Aukefni eða taka íþróttamenn L-karnitín.

Aukefni eða taka íþróttamenn L-karnitín.

Áður en við tölum um hvernig á að taka L-karnitín, skammta og önnur blæbrigði, ætti að vita að þetta efni er eins.

Hvað er L-karnitín?

L-karnitín er amínósýra sem gegnir sérstöku hlutverki í því ferli fiturof og orkuframleiðslu. Það bera fitusýrur í hvatbera, sem eru staðsett inni í frumunni, þar sem þeir síðari "brennandi". Verðmætasta lögun sem eru rekja til þessa efnis lækna, er geta hennar til að draga úr the magn af fitu og auka magn af orku sem hægt er að eyða á æfingu. Þökk sé þessum eiginleikum bestu L-karnitín er notað í fléttur sem fyrirhugaðar mismunandi mataræði, auk fæðubótarefna til íþróttamönnum.

Það er vitað að taka L karnitín er sérstaklega gagnlegt á æfingu vegna þess að:

1) Aukning á fjölda hlutaðeigandi vöðvum fitu samtímis sparnaði kolefni, leyfa til að lengja tímann boði fyrir líkamlega álag,

2) Til notkunar fyrir áreynslu getur dregið úr fjölda uppsafnaðra mjólkursýru þannig lengir virka verkið vöðva án þreytu;

3) endurnýjað er af þessari amínósýru er mikilvægt þar sem að taka L karnitín - þess vegna að auðvelda sem stafar verk sem orsakast af ákafa æfingu.

Flest fæði eru byggðar á neyslu lág-kaloría matvæli og virk íþróttaþjálfun. En íþróttir þarf alltaf að vera beint, ekki aðeins meðan á mataræði. Þess vegna er meirihluti kvenna eru fljótt að ná misst þyngd. Það er ástæðan nýlega fyrir "brenna" fitu byrjaði að nota L-karnitín, sem gerir það mögulegt að losna við umfram fitu og viðhalda æskilegri líkaminn byggingarefni í formi prótíns og glycogen.

Daily norm L karnitín

Á hverjum degi ætti að neyta 200-500 mg af L karnitín. Með öflugu starfi vöðvum og streitu þvottum þurfa fleiri en 1200 mg af þessari amínósýru. Borga sérstaka athygli á íþróttamenn. Því fyrir móttöku þeirra L karnitín á dag sé um það bil 9 g Þar sem hefðbundnum matvælum (aðallega kjöt, mjólk, mjólkurvörur) ekki hægt að gera lifur og nýru til að smíða efnasamband fjölda dýrmæt efni, það þurfa að taka það í formi sérstaka aukefni.

skammtar móttaka

Ef þú vilt að hafa samráð við sérfræðinga um efnið "Hvernig á að taka L-karnitín?", Þú segir að móttakan er framkvæmt tvisvar á dag, fyrir morgunmat og fyrir kvöldmat. Ekki vanrækja ekki þennan tíma, vegna þess að móttaka L karnitín fyrir nóttina getur valdið svefnleysi.

Optimal daglegri norm hvers einstaklings sem er - frá 0,5 til 2 g á dag. Þessi upphæð er nægilega amínósýrur og fara yfir tilgreind hlutfall er ekki þess virði. Fyrsti aðgangur hlutfall fer fram 4-6 vikum, þá mæli hlé í nokkrar vikur. Í lok hlé - merki um að móttaka má hefja aftur.

Allir íþróttamaður veit hvernig á að taka L-karnitín, því áskilur hennar er ekki hægt að endurheimta á kostnað matar. neysla þess hjálpar til við að styrkja hjartað, draga úr the magn af fitu undir húð, og auka þrek. Fyrir íþróttir loadings mælt með bestu L-karnitín í magni sem nemur 1-3 g á dag. Norma er mismunandi eftir því hvaða gerð af íþrótta og æfa styrkleiki.

Ætlið ekki, að L karnitín er skaðlegt fyrir líkamann vegna læknisþjónustu próf hafa ekki leitt í ljós nein aukaverkanir af að taka það. Og það er ekkert hættulegt, jafnvel í langvarandi gjöf stórar þessarar amínósýru.