Vítamín fyrir vöðva: Hvort er betra? Getu styrking og endurheimt vöðva

Íþróttamenn þurfa ekki aðeins að eyða miklum tíma í ræktina til að halda í topp formi. Þar að auki, það er mikilvægt að borða rétt. Það er heill mataræði ásamt hreyfingu auðveldar mörg ferli, þar á meðal þyngd tap og þyngd sett.

Þrátt öll rök um næringu sérfræðinga, með mat sem maður er ekki að fá rétta upphæð snefilefnum og næringarefni. Í dag ætlum við að tala um hvað vítamín eru nauðsynleg fyrir vöðva fyrst.

sérfæði

Vegna þess að það er að gerast vöðvavöxt? Við notuðum til að hugsa að þetta er verðleika mjög líkamlega áreynsla. Í raun, með vaxandi hlaða vöðvana undir álagi og overstrain trefjum. Sem fengust microtraumas náð sér úr prótein, sem fer inn í líkamann með mat. Og fyrir rétta meltingu próteina ómissandi vítamín fyrir vöðva. Svo í dag ákváðum við að tala í smáatriðum um hvað er mest þörf og mikilvægt í því skyni að fá léttir vöðva.

Leiðarljós einkaþjálfara fyllilega sammála því að mæta daglegum þörfum vítamínum undir mikilli streitu að vöðvarnir þurfa að taka í formi sérstaks jafnvægi fléttur. Annars skilvirkni þjálfunar lækkar verulega með uppsöfnun þreytu. Við skulum líta á the aðalæð lögun af hópnum og notkun þeirra.

Features móttaka

Þrátt fyrir augljós skaðleysi þess, vítamín fyrir vöðva getur líka valdið skaða á líkamanum, sérstaklega ef tekið í of miklu magni. Þess vegna ættu þeir ekki að nota án einstaka stefnumót. Og til að fá hámarks hag af inngöngu þeirra, verður þú að hafa einhverja þekkingu. Ekki vera amiss að kynnast eftirfarandi flokkun:

• Vatnsleysanleg vítamín - sem er B og C. Einu sinni í líkamanum, sem þeir eru í stað frásogast og Óinnheimtar jafnvægi eru unnin. Því jafnvel tilbúið efni í þessum hópi ekki fá allir ofskömmtun. En neysla þessara þátta er stór, svo heimildir þessara vítamína í mataræði ætti að vera á hverjum degi í fullri gnægð.
• Fituleysanleg vítamín. Peculiarity þeirra er að þeir geta safnast. Annars vegar - þetta er stór plús, því það skapar panta geta verið varið nokkuð langan tíma. Á hinn bóginn, það er hætta á ofskömmtun.

Lítum nú í smáatriðum allar nauðsynlegar vítamín fyrir vöðva.

A-vítamín

Hvernig stafrófið byrjar á þessum staf, og listann, viljum við einnig að byrja með retínól. Og hvernig annars vegna vítamín A og E - er mikilvægasta málið fyrir vöxt. Og vefjum vöðva okkar undir sömu lögum og restina af líkamanum í heild.

The aðalæð virka af vítamín A - er myndun próteina. En það er ekki allt. Með nægilega framleiðslu á þennan þátt er hraðað glycogen í mataræði. Eins og það er vitað, er uppspretta orku sem líkaminn notar í hámarki líkamlega áreynslu.

Íþróttamenn vítamín A og E verður að neyta í nógu miklu magni, þar hreyfingu dregur verulega frásog þess. Þetta er sérstaklega við um retínól. Flest af komandi A-vítamíns virðist óbreytt. Það er mikilvægt að vita að það eru náttúrulegar uppsprettur, sem eru margir. Þessi mjólk og tómötum, fiski og melóna, eins og allar fersku grænmeti.

Eilífa æsku og starfsemi

Talandi um vítamín til að byggja vöðva, þú getur ekki gleyma um tókóferól. E-vítamín - er helsta þáttur í fegurð og virkni. Án þess, munt þú ekki fá nauðsynlega magn af orku. Ef þú ákveður að byggja vöðva hraða hraða, þá er það ómissandi fyrir viss. Það stjórnar tókóferól virkni vöðva. Þar að auki, það er uppspretta styrks og orku, svo nauðsynlegt fyrir íþróttamenn. Annað mikilvægt hlutverk - það er verndun frumuhimnum, sem einnig skemmst í mikilli æfingu. Það mun ráðast á vöxt vöðva. Hins vegar, að treysta eingöngu á vítamínum er ekki nauðsynlegt, verður þú að vera erfitt og löng vinna á hverjum vöðva hóp.

Helstu uppsprettur E-vítamín - jurtaolíu. Þú þarft að borða aðeins unrefined vara framleidd af kulda pressun. Auk þess, þú þarft að auðga mataræði jarðhnetur þínar og möndlum, korn og avókadó, auk ferskt grænmeti.

gjöf af sólinni

Sumarið D-vítamíni sem framleitt er í líkamanum sjálfum undir útfjólubláu ljósi. The undirstöðu-virkni af því í því ferli vaxtar vöðva - er eðlilegt horf kalsíums og fosfórs frásog. Það er í gegnum þessa þætti sem koma vöðvasamdrætti. lengd þeirra fer eftir álag á styrktarþjálfun.

