Hvernig á að læra að ná upp á bar fljótt?

Sérhver strákur eða maður ætti að hafa fallega mynd og blása líkama. En, því miður, ekki allir eru hentugur fyrir þessa staðals. Sumir kunna ekki einu sinni að vera tími til að ná upp á barnum. Það er fyrir þetta fólk til að skrifa þessa grein. Svo, læra hvernig á að ná upp á barnum?

Til að byrja að æfa, þú þarft því lárétt bar sig. Það er æskilegt að það var staðsett á götu, það mun leyfa þér að styrkja heilsu þína jafnvel meira, en utandyra. Einnig þarf góða hvatningu, sem mun styðja þig á erfiðum tímum.

Áður en þú svara spurningunni, hvernig á að læra að ná upp á bar, það er mikilvægt að vita að það eru til nokkrar gerðir af draga-ups, sem þýðir búnað hvarvetna öðruvísi. Í grundvallaratriðum, það er að draga fram og snúa grip. Það eru einnig truflanir æfingar á lárétt bar, auka og einföld. Það skal tekið fram að bein draga grip í för með sér mjög mismunandi hóp af vöðvum, frekar en hið gagnstæða.

Hvernig á að læra að ná upp á bar?

Svo, áður en þú klifra á lárétt bar, þú þarft að hita upp rækilega. Til að gera þetta, það er best að hlaupa nokkra hringi í kringum leiksvæði (þú getur sett upp og önnur kennileiti). Þá undirbúa vöðvana fyrir auka álag - fyrir það að draga þá. Nú þú ert tilbúinn og getur byrjað með því að draga upp.

Fyrir byrjendur í þessum viðskiptum er nógu erfitt, sumir vilja ekki vera fær um að veiða upp og einu sinni. Ef þú ert einn af þeim, byrja með einföldum Vis á barnum. Reyndu að vera eins lengi og mögulegt er, og þá raða stutt hlé og klifra upp á bar aftur. Með tímanum, þú öðlast styrk, og þú verður þegar að vera fær um að gera æfingar á lárétta bar fyrir byrjendur.

Hanga á barnum og vegna allar sveitir að reyna að draga líkamann. Síðan festa í þessari stöðu í 1-2 sekúndur, höku ætti að vera skýrt fyrir ofan bar. Framhald hægt lægri og endurtaka. Það er mikilvægt að herða framkvæmt á hægum hraða, the eini vegur þú vilja framfarir.

Það skal tekið fram að það er nauðsynlegt að skipuleggja þjálfun reglulega, án eyður. Annars verður þú ekki að ná neinum árangri. Finna sérstaka dagskrá á Netinu, svo sem "hvernig á að læra að ná upp á bar 50 sinnum í sex mánuði" eða eitthvað svoleiðis. Tolla við það, þú byrjar að þróast miklu hraðar en að gera án þess að áætluninni. Þú getur líka búið til og eiga dagbók, sem mun taka niðurstöðunum og setja ný viðmið.

Þegar þú getur auðveldlega ná með meira en 10 sinnum, getur þú haldið áfram að nýta vald. Vinsælasta þeirra eru: aðgang að einum (tveimur), herinn burt, nál, Dismount, og margir aðrir. Það er athyglisvert að allar æfingar eru alveg sársaukafullt, og þeir munu vera erfitt að ná góðum tökum. Það eru flóknari form af hreyfingu, svo sem sól. En þeir vilja vera fær um að framkvæma aðeins upplifað lárétta bar-Men.

Oft eru óreyndur fólk að spyrja spurningu - lárétt bar nudda sigg, hvernig á að vera? Svarið er einfalt: það er nóg að kaupa sérstaka hanska í íþrótta búð eða vefja hendurnar með teygju sárabindi.

Lykillinn að árangri - það er stöðug þjálfun. Ef þú byrjar að finna ástæður til að vera fjarverandi frá þjálfun, en mun hugsa um hvernig á að auka færnistig þitt, spurningin er hvernig á að læra að ná upp á bar, mun hverfa af sjálfu sér. Einnig má ekki gleyma um hvatningu.