Hugleiðsla til slökunar á sálarinnar - besta leiðin til að létta álagi

Í lífi okkar allra streituvaldandi aðstæður koma daglega. Við erum svo vön þeim, að ekki alltaf eftir. En neikvæðni af völdum áhrifa þeirra á heilsu og andlegt jafnvægi. Því streitu verður að berjast ekki hillur þá. A mjög áhrifarík aðferð hugleiðslu er að slaka á huga. Þeir hafa sterka græðandi áhrif, stórlega bæta heilsu. Kjarni þessarar iðju er alveg flýja frá öllu. Athygli skal safnast á ákveðnu efni. Hvernig á að gera það, segir í greininni.

Æfingar fyrir slökun

Til að létta streitu í tíma, nokkrar einfaldar æfingar sem þú þarft að kanna fyrirfram. Þetta gerir ráð fyrir hugleiðslu að slaka á huga nánast á hverjum tíma. Þannig það er mjög þægilegt að stað eyða áhrifum streitu. A röð af æfingum hannað fyrir þetta gæti litið svona út:

1. Ættir að loka augunum, anda rólega og djúpt. Síðan sem þú ert að telja upp að 4 og anda frá sér. Endurtaktu þessa æfingu ætti að vera 3-5 mínútur. Eftir það fann ég áberandi framför.
2. Það þarf 10-20 sekúndur að þenja vöðva, þá slaka, einbeita á þessu ástandi. Endurtaktu æfinguna ætti að vera 3 sinnum.

Hugleiðsla til slökunar sálarlífsins leyfa stórlega bæta heilsu. Slík bati aðferð krefst ekki viðbótar fyrirhöfn og kostnað. Sérstaklega stuttlega flýja frá áhyggjum við höfum tíma samt. Nokkrum mínútum út að sitja í stól, við höfum nánast daglega. Og það er betra að gera þetta með því að draga hámarks árangri við lífveru.

líkama fyllt með heitu

Mjög gagnlegt einfalt hugleiðsla að róa. Relaxation á sér stað þegar lífveru auðkenningu með ofninum. Ætti að byrja að vinna á þeim líkami landshluti og síðan sameina allt saman.

Til að gera þetta, sitja í þægilegum stól eða leggjast upp í sófa. Síðan sem þú þarft til að líða eins og ofni fyllt með hlýju. Þetta hugleiðsla er djúp slökun og heilun líkamans sem miða að því að hita upp hvers líffæris. Þegar allur líkaminn er fyllt með hlýju sig, þú þarft að kynna þér eins og einn.

Blóð - Orka

A mjög áhrifarík hugleiðsla er byggt á visualization hreyfingu blóð í líkamanum. Það er nauðsynlegt að ímynda sér hvernig orkan berst í gegnum skip. Þetta ætti að vera eins og hér segir:

1. Einbeita athygli þína á fætur.
2. Þegar hitinn fer að gæta, að fara að höndum.
3. Tilfinningu fyrir hækkandi blóð.
4. Taka hvert líkamann sig.
5. Að ná til hjarta.
6. Ímyndaðu þér í stað þess sólina.

Í þessu starfi er viðvörun: ekki áhrif á ástand innri líffæri í fjarveru sérstaka þekkingu á þessu sviði.

skip

Excellent starf er að bera kennsl á sig með skipinu. Það er nauðsynlegt að ímynda sér að hylmir getu neikvæða orku. Þegar slökun er nauðsynleg til að "sprauta" logn og jákvæð. Það ætti að losna við neikvæðni, gefa út það í gegnum útlim. Byrja að hella þurfa að hvíla á höfði. Þessi atburður ætti að endast um 10-30 sekúndur.

Það er mikilvægt að ímynda sér að þungu vökvanum út af neikvæðum tilfinningum undir þrýstingi. Og það ætti að fara í líkamann í gegnum fætur og hendur, er æskilegt að leggja áherslu á fingrum. Það er nauðsynlegt að halda stöðu hvíld, reyna eins mikið og mögulegt er til að laga það.

hugleiðslu Orðsins

Sterkasta áhrif á lífveru hefur hugleiðslu, sem fylgir texta stuðning. Í þessu tilviki, jókst það suggestibility, allur líkaminn fær skilaboð. Það er best fyrir líkamann á undirvitund stigi, there ert hugleiðslu til að slaka á huga. Textinn í þessu tilfelli verður að vera áberandi eingöngu "á mína eigin." Lestu setningar í bókinni skrifað af einhverjum öðrum, og hann æfði þá í - ekki alveg satt. Í þessu tilviki, það er ekki alltaf fá það rétt að líða eða skilja.

Í kennslustundum hugleiðslu Nice dæma textann. Það ætti að vera að gæðum, sem á að vinna. Það þarf að segja "inni" eðli hans að samþykkja við hvert orð. Textinn talað upphátt hefur meiri áhrif en þegja. En það er ekki alltaf möguleiki að gera þessa æfingu á þennan hátt.

Venjulegur hugleiðsla er mjög gagnlegt fyrir afslappandi hugann. Þeir bæta verulega ástand húðarinnar, innri líffæri og almenna heilsu. Þannig er það að útrýma innri sljór, upplýsingaskyldu orkustöðvar. Það er, á meðan hugleiðsla er hreinsandi á líkamlegri og innri stigi.