Æfingar með skipstjóri reipi - besta leiðin til að léttast og herða upp líkamann

Þú ert áhyggjur auka þyngd? Mig langar til að kasta burt þeim auka kíló og sentimetra, auk laga niðurstöðuna? Gleymdu um mataræði.

Lausn hefur fundist nokkuð mismunandi: bæta skipuleggja daglegt líf þeirra meira heimsókn bað, að setja af æfingum með reipi og hollt mataræði. Ekkert þessara þriggja þátta í öllum tilvikum ætti ekki að útiloka, eða kunna að vera verulega minnkað skilvirkni.

Eins og fyrir æfingu - athugið reipi, með ekki endilega skrifað í ræktina og eyða þar klst af dýrmætum tíma sínum.

Rope. Margir spyrja, hvernig á að hoppa reipi, til að missa þyngd. Í raun, á daginn að það er nóg til að borga fyrir fimm til fimmtán mínútur, allt eftir viljastyrk þínum. Og eins og allir hinir, æfingar með reipi á lögboðnum hætti ætti að vera í nokkrum aðferðum. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að þessi uppáhaldi hjá mörgum barns hlut er virkur að hjálpa til við að léttast, brenna hitaeiningar skoraði. Athugið að æfingar með reipi nokkrum sinnum skilvirkari en sund, tennis, hjólreiðar.

Ef þú hefur áhuga og vilja til að nú þegar byrjað að innleiða draum sinn, að hafa í huga, allt gott stökk fer eftir fjölda á mínútu. Því meira af þeim eru, því fleiri hitaeiningar líkaminn eyðir, og því fyrr sem þú munt sjá framför. Og gleymdu ekki um mat! Það er ekki nauðsynlegt né yfir hitaeiningar ganginn, eða til að draga úr henni, bæði mun hafa áhrif á þig neikvæð, vera sanngjarn. Í viðbót við dána kíló og sentimetra, munt þú sjá hvernig á að styrkja vöðvana, hvernig á að bæta þol þitt.

Ekki trufla námi, the áhrif er aðeins þegar reglubundin þeirra. Hafðu auga á starfi hjartans, eins og æfingar með reipi, þrátt einfaldleika sínum, hafa mikil áhrif á líkamann og hluti af körfubolta þjálfun, Boxer, bardagamenn, geimfara. Hoppa reipi, sanngjarnt nálgun og kostgæfni vilja gera the starf - mjög fljótt þú munt sjá eitthvað sem fór - Holugeitungur mitti, náð, styrk anda, skortur á auka kíló.

Ákvörðun um reipi lengd

A mjög mikilvægur þáttur þegar þú ert að framkvæma æfingar með reipi - að taka upp viðeigandi lengd. Skilgreina hana einfaldlega, þú þarft að leggja niður reipi í tvennt og lyfta upp eins og svo sem það ætti varla að snerta gólfið. Einnig rétta lengd fyrir hæð er hægt að ákvarða með öðrum hætti: fá fæturna á miðjum reipi til the undirstaða á sama penna voru á vettvangi handarkrika. Ef þú skilur að eining er ekki hentar þér, stilla lengd með frekari hnúður í handföng.

Performing stökk

Það er ekkert auðveldara - bara hoppa í gegnum belti. Repelled frá jörðu með báðum fótum, eru þeir sömu og landið. Stökk ætti að vera ljós, fjaðrandi. Með rétt framkvæmd að færa aðeins hendur sem halda í reipið, olnboga á sama tíma í námunda við líkamann, aftur er beint. Ekki gleyma að fylgja og anda, það ætti að mæla, annars líkami þinn mun ekki segja þér "þakka þér". Andaðu gegnum nefið, út um munninn, en aðeins meiða þig.

Ef þú vildir fljótt gera stökk, hafa samband við lækninn áður en allir þjálfun, þar sem það eru nokkrar takmarkanir. Þú getur ekki gert æfingar með reipi til fólks sem eru ekki að gera vel við liðum og sem hafa háan blóðþrýsting. Annað orð af ráð - best stökk á götu, í fersku lofti. Nágrannar eru ekki líklegar til að vera hrifin af stimplun. Og fyrir utan íbúð, og loftið er ferskt, og hindra þig enginn.

Hér eru nokkrar æfingar sem mun hjálpa þér að þróa sveigjanleika hrygg og á sama tíma að viðhalda sameiginlegt hreyfanleika.

1. Stattu með fæturna dreifast í sundur, beygja vopn og taka reipi, pre-brotin hana fjórum sinnum. Lít upp reipi og draga það. Þessi staða er nauðsynlegt til að framkvæma Povorovo hægri og vinstri, alltaf að fara aftur á upprunalega stöðu. Á hvorri hlið verður að endurtaka á víxl fimm sinnum.

2. Standa með fæturna dreifast í sundur, beygja vopn og taka reipi, eftir sofa það í tvennt. Nú lyfta henni upp og rífa. Framkvæma tvær seigur halla til hægri og aftur til upphafsstöðu. Eftir að svipaðar brekkur til vinstri. Endurtaktu þessa æfingu sem þú þarft fimm sinnum í hvora átt.