ert byrjandi og ekki háþróaður íþróttamaður, þeir eru ekki hentugur fyrir þig. Þar að auki eru slík tæki þarf til að byggja upp vöðva, brenna fitu í staðinn. Mundu, stóru hreyfingu fljótt slá af löngun til að hafa, og nýja þjálfari og svo myndi standa í horninu.

Borga eftirtekt til the viðnám kerfisins. Mechanical - þetta er auðveldasta og ódýrasta kost. En vera tilbúinn fyrir þá staðreynd að það er hávær byggingu, sem hefur lágt klæðast mótstöðu. Nútímalegri er segulmagnaðir kerfi. Það hefur miðlungs verð svið, innbyggður-í tölvu og notandi-vingjarnlegur hönnun. Það er best að heimili starfsgreinar skeljar. Viðnámið er leiðrétt með höndunum. Loks dýrasta módel - tæki með raf gegn kerfinu. Venjulega er það stór herma búin með sérstakri tölvu virka.

Features módel

Sýndu hjól fyrir heimili geta verið bæði lóðrétt og lárétt lendingu. Þegar þú þátt í láréttri sat, og þegar lóðrétt stelling verður að fullu í samræmi við einn sem þú ert að gera ferð á hefðbundnum reiðhjóli. Borga eftirtekt til the þyngd af the æfinga, helst ætti það ekki að vera meiri en þyngd íþróttamaður meira en 50 kg. Það er, fyrir meðaltal manneskja sem vegur 50-80 kg að þyngd er hentugur projectile sem vega allt að 100 kg. Það er mikilvægt að læra meira um virkni tölvunnar og auðvitað framleiðendum. Reyna áður þú kaupa snúast pedali. Að lokum, það er mikilvægt að meta stærð skotsins og velja stað fyrir hann heima. Ekki í hverri íbúð er hægt að finna horn til að setja stór hjól. Við hafa a loka líta á nokkrar gerðir sem þú hefðir til kynna að í dag eru á markaðnum.

Kettler Æfa reiðhjól

Þetta er einn af vinsælustu framleiðendum, sem framleiðir framúrskarandi íþróttaaðstöðu. Hins vegar í dag að við erum einungis áhuga á bilinu æfa hjól. Ef þú ert nútíma maður sem vill búa hús með hámarks þægindi, þá hlýtur þú vilja vilja til að velja mest hagnýtur æfingu hjólið Kettler. Allt lína af búnaði hefur lóðrétt lendingu og segulmagnaðir hleðsla kerfi. Sem er, getur þú verið viss um að það endist mjög lengi. Það skal tekið fram að kostnaður þeirra er nógu hátt, svo hagsýnn fyrirmynd kostar um 23.000 rúblur, það varðar, einkum Cycle M 7627-800 líkan. Slá lóðrétt lendingu, hámarks þyngd - 110 kg. Það eru átta mismunandi stigum hlaða. Model Stærð - 85 * 59 * 142 cm, það er, þrátt fyrir hóflega stærð hennar, það þarf samt ákveðna pláss. Þetta fyrirtæki hefur í mörg ár framleiðir hjól fyrir heimili, sem einkennast af hæsta áreiðanleika, virkni og tiltölulega lítill stærð. Ef þú hefur efni á hjólið sem verð byrjar 20 þúsund, og endar á því svæði 180 000, að vera viss um að greiða athygli á ábendingum framleiðanda. gæði þeirra verulega framhjá samkeppnisaðila.

