Hve offitu sem BMI. Formúlan fyrir útreikning á ofþyngd

Í mörgum þróuðum löndum fjöldi fólks sem eru of þung meira en 50%, auk þess sem fjöldi þeirra hefur verið stöðugt vaxandi frá ári til árs. Auka the láréttur flötur af þægindi, skyndibita æra, skortur á virkri hreyfingu á líkamanum slæm áhrif á sátt um núverandi kynslóð.

Vandamál með umfram þyngd

Tilvera yfirvigt - þetta auka álag á liðum, æðum, lifur og sem afleiðing - hjartasjúkdóma, slagæðum og bláæðum í stoðkerfi. Að auki, það er bara ljótt, því umfram fitu sem er fær um að spilla fallegasta útliti náttúrunnar, og með það sjálfsálit og viðhorf annarra. Hins vegar óhófleg iðulega líka, hafði ekki einn lit og færir ekki síður heilbrigðisvandamál en yfirvigt.

Það er mikilvægt að halda fast við gullnu meina, að finna heilbrigt og félagslyndur. Skilja þetta hjálpar BMI - Body Mass Index. Áður en þú ákveða líkamsþyngdarstuðuls, ættu að finna út nákvæmlega breytur hæð og þyngd.

Hvað er BMI?

Hvernig á að ákvarða vísitölu massa líkamans? Eftir allt saman, þetta vísir lýsir því hvernig massinn heilsu manna saman við reiknað norm. Til að ákvarða hversu offitu BMI er alveg einfalt, þetta ætti að gera nokkrar einfaldar útreikninga. Aðeins þarf reiknivél á tengd efni.

Formúlan fyrir útreikning á body mass index er sem hér segir:

• líkamsþyngd í kílógrömmum skal deilt með hæð í metrum veldi steig.

Hversu mikilvægt er sambandið BMI og heilsa

Það er mikilvægt að muna að halda þyngd sinni innan hugsjón - það er mikilvægt skref í átt að varðveita eigin heilsu. Greina á milli stigs offitu hjá líkamsþyngdarstuðuls. Ef BMI minna en venjulega, þá þýðir það að það er skortur á næringarefnum, svo sem líkaminn þarfnast. Þetta eykur hættu á að fá innkirtla og meltingarfærum í sjúkdóma, sem tengjast skorts á næringarefnum í líkamanum. Þyngd af slíkum manni minni en venjulega, kannski, að kenna of hröð efnaskipti, mataræði eða lystarleysi. Það er líklegt, orkan jafnvægi er raskað.

Hvað er orkan jafnvægi? Massa líkamans fer eftir magni af hitaeiningum og það fær úr fæðu. Á hinn bóginn, hver einstaklingur eyðir á líffræðilegum ferlum hluta orkunnar. Í venjulegum BMI komu orka er orkunotkun og þar af leiðandi maður hefur eðlilega þyngd. Orkan í þessu tilfelli er mæld í hitaeiningum.

Orka og hitaeiningar

Næringarfræðingar að þróa orku fyrir kjörþyngd með því að nota orð eins og Kkal (kkal). Hver matur hefur kaloríu innihald hennar, sem er ákveðið magn af hitaeiningum, og því ákveðið magn af orku. Caloric innihald matvæla sem neytt er ákvarðað eftir því hversu mikið og kaloría vörur sjálfir. Vitandi áætlaða orkunotkun á virkum íþróttum og hreyfingu er áætluð fjöldi hitaeininga neyslu í mat geta stjórna the magn af komandi og eyddi orku, þannig viðhalda kjörþyngd.

Einn er fær um að reikna út hve offitu með BMI og finna jafnvægi milli ávöxtunarkröfu og kkal útgjöld, auka líkamlega áreynslu eða minnka næring mataræði þeirra.

Hvað segir BMI

Nú meira um BMI gildi, verður þú að fá formúlu til að reikna ofþyngd. Það felst í að deila í þyngd með veldi af mönnum vexti.

Vísitalan er ekki hægt að kalla kjörþyngd einkennandi, en það er mikilvægt fyrir heilsu en framburði lóða, sem hver einstaklingur er einstakur í stjórnarskrá sinni, og þyngd hennar veltur á stærð beinagrind. Þar að auki, þetta uppskrift er ekki hentugur fyrir vaxandi lífvera - börn og unglingar. Fyrir íþróttafólk eða fólk sem taka þátt í bodybuilding, það er einnig óásættanlegt. Það er vitað að vöðva er mun þyngri en fita, og dælt upp íþróttamaður getur ekki endurspegla hve offitu með líkamsþyngdarstuðuls, er í frábæru líkamlegu formi.

Allir aðrir geta athuga ástand líkama sínum, með því að reikna BMI þitt. Það er mikilvægt að vita að auki hættu á að þróa ýmsa sjúkdóma, hærri þyngdarstuðull.

Það fer eftir vísbendingum er framleitt offitu flokkun eftir BMI:

• Low BMI;
• eðlilegt BMI;
• offitu;
• offitu.

lágt BMI

BMI minna en 18,5 - léttur, líkaminn fær ekki nóg af næringarefnum úr fæðunni eða orku kostnaði eru of mikil. Í slíkum tilvikum er nauðsynlegt að koma á fullri þrisvar sinnum á dag, að minnsta kosti, með snakk mat á milli, þannig að líkaminn hefur tækifæri til að bæta vantar orku áskilur.

