Hæfilegur teygja: hvað er það fyrir nútíma mann?

Styrkur, þrek, sveigjanleiki - þremur þættir líkamlegrar þjálfunar eru bæði markmið þess. Ef þú spyrð alla íþróttamenn um daglega þjálfun, þá hljómar hann í orðinu "teygja" í brennandi ræðu sinni . Hvað er það? Svarið er að finna í bókstaflegri þýðingu frá ensku - "teygja". Sú starfsemi sem stuðlar að hreyfanleika, sameiginlegri heilsu og vöðvaþéttni eftir streitu.

Íþróttasamfélagið heldur áfram að halda því fram að ráðleggingar séu að teygja fyrir þjálfun. En við vitum eitt: A hæfur þjálfunaráætlun fyrir alla einstaklinga, án tillits til starfsgreinar og aldurs, mun veita mikið af kostum:

1. Aukin sveigjanleiki og hreyfanleiki. Með öldrun verða óvirkir vöðvar og liðir stífur, missa náttúrulega smurningu. Stretching kemur í veg fyrir hrörnunarferli, veitir þægilega skynjun, stækkar líkamlega möguleika, fjarlægir streitu.
2. Betri stelling og samhæfing hreyfinga. Stretching er besta lækningin gegn stífleika í liðum og hrygg, styrkur og sveigjanleiki liggja í hjarta réttra æfingaaðferða og örugga álag.
3. Draga úr hættu á meiðslum og sjúkdómum. Sá sem hefur góða teygju er ólíklegri til að upplifa sársauka í neðri bakinu, hné, vegna þess að liðin eru undirbúin fyrir réttan fjölda hreyfinga.

Hvers konar þjálfun er teygja? Hvað gefur þetta íþróttamenn? Rétt tækni, jafnvægi, heilbrigt hrygg, vegna þess að vitað er að góð líkamsstöðu er ómissandi skilyrði fyrir hvers konar íþrótt. Með því að sameina mismunandi gerðir teygja, geturðu náð betri vöðvamassa, styrk og hraða.

Margir íþróttamenn vita hvernig á að framkvæma truflanir, sem er besta leiðin til að slaka á vöðvum án sársauka vegna þess að þeir draga sig hægar og seinka á hámarks stigi í 10-30 sekúndur. Vinsælt jóga er byggt á þessari tegund af teygðu - mest skaðlaus fyrir byrjendur. Virk einangrað teygja er teygja einum vöðva í nokkrum vegum (venjulega 10 eða 12) og á mismunandi sjónarhornum. Þessi tegund af teygja er gagnleg fyrir alla íþróttamann. Dynamic teygja, sem felur í sér þróun á samskeyti með endurteknum hreyfingum, er gagnlegt fyrir hlaup, dans, stökk.

Margir hæfni klúbbar bjóða teygja æfingar. Hvað er það og hver þarf það? Til allra. Allir nútíma einstaklingar þjást af langvinnum ferlum sem tengjast kyrrsetu lífsstíl eða miklum líkamlegri vinnu. Bylgjan verður afleiðing af lélegri stækkun á vöðvum framhluta líkamans. Oftast í þróun þarf biceps, brjósti, kvið, mjöðm flexors. Því að fimleikastigið verður sjálfstætt samband í líkamlegri þjálfun.

Notaðu teygja ætti alltaf og alls staðar: eftir svefn, á hádegismat, að ganga með hund. Víða að setja vopn eða gera hlíðum til hliðar, getur þú haldið sveigjanleika hryggjanna. Dragðu hné í brjóstið slakar á neðri bakið. Með því að draga aftur boginn fótinn aftur, þenna vöðvana eftir að ganga. Stofnun armsins boginn við olnboga er studd af teygjunni af öxlböndunum á bak við höfuðið.