Íþróttir búnað fyrirtæki Torneo

Ef þú þarft samningur og ódýr líkan, the athugasemd á hjólinu, "Torneo". Modern tæki með segulmagnaðir hleðsla kerfi sem vinnur alveg þögul um að þóknast öllum í framtíðinni íþróttamaður. Það eru átta stigum fermingu, svo þú getur vel stillt þessa viðleitni. Þannig að þú færð frekari upplýsingar um ástand líkamans á æfingu er ætlast til að púls mæla á handrið. Í þetta hjól vega í "Tornio" aðeins 21 kíló, það er, það getur verið mjög auðvelt að flytja frá einum stað til annars sem þörf er á. Stærð hennar er 97 * 53 * 111 cm. Byggt á viðbrögð notandans, tækið er mjög gott, samningur og léttur, sterkur og hagnýtur. Í þessu tilviki, æfing reiðhjól fyrir framan þig, verð sem er umtalsvert lægra en á Kettler fyrirtækisins búnaði. Excellent líkan Samba B-212 er hægt að kaupa fyrir 9900 rúblur.

Framleiðsla fyrir litlum íbúðum

Auðvitað, í nútíma íbúðir úthluta jafnvel fm til móts hermir getur verið erfitt. En það er til lausn: að framleiðendur hafa tekið tillit löngun kaupendur til að taka þátt í íþróttum heima og ljós lítill æfa reiðhjól. Það er mjög þægilegt og samningur tæki sem gerir þér kleift að taka þátt í íþróttum, situr í uppáhalds stólnum sínum eða í sófanum. Bara setja það saman og pedali, og á sama tíma er hægt að prjóna, lesa eða horfa á bíómynd. Þessi tæki spara pláss á íbúð, þyngd þeirra - frá 3 til 5 kg, og the stærð af um 40 * 35 * 40 cm Það er, tækið er mjög þægilegt fyrir geymslu undir borðið eða á svölunum .. Það ætti að vera mini-hjól frá tveimur til þrjú þúsund. Sem stærri hliðstæða, það er hægt að útbúa með hraða skynjara. Tölvan sýnir þjálfun tíma, vegalengd og hitaeiningabrennslu. Þetta er alvöru finna fyrir stóra skrifstofu, yfirmaður sem er áhyggjur af heilsu undirmanna sinna. Það er nóg að setja það í þjónustu herbergi og í frístundum starfsmenn hans tími mun vera fær um að eyða smá líkamsþjálfun.

Er það mögulegt að léttast með æfingu hjólið

Svo, líkanið er valið og þú komst heim ljómandi íþróttir búnaði. Hins vegar er það ekki nóg að tala þín var fullkomið. Þjálfun á þrekhjóli - það er líka starf, þrátt fyrir tryggingar framleiðanda. Þess vegna er það allir furða að áhugasamari fólk eru farin að þjálfa á hverjum degi, þá smám saman færa til einu sinni í viku, og þá alveg gleyma um tilvist hermir í veggjum hússins. Og þá margir eru að spá hvort það er hægt að léttast með því að nota kyrrstöðu hjólið. Í raun, mjög hægt, bara því að það er nauðsynlegt að fylgjast nokkrar reglur. Í fyrsta lagi er regluleg námskeið. Það gerir stöðugt þjálfun til að ná frábær úrslit. Annað lið - líkamsþjálfun á þrekhjóli ætti að vera haldið á einstökum program, sem er fyrir þig að vera þjálfari. Það fer eftir upprunalegu mynd þinni og líkamlegri hreysti.

Undirbúningur fyrir æfingar

Við munum tala meira um hvernig á að takast á við á þrekhjóli. Þetta er mikilvægt, svo borga sérstaka athygli á þessum tímapunkti. Áður bekknum, vera viss um að halda hita, það er að framkvæma hlíðum og sitja-ups til að undirbúa vöðvana til álagsins. Þjálfun ætti að byrja með lágu styrkleiki program val. Á sama tíma og við verðum að muna að þú ert að gera heima, án þjálfara, og er því ábyrgur fyrir eigin heilsu. Hjólið fylgja inniheldur ákvæði sem segir að ef á þjálfun er veikleiki og mæði, sundl og hár blóðþrýstingur, þú þarft að stöðva bekknum og stilla hlaða stigi.