Án fullnægjandi D-vítamíni hægir verulega niður vexti af massa vöðva. Að auki, alvarleg streitu, sem líkaminn er undir í ræktina, verulega auka hættu á meiðslum. Vítamín til að styrkja vöðvana stuðla að vexti þeirra og snemma bata, og kalsíum styrkir vefi bein sem halda þessum vöðvum. Með öðrum orðum, til þess að standast vaxandi álag líkaminn þarf meira kalk, sem er mikið skilvirkari upptaka ásamt D-vítamíni

Fyrir hár-gráðu framleiðslu á D vítamíni sem þú þarft að borða feitan fisk, lifur, egg og sveppum. Og á sólríkum dögum það er nauðsynlegt að vera úti meira.

B-vítamín

Miðað vítamín fyrir vöðva bata, þú þarft að borga sérstaka athygli á þessu tiltekna vatnsleysanlegt hópnum. B-vítamín hafa mjög jákvæð áhrif á alla efnaskiptum, þar á meðal vexti vöðva. Þetta er lykilatriði fyrir upptöku vefjum prótein og byggja vöðva. Fitness leiðbeinendur eru sameinaðir í skoðun að þetta eru bestu vítamín fyrir vöðva. Þeir taka þátt í orkuvinnslu, auka vöðva æsingur, smána álag á vöðvasamdrætti og hjálpar til við að byggja upp vöðvamassa.

C-vítamín

Við endað skráningu vítamín þarf til vöðva. Og á listanum yfir mest gagnlegur efni eru eðlilega askorbínsýra. Hún hefur margþætt áhrif á líkamann og er beint þátt í því ferli að byggja upp vöðva. Það á sér stað vegna C vítamín rannsóknum á upptöku prótini sem fer inn í líkamann. En það er ekki allt. Askorbínsýra er þátt í myndun á kollageni, sem styrkir bandvef og endurheimtir liðum sem þjást af mikið álag. Það inniheldur C-vítamín í nánast öllum ávöxtum og grænmeti.

Velja rétt sett af

Vítamín eru nauðsynleg fyrir vöðva ætti að koma inn í líkama okkar daglega við aðalmáltíð. Hins vegar undir erfiðar fullt eðlilegt mataræði er ekki nóg. Þess vegna er nauðsynlegt að bæta mataræði þitt með sérstökum fléttur. Og fyrsta í þessum hópi eru sink fæðubótarefni. Í íþróttum verslanir getur oft fundið örvandi efni testósterón eða ZMA. Þau innihalda sink, magnesíum og vítamín í hópnum B. En verð ekki nægilega ofmetin þeirra.

Einnig er hægt að velja "Tsinkteral" (sink súlfat). Ein tafla gefur líkamanum 45 mg af hreinu sinki. A ZMA allra annarra efnisþátta sem er hægt að framleiða úr hefðbundnum fléttur vítamín-steinefni.

Sports Nutrition á viðráðanlegu verði

það er í raun mjög dýr í sérverslunum. Því læra að velja vítamín fyrir vöðva í lyfjafræði. Og það besta af nútíma aðstöðu er "Ellefu Pronatal". Já, það er hannað fyrir barnshafandi konur. Þess vegna er hluti af a einhver fjöldi af efnahagslegu og snefilefna, svo nauðsynlegt fyrir vöxt. "Elevit Pronatal" fela í sér svo mikilvægt fyrir vöxt vöðva og þróun þjóðhagsleg og microelements sem pýridoxín hýdróklóríð, askorbínsýra, D-vítamín, kalsíum, magnesíum, járn og sink. Íþróttamenn með mikilli hreyfingu getur tekið tvær töflur á dag.

Almenn lyf "Vitrum"

Sem reglu, eru vinsælar drugstore aðstaða ekki of fit íþróttamenn, vegna þess að þeir eru hannaðir fyrir fólk með eðlilega hreyfingu. A skemmtilega undantekning er tiltölulega ódýrt og hollt "Vitrum". Í uppbyggingu sinni eru allar nauðsynlegar vítamín fyrir vöxt vöðva, auk töfrandi safn af steinefnum. Organism Ein tafla fær kalsíum og magnesíum, kalíum, járn, kopar, sink, króm, mangan, tin, nikkel, sílikon og vanadíum, fosfór og mólýbden, selen og joð. The eini galli þessarar flóknu er ófullnægjandi járn efni. Íþróttamenn eru mælt með því að taka tvær töflur einu sinni á dag, í hádeginu og á kvöldin.

Alternative á markaðnum í dag

Ef kerfi mælt hér að framan eru ekki seldir í nálægum apótekum, eða þú skortir leiðir til stöðugt að taka á þeim að halda skaltu velja algengari og vinsælli. Þetta Russian "Complivit". Góð gæði og "Duovit» Czech lyf. Hins vegar var það ekki víða vinsæll meðal íþróttamanna vegna töflur eru mjög stór, og þú þarft að taka þá úr tveimur.

í stað þess að niðurstöðu

Ef þú velur slóðina á faglegum íþróttamaður, framboð málið verður fyrir framan þig er mjög alvarlegt. Aðeins með hollt mataræði er hægt að ná fyrirhugaða hæð. Í þessu tilfelli, það er ekki nauðsynlegt að kaupa dýr fléttur í sérhæfðum deildum. Nóg til að styðja á fjölbreyttan matseðil, og taka gott vítamín-steinefni fléttur. Og í frítíma sínum er skráð í íþrótta kafla og byrja að vinna á líkamanum. Mjög fljótlega þú munt fá fyrstu niðurstöður. Þeir verða enn meiri ef forritið mun þróa faglega þjálfari sem getur nægilega meta möguleika líkamans og hjálpar til við að auka álag smám saman, án þess að of miklu álagi.