Ef hlutfall af offitu í þyngd og hæð fellur 18,5-25, þá kjörþyngd frá læknisfræðilegu sjónarmiði, en nútíma stúlkur heimilt að leita til að draga úr henni, ætla að tölur þeirra grannur nóg. Á venjulegum líkamsþyngdarstuðuls er mjög mikilvægt að halda henni á þessu stigi, að borða og til að leiða virkan heilbrigðan lífsstíl.

yfirvigt

BMI er jafn 25-30, þá er of þungur handhafi slíks líkama. Það er ekki mjög hættulegt heilsu, en byrði á öllum innri líffærum og liðum aukist, sem ógnar sum af þeim vandamálum þrýstingi uppsöfnun sykursýki og kransæðasjúkdóma. Það er augljóst að líkamsþyngd eykst, vegna misvægis milli orkuneyslu og tilkomu hennar. En erfðaeiginleikum hvers einstaklings eru mismunandi, og sama magn af kaloríum og einn getur verið þunnur, og hitt er hratt að ná þyngd. Það er nauðsynlegt að koma þyngd eins fljótt og auðið er til eðlilegur, hollt mataræði og brenna fleiri hitaeiningum á orku hærri en af hitaeiningar matvæla.

The Hætta af offitu?

Að hve miklu leyti offitu BMI gefur nákvæmasta lýsingu á útliti og heilsu einstaklings. Fyrst af öllu, þá ættir þú að skilja að offita - sjúkdóm sérkennileg henni með öllum orsökum, ferli þróunar, klínísk einkenni og meðferðir. Ef það er hærra stigi offitu með BMI, því líkaminn er í hættu. Það er nauðsynlegt að strax léttast, betur undir eftirliti læknis og nutritionist. Afsal af venjulegu hár-kaloría matvæli á sama tíma þarf að vera smám saman, þar sem of fljótt að losna við auka kíló, getur dregið verulega truflað umbrot. Power er þörf til að byggja þannig að á sama tíma öll líffæri, þar á meðal í beinum og liðum og öðrum nauðsynlegum næringarefnum. Annars líkaminn keyrir úr hættu á að veikja endurnýjandi völd sín og aukið hættu á ýmsum sjúkdómum. Þú þarft að léttast með því að breyta the magn af mat sem neytt, en ekki gæði þeirra.

Þetta er ekki að yfirgefa venjulega mat - er einnig mikil streita á líkamann. Það er nauðsynlegt að smám saman draga móttöku hár-kaloría matvæli, sérstaklega fitu. Low-kaloría matvæli, einkum grænmeti getur verið neytt í stærri magni, smám saman skipta um það með fitu og hár-kaloría matvæli. Hver einstaklingur ætti að hafa einstaklingsbundna áætlun um förgun eða fitna. Fjölda af daglegum hitaeiningum sem þú brenna veltur á líkamlegri starfsemi, svo það er mikilvægt að ákvarða færnistig þitt, því það ákvarðar daglega þörf slimming í Kkal. Nauðsynlegur hlutfall af þyngd tap getur verið allt frá 1200 til 1800 kkal á dag. Aðeins þarf að fylgja þessum reglum og ráðgjöf, og er það erfiðast fyrir nútíma manninn.

Sem leiðir til of þung?

Helstu ástæður fyrir myndun auka kíló og offitu eru eftirfarandi þáttum.

1. Of mikið af hár-kaloría matvæli í mataræði, aðallega kolvetni.
2. Lögun af skapgerð og umbrot, erfðafræðilega tilhneigingu til offitu.
3. Hefðir og venjur fjölskyldunnar, ásamt nóg veislu.
4. Takmörkun virk æfing. Tregðu til að taka þátt í íþróttum, aðgerðalaus afþreyingar.
5. Innkirtla sjúkdóma. Í þessu tilfelli erum við að tala um röskun innkirtlaáhrifa í efnaskiptum sem leiða til offitu eru oft í tengslum við meðfædda sjúkdóma og erfðafræðilegum sjúkdómum.
6. Hormóna lyf, sem geta leitt til stóraukinna þyngd. Eftir þunga afturköllun þeirra kemur oft aftur til fortíðar.

kveðjum til fitu karla

Heilbrigt, virkum lífsstíl þarf fyrir alla. Ekki endilega að spila íþróttir fyrir brennandi hitaeiningar, nóg til að finna eigin útgáfu íþyngjandi hreyfingu sína og gera það reglulega til að snyrtilegu upp ofþyngd þína. Tafla yfir hitaeiningar af orkukostnaði getur hjálpað.

Það er hægt að stunda einn, framkvæma daglega setja af æfingum eða skokka á morgnana, og er hægt að bóka á Wellness hugarfar hópnum og ávinningur þess að eyða tíma í samfélaginu. All sig, síðast en ekki síst, ekki gefast upp, ekki fara á um aldur, leti og maga, en til að varðveita heilsu og fegurð líkamans eins lengi og mögulegt er, þrátt fyrir árin.