Hvernig á að gera til að léttast

Sýndu hjól fyrir heimili að kaupa sjaldan faglega íþróttamenn sem stunda að byggja upp vöðva. Flest af neytenda - er sanngjörn kynlíf sem vilja léttast hraðar. Innborgun virkur brennandi feitur - er ákveðin hjartslætti. Það er 60-70% af púls breytum ákveðnum aldurshóp. Það er mjög mikilvægt að stilla hámarks flokki fyrir líffræðilega hrynjandi þinn. Fyrir Lark meira viðeigandi flokka í morgun, og fyrir uglurnar - nótt. En örugglega ekki mælt með að byrja að þjálfa strax eftir að vakna og í minna en tvær klukkustundir fyrir svefn. Þú getur ekki þjálfa í tvær klukkustundir fyrir og eftir máltíðir. Hjólið er gott, það er staðreynd að þú getur valið tíma og tímalengd líkamsþjálfun byggist eingöngu á óskum þeirra og frítíma.

Standard þjálfun

Í fyrsta lagi að ákveða fyrir sjálfan þig hvaða forrit best við þig. Home æfa reiðhjól geta veitt hvert nauðsynlega hreyfingu, hvort sem byrjandi eða lengra íþróttamaður. Fyrir þá sem hafa bara byrjað, það er mælt með að framkvæma æfingar 3-4 sinnum í viku. Lesson tíma ætti ekki lengur en í 30 mínútur, og hversu oft skrefum - yfir 50 mín. Ef þú hefur ekki stunda íþróttir, álag ætti að auka smám saman, smám saman leiðir allt að 30 mínútur. Um átta vikur mun taka þig til þess að líkaminn hefur aðlagast tilteknu álag og þarf að auka það. Nú þú fá til the láréttur flötur af reyndur og fær um að standast velosportsmena 3-5 æfingar á viku í 45 mínútur á tíðni 50-60 skref á mínútu. Þetta mjög afkastamikill hugbúnaður, það er hægt að fylgja brenna umfram fitu og halda sér í formi. Lokum, the program þjálfað fólk varir 60 mínútur, flokkar eru haldin 4-6 sinnum í viku. Í þessu skrefi tíðni - 80 mínútu. Eftir tegund, vera viss um að gera teygja.

Umsagnir og Úrslit

Ef rétt dreifa álaginu og reglulega nota æfingu hjólið, þyngd endilega byrja að lækka smám saman. Til að þetta ferli fór hraðar, þú þarft að halda fast við hollt mataræði, gefa upp steikt og feitur matvæli til eldað og bakað. Hins vegar muna að þrátt fyrir stuttan lista yfir frábendingar, eru enn sjúkdómar þar sem eindregið mælt hreyfingu, þar á meðal tímar á þrekhjóli. Svo má ekki gleyma að hafa samband við lækninn og byrja námskeið með lágmarks álagi, smám saman aukast. Hins vegar er notkun reiðhjólsins í baráttunni gegn umfram þyngd, styrkja hjartavöðva og endurheimt lífverunnar í heild er gríðarlegur. Því ef þú getur ekki, af einhverjum ástæðum, til að heimsækja ræktina, kaupa lítið kyrrstöðu hjólið. Þú getur rannsókn hvenær hentar þér, á hvaða hraða, í kunnuglegt umhverfi.

Í dag, til að mæta fjölda athugasemda frá ýmsum fólki. Mjög oft er það móðirin sem ekki leyfa barninu að fara í ræktina og eldra fólk sem getur ekki efni á því vegna þess að skilyrði á sviði heilbrigðis. Allar þeirra eru mjög jákvæð um heim ræktina. Ekki aðeins er það þægilegt, æfa reiðhjól einnig hentugur fyrir næstum alla, óháð aldri og sjúkdómi. Mjög vel tala um kyrrstöðu hjól og hæfni þjálfara, kalla þá bestu hermir hingað til.