Hvernig á að fjarlægja fitu úr hendi með æfingu

Margar konur hafa a vandamál hvernig á að fjarlægja fitu úr örmum, og í þessu tilfelli þeir eru ekki dró. Til að gera þetta, mælum við með eftirfarandi æfingar og meðferðir. Eru fyrir flokka krefjast lóðum ákjósanlegt að það sé með stillanlegri þyngd eða fleiri af lóðum með breytt. Og þurfa tónlist, það kann að vera kassettutæki, en getur verið útvarp eða sjónvarp, bara til að halda utan um hrynjandi og tíma æfingu. Áður en þú byrjar að æfa til að losna við fitu á handleggjum, taka upp fyrstu dumbbell vega 0,5 kg að þyngd.

1. Staðlaðar hita upp vöðva í hálsi, efri líkama og vopn. Warm-upp ætti að framkvæma í þessari röð.

Neck:

1.1.Povoroty fyrst ein leið, síðan hinn 4 sinnum.

1.2.Polukrugom snýr höfðinu frá vinstri öxl til hægri, eins og ef halda höku línu brjósti 4 sinnum.

1.3.Zatem snýr höfðinu í hálfhring á bak, háls lína hefur verið haldið 4 sinnum. Þessi æfing ætti að vera hægari taktur fyrri.

1.4.Ostavlyaem axlir á jörðu, og haka hans ýtt fram 8 sinnum. Höfuð í þessu tilfelli verður að vera til staðar vel.

1.5.Dvigaem háls í Oriental dans í vinstri-hægri aðila, axlir áfram til staðar, standa 8 sinnum.

Að sinna þessar æfingar er að þú heyrir marr eða smella á efri hrygg, oftast með snúningi höfuð. Þetta er eðlilegt, aðalatriðið hér til að gera æfingar eins mikið og mögulegt er vel. Vel að gera allar æfingar og upphitun sett af æfingum fyrir þá sem hafa áhuga á hvernig á að fjarlægja fitu úr örmum.

Öxl belti.

1.1.Plechi verulega upp og einnig verulega lækkar niður eftir báðum öxlum 4 sinnum, hvor öxl fyrir sig - einn handlegg upp, aðrar niður 4 sinnum fyrir hvern handlegg.

1.2.Sovershat hringi aftur axlir aðeins 8 sinnum og 8 sinnum á undan. Hands en frjálslega hangandi meðfram líkamanum, aðeins herðar að vinna.

1.3.Rezkie sleppa axlir aftur, þá áfram 16 sinnum. Hands á sama tíma meðfram líkamanum beygði örlítið.

1.4.Kazhdym öxl í hringi: framvirkum - vinstri - aftur - rétt. Handleggjum eftir líkamanum og örlítið boginn.

Þá snúningur crumble alveg hendur í röð: bursta, þá hné og handlegg frá öxl til þess þar svita. Pin hönd aftur til kastalans, en bringuna á sama tíma eins mikið og mögulegt beygjum áfram, blöð úr og festa í 1 mínútu. Endurtaktu þessa æfingu nokkrum sinnum. Mynd góða líkamsþjálfun fyrir vöðva - tilfinning í þeim mýkt og hlýju. Slík þjálfun er nauðsynleg til að tryggja að verkefni þitt til að fjarlægja fitu úr höndum var framkvæmt eins skilvirkan hátt og mögulegt er.

Æfingar á Pectoral vöðva.

1.Snachala án lóðum og smám saman vaxandi álag, koma dumbbell þyngd 1,5 kg. Hands verpa í hlið af stigi axlir draga blað, lófa upp. Vöðva stofn bringubeini - slaka á, stofn - slaka á.

2.Skladyvaem hendur eins og í bæn, og með krafti lófa, eins og ef að reyna að skipta á miðju. Þétt staðist hönd og leiðir fyrst til vinstri, aftur til miðju, síðan til hægri. Allt að gera með krafti 8 sinnum.

3.Skladyvaem hendur lófana baki öxlum og olnbogum reyna að stækka eins mikið og mögulegt er. Við gerum hægt og vel 16 sinnum.

4.Skladyvaem hönd sleginn saman. Við að ýta á greipar hans og færa þá upp - niður með valdi. Blað á sama tíma að draga úr hámarki.

Framkvæma slíkar æfingar hjálpar til við að ná í verkefni um hvernig á að fjarlægja fitu úr örmum. Vísbending um réttmæti þessara æfingum verður tilfinningu þreytu og mikil svitamyndun. Ef bolur er þurr, þá niðurstaðan þú hefur náð. Til þess að fjarlægja umfram fitu á handleggjum, vera viss um að framkvæma alhliða streitu og veruleg fyrirhöfn. Mundu að æfing ætti að fara fram reglulega og álag á vöðva verður frekar stór, en ekki ofleika það ekki ef þú reynir líka, þá vöðvarnir á höndum orðið of áberandi.