Heilbrigður lífsstíll

Heilbrigðismál er talin mikilvægasti þáttur í fullnægjandi tilveru. Þetta er fullkomið líkamlegt, sálfræðilegt, félagslegt jafnvægi og vellíðan. Talið er að um 10% heilsu sé ákvörðuð af genum okkar, 20% fellur á umhverfið, 10% á heilsugæslustöð og 60% eftir því sem við lifum. Á sama tíma, þar sem samfélagslífið verður flóknara, auka álagið á lífverunni og breytast og það er brátt þörf fyrir heilbrigða lífsstíl.

Hvað er heilbrigt lífsstíll?

Heilbrigt lífsstíll er kerfi sem hvert skynsamlegt fólk reynir að fylgja. Það felur í sér meðallagi í öllu og byggist á eftirfarandi þáttum:

• Heilbrigður venja;
• Öruggt og stuðningslegt umhverfi;
• Rétt og rólegur næring;
• Venjulegur líkamlegur virkni;
• Persónuleg hreinlæti;
• Hita.

Hvernig á að þjálfa þig í fullt líf?

Læknar hafa þróað 10 tilmæli sem geta hjálpað þér að lengja lífið, gera það fullt og skemmtilegt:

1. Byrjaðu að þjálfa heilann. Oftast leysa þrautir, gátur, læra erlend tungumál, telja í huga þínum og ekki með hjálp reiknivél. Þannig að þú munt reglulega þjálfa heilann. Þetta mun hjálpa hægja á aldurstengdri niðurbroti, hjartað mun virka miklu betra.
2. Vinna. Ekki sitja í aðgerðalausu, jafnvel þótt þú sést tryggðir til loka daganna. Finndu eitthvað sem þér líkar vel við. Þökk sé þessu munum við vera ung og falleg í langan tíma.
3. Ekki overeat. Fylgdu málinu og borðu ekki meira en 1500 hitaeiningar á dag. Þetta hjálpar frumum líkamans til að viðhalda virkni og útskrift. En ekki fara frá einum öfga til annars, fylgdu hlutföllum í mat.
4. Gerðu matseðill í samræmi við aldurshópinn. Til dæmis geta konur eftir 30 ár komið í veg fyrir útliti fyrstu hrukkana með hjálp lifrar og hnetna. Karlar yfir 40 eru gagnlegar til að auðga matseðilinn með nýrum og osti. Þetta mun hjálpa til við að draga úr streitu og fiskur mun njóta góðs af hjarta og blóðrásarkerfinu.
5. Hlustaðu á þig oftar. Þetta mun hjálpa til við að skapa jafnvægi.
6. Ást og elskan. Það er ástand kærleikans sem hjálpar til við að framleiða hamingju hormónið (endorphin), það styrkir ónæmiskerfið.
7. Loftræstið á nóttunni. Áður en þú ferð að sofa skaltu opna gluggana í íbúðinni, láttu hitastigið falla niður í 17-18 gráður. Það mun bæta umbrot, hægja á aldurstengdum breytingum.
8. Fara inn í íþróttum . Jafnvel átta mínútur daglegs æfingar geta lengt líf mannsins.
9. Leyfðu þér smá að skemma þig. Óháð því að þetta stangast á allar ofangreindar tillögur, leyfðu þér frá einum tíma til að neyta eitthvað bragðgóður.
10. Ekki halda aftur reiði þinni. Taugafrumur batna ekki og valda oft sjúkdómum. Deila reynslu þinni með fólki þínu, segðu þeim hvað er að gera þig óánægju.

Vegna virkrar virkni, ekki aðeins líkamlegt, heldur einnig andlegt, er taugakerfið eðlilegt, hjartað verður sterkari. En allt verður að vera jafnvægi.

Hvernig á að fylgja heilbrigðu stjórn?

