Hvernig á að æfa jóga? Jóga fyrir byrjendur

Við vitum öll að jóga - það er mjög forn vísindi. Það er upprunnið meira en sex þúsund árum síðan og að hafa lifað í nánast óbreyttu formi. Jóga felur í sér fjölbreytt úrval af þáttum sem tengjast og andlega hreinsun. Hins vegar flestir sem hún þekkti sem mengi sérstökum æfingum, sem kallast asanas. Við bjóðum í dag til að læra hvernig á að gera jóga fyrir byrjendur heima. Eftir allt saman, er það ekki nauðsynlegt að fara á iðgjald bekknum, það er hægt að gera á eigin spýtur.

Yoga: Hvernig á að byrja?

Fyrst af öllu, þú þarft að stilla inn á það sem þú æfa reglulega. Svo er mælt með því að taka þátt í jóga að minnsta kosti tvisvar í viku í 40 mínútur. Auðvitað, það er betra að það gerðist oftar - helst á hverjum degi. Forsíða Jóga fyrir byrjendur í öllum tilvikum ætti ekki að fela í sér flókin asanas. Þannig fyrstu bekkjum eigin heilsufars þeirra ætti að fylgjast náið og smám saman frá tími til tími til að auka álag. Enn fremur skal tekið fram strax að jógatíma þar sem þú munt æfa að minnsta kosti á hverjum degi, hefur ekkert að gera með lyf, eins og sumir telja. Því, með hjálp þess að þú munt ekki vera fær um að lækna alla ills þeirra. Hins vegar er árangur af asanas er tryggt að bæta heilsu þína og koma sátt í lífi þínu og ró.

Helstu ábendingar fyrir byrjendur

Við spurningunni, "Hvernig get jóga nýliði," margir sérfræðingar, fyrst af öllu, til að svara í einu orði - "reglulega". Þannig að venja af stöðugum þjálfun er lykilatriði í að ná árangri. Í þessu sambandi, það er mælt með því að skipuleggja námskeið í framtíðinni kappkosta að brjóta venja. Ef þú finnur fyrir óþægindum, sem ekki leyfa þér að koma þjálfun til enda, í öllum tilvikum, ekki gildi ekki líkamann, og gera æfingar eins mikið og þú getur. Ef líkamlegt ástand þitt leyfir þér ekki að framkvæma þjálfun, bara hafa komið á stað vinnu sína eða ímynda sér það andlega og hugsa um hvernig þú ert að gera hér asanas. Þannig gera við að lykillinn að árangri er að þróa venja af því að vera á sama stað á sama tíma.

Yoga: Hvernig á að byrja, velja tíma

Það eru engar strangar reglur um hvenær á að framkvæma asanas ætti ekki. Eftir allt saman, jóga fyrir byrjendur - það er ekki morgun hlaupa eða gjald. Svo er hægt að æfa á hverjum tíma dags, eftir lífsstíl. Hins vegar mælum margir sérfræðingar að hefja nám þegar þau verk, sem eru nú lokið, og þú getur örugglega slakað bæði líkama og huga. Á Austurlandi, telja að ákjósanlegur tími til að framkvæma asanas er sólarupprás og sólsetur. Við the vegur, það er hægt að skipta þjálfun í tvo hluta: hluti af æfingum til að gera, til dæmis, í morgun, og annar hluti - í kvöld. The aðalæð hlