Teygja: Hvað er það og hvað eru kostir þess

Teygja - Hvað er það? Um þetta kerfi hefur verið þekkt í langan tíma. Það er upprunnið aftur í 50s, en tuttugu árum síðar var hún í íþróttum. Nafnið "teygja" er þýtt úr ensku sem "teygja". Þetta er flókið æfing, sem lagt áherslu á þróun sveigjanleika og hreyfanleika í liðum.

Teygja: hvað er það og hvað eru gerðir hennar

Teygja er innifalinn í þjálfun nánast allar áttir á hæfni. Engu að síður, er það eins og sérstök tegund. Slík þjálfun hjálpar létta þreytu og létta álagi. Mælt er með þessu kerfi fyrir svefnleysi og svefntruflanir. Teygja hjálpar til við að teygja teygju vöðva, sem veita fulla umferð. Til að skilvirkasta líkamsþjálfun ekki gleyma um rétta öndun. Andaðu rólega, ekki flýta eða seinka útöndun anda.

Það eru þrjár gerðir af æfingum, að gera það, teygja þig og lengja vöðvana: dynamic, truflanir og ballistic.

Til að skilja hugtakið "föst teygja", hvað það er að vera skilið að truflanir hreyfingar eru gerðar mjög hægt og vel. Til að taka lögbundnu líkamsstöðu og geymd í stuttan tíma. Í þessari spenntur útréttum vöðva hóp. Static teygjuæfingum vöðva teygja og kalla. Og það er af þessu tagi talin árangursríkasta í þessari aðferð.

Reglur þegar gera teygja

Man nokkur mikilvæg kröfur sem þarf að huga þegar gera teygja:

1. Ekki reyna að draga vöðvana of mikið.
2. Sérhver staða verður haldin um 10-30 sekúndur.
3. Öndun ætti að vera djúpt og slétt.
4. Á æfingu, halda stöðugt stöðu.
5. Athygli skal lögð áhersla á þann hluta líkamans sem þú ert teygja.

Aðrar tegundir teygja

Dynamic teygja - fjaðrandi hreyfing, sem einnig fer fram á hægum hraða. Þeir eru lokið í lok benda með því að halda kyrrstöðustellingar amplitude.

Ballistic teygja - hraður hreyfingar gerðar með meiri amplitude. En svo view veitir einungis skammtíma lenging og teygja einstakra vöðvahópa. Það endist eins lengi og líkaminn heldur áfram að beygja eða sveifla.

Teygja: hvað er það og hvers vegna truflanir skoða þessarar tækni er skilvirkari

Truflanir teygja samræmdan og náttúrulega þróar og styrkir kerfi líkamans og aðgerðir. Þessar æfingar virkja vöðvafrumur vegna lækkun þeirra til að bregðast við teygja.

Sveigjanleiki líkamans - er ferðafrelsi og aðgerða. Ef þú velur rétta truflanir hlaða fyrir einstaka hluta, mun það bæta mörgum sinnum yfir. Viðbótarupplýsingar hreyfanleiki er mjög mikilvægt, vegna þess að í lífi allt okkar er tengdur við hreyfingu. Þess vegna getum við gert til þess að teygja er jafnvel enn mikilvægara en reglulegri hreyfingu.

Ef við sameina hæfni, teygja og önnur æfing, spara mikla langa heilsu og vellíðan. Truflanir æfingar henta fyrir nánast alla, óháð aldri og heilsufari. Að auki er hægt að gera málsmeðferð "teygja" húsið, þar sem það þarf ekki allan þann kostnað af sérstökum búnaði eða gír.