Til að viðhalda heilbrigðu og skilvirkri frammistöðu allra líkamakerfa er nauðsynlegt að stjórna stjórn dagsins. Lærðu að vakna og gerðu þig tilbúinn fyrir rúmið á sama tíma og dreifa máltíðum eftir klukkustund . Þökk sé þessu mun líkaminn vera fær um að venjast ákveðnum álagi.

Víkjandi virkni og hvílir á stjórninni. Þetta mun hjálpa við að varðveita líkamann öll nauðsynleg úrræði. Órótt daglegt líf hefur neikvæð áhrif á líkamann í heild og getur valdið mörgum sjúkdómum. Lífeðlisfræði hvers einstaklings er einstök, þannig að hver einstaklingur ætti að gera sér daglegt líf sitt.

Dagleg venja fyrir karla

Meirihluti tímans verður að fylgja líkamlegum æfingum: Þetta eru alls konar styrkleiki, hlaupandi og gangandi fyrir þolgæði. Daginn verður að byrja með hlýnun. Maturinntíðing á morgun ætti að samanstanda af þrjátíu og fimm prósent af öllu daglegu mataræði.
Það er gagnlegt fyrir ungt fólk að flytja oftar. Því er best eftir morgunmat til að fara í hálftíma göngufæri. Farið í vinnuna á fæti. Í fullorðinsárum skal gefa meiri tíma til æfinga sem miða að því að örva hjartalínan, að minnsta kosti þrisvar í viku.
Daglegt mataræði manns ætti að innihalda 5-6 máltíðir, þó að allir máltíðir skuli neytt í allt að 16 klukkustundir. Svefni ætti að vera tilbúinn kl 22-23 klukkustundir. Nokkrum klukkustundum fyrir svefn skaltu hvíla heilann, útiloka lestarbækur og horfa á sjónvarpið á þessum tíma. Það er best að hlusta á afslappandi tónlist og taka kvöldsferð.

Dagskrá hjá konum

Í kvennaþjálfuninni er fyrsta sæti upptekið með meðgöngu og fæðingu, sem bendir til þess að þurfa að fylgja sérstökum daglegu lífi. Gerðu dagskráin muna um tíðahringa sem stuðla að breytingum á tón- og hormónabreytingum.
Nóg tími til að verja til þjálfunar: æfingar sem örva hjartalínan, og teygja æfingar. Kona er gagnlegt að sofa að minnsta kosti 8-9 klukkustundir á dag, frá tíu til sex á morgnana. Skiptu dagskammtunum í þrjár máltíðir og tvær snakk.
Konur á miðaldri þurfa einnig að æfa: jóga og hæfni að minnsta kosti 40 mínútur á dag. Fimmtán mínútur ætti að gefa upphituninni. Eftir 30 ár er mælt með að fjöldi klukkustunda fyrir svefn sé minnkaður. Eftir 40 ár ætti að draga úr hlutföllum kjöts og kolvetna, en fjöldi máltíða skal haldið.

Dagskammtur hjá börnum

Frá upphafi æsku er nauðsynlegt að kenna börnum að annast heilsu sína. Mikilvægt er að kenna barninu frá unga aldri til aga. Það er best að vekja barnið klukkan sjö á morgnana og undirbúa hann að sofa eigi síðar en 21 klst. Allt að sex ár er barnið einnig mikilvægt að sofa. Gakktu með barninu að minnsta kosti tvisvar á dag, gerðu leikfimi með honum og skiptu móttökunni af aðal mat með 5-6 sinnum.
Fyrsta ganga ætti að vera fyrir hádegismat og annarinn nokkrum klukkustundum fyrir svefn, en á sama tíma er nauðsynlegt að draga úr líkamsþjálfun. Á aldrinum skóla er dagleg venja barnsins stillt á námskeið. Því er engin svefn á dag, en eftir hádegismat er einnig mikilvægt að gefa barninu hlé.
Mundu að stjórn dagsins er grundvöllur heilbrigðs lífsstíl og það er mikilvægt að virða hver og einn, óháð aldri og kyni.