B-vítamín 6: Hlutverk mannslíkamann, áhrif skorts á í líkamanum og uppsprettur vítamíns

Vitamin B 6 tilheyrir hópi vatnsleysanlegan vítamína, skilst fljótt úr lífverunni (innan 8 klukkustundum eftir lyfjagjöf). Hann er ekki að safnast fyrir í líkamanum og verður að vera replenished stöðugt. Í raun, vítamín B 6 er hópur efnasambanda: pýridoxín, pyridoxamine, pýridoxal, eru ígildi af the aðgerð sem beitt er á líkama okkar.

Pyridoxin er auðvelt leysanlegt í alkóhóli og vatni, brýtur niður fljótt þegar þær komast í ljós og þola á sama tíma til að hitameðferð og súrefni til aðgerða.

Hlutverk vítamín B6

Eins og önnur vítamín í hópnum, spilar hann mikilvægu hlutverki í efnaskiptum og tekur þátt í myndun ensíma, prótein, blóðrauði, glútamlnsým, histamín, GABA, lækkar kólesteról í blóði og fitu, bætir samdráttarhæfni hjartavöðva og notkun á líkama ómettuð feitur sýrum, og sér í samsetningu með B5 vítamíni hjálpar til við að breyta í virku formi fólínsýru.

Meðal annars, þetta vítamín er ábyrgur fyrir framleiðslu mótefna og enn er hann tekur þátt í myndun á hormóninu serótónín (sem er hvers vegna það er oft vísað til sem "vítamín-þunglyndislyfja").

Þarftu vítamín fyrir eðlilega starfsemi miðtaugakerfisins, hjálpar til við að hámarka frásog fitu, er beint þátt í myndun rauðra blóðkorna, hefur lipotropic áhrif, auðveldar vinnu heila okkar á álagstímum, tekur þátt í upptöku glúkósa með taugafrumur þarf fyrir eðlilega starfsemi lifrar. Í æðakölkun, þetta kraftaverk vítamín bæta fitu umbrot.

A. Davis - þekktur bandarískur nutritionist, segir að eiginleikar vítamín B6 mun reynast ómetanleg í sykursýki. Til að ákvarða skammtinn á sama tíma ætti að vera læknir.

Þar að auki, vítamín kemur í veg fyrir öldrun, vegna þess að rétta myndun á kjarnsýru, dregur talsvert úr krampar og vöðvakrömpum, útlim dofa, léttir ógleði, á áhrifaríkan hátt virkar eins og náttúruleg þvagræsilyf, kemur í veg fyrir húðkvilla.

daglega gengi

B-vítamín 6, sem fylgja nefnir tillögu um þörf á það gefur til kynna þannig skammtar inntöku (í mg): fullorðnum - 1.6-2.2; ólétt - 1,8-2,4; mæðrum - 2-2,6; börn, eftir aldri og kyni - 0.9-1.6; ungbörn - 0.3-0.7.

Frekari, vakti hluti efnisins er þörf fyrir slíka flokka einstaklinga:

1. Konur sem taka getnaðarvarnir tæki eða lyf með estrógeni;

2. barnshafandi konur sem hafa líkama framleiðir mikið af estrógeni og í lok meðgöngu stundum þarf þetta vítamín er 1.000 sinnum meiri en venjulegum reglum;

3. Í síðustu tveimur vikum tíðahring, þegar líkaminn framleiðir mest af estrógeni;

4. Þeir taka lyf sem innihalda stera (t.d., kortisón);

5. þá sem geta ekki léttast í langan tíma, þrátt fyrir sterka viðleitni (ástæða gæti verið skortur á vítamín);

6. með þunglyndislyfjum;

7. þeir sem drekka áfengi, reykja;

8. AIDS;

9. ef álag;

10 unglingar sem þjást af unglingabólur (orsök sem er aukin virkni fitukirtla), er erfitt að meðhöndla. Í slíkum tilvikum, útbrot hverfur eftir 5-21 daga þegar notir smyrslið, þar sem meðal annars 1 g af kremi reikninga fyrir 10-50 milligrömm af vítamín. Í fyrsta lagi að hætta kláða, flögnun og þá koma og hverfa roða og útbrotum í húð.

Merki um skort á B6-vítamíni

Skortur á pýridoxín dregur úr fjölda T eitilfrumur (mikilvægur mælikvarði á ónæmiskerfinu) varð lækkun á matarlyst, ógleði og uppköst (sérstaklega hjá konum á meðgöngu), svefndrungi, skapstyggð, krampar, þunglyndi, aukin kvíða, geðrof. Þar að auki, seborrheic húðbólga, seinkun á vexti barna, vindgangur, viðburður af nýrnasteina, frávik EEG, blóðleysi (jafnvel í té tæmandi veitingu járn), konvulsionnym árásir (oft börnum), bólga í tungu, munnbólga, tárubólga, polyneuritis neðri og efri útlimum.

Skortur á þessu vítamíni getur einnig verið skilgreind fyrir sumir af the einkenni. Svo, ef nótt í bakinu á ökklann birtist skyndilega óþolandi sársauka, svo sterk að þú stökkva bara út úr rúminu mínu, það má gera ráð fyrir að í meginmál B6 vítamíni þinn (þetta getur einnig verið merki um skort á magnesíum eða E-vítamín). Ef það er í höndum lítilsháttar skjálfta, kippir augnlok, þú þjáist af svefnleysi eða léleg minni - það má ekki vera merki um yfirvofandi elli, en bara einkenni um skort á vítamín og magnesíum.

Einkenni eins og eftir skurðaðgerðir ógleði og uppköstum, getur stafað af skorti á B6 vítamíni, og þeir munu brátt fara ef þú tekur meira en 10 mg. vítamín.

B Vítamín 6: Heimildir

Með því grænmeti pýridoxín heimildir eru: unrefined korn korn, korn, belgjurtir, hrísgrjón, spínat, ger Brewer er, hveiti sýkill, gulrætur, bran, avókadó, hnetur, banana, hvítkál og blómkál, grænt grænmeti blaða, sítrusávöxtum, tómötum, jarðarber, kartöflur , bókhveiti, korn, villt sinnep, soja.

Fyrir dýr: kjöt, fisk, mjólk og mjólkurafurðir, ostrur, lifur, lax, egg, nýru, hjarta.

Það ætti að hafa í huga að elda geta leitt til verulegs taps af vítamín: það er glatað á frystingu 15-70%, þegar mala korn - 50-90, í undirbúningi kjöti - um 50-70.

Hvað varðar lyf sem innihaldi B6-vítamíni fela í sér: pýridoxín hýdróklóríð, Magne B6, Angiovit.

K flókin fæðubótarefni með vítamín B6, er átt Autolysate (ger Brewer 's).

Hjá mönnum, B6 vítamín er nýmynduð með þarma microflora.

Vítamín B 6 er framleitt í lykjum til inndælingar eða í formi taflna.

Uppgötvaðu þetta vítamín - og þú verður alltaf að líta ungur, finnst frábært, og vera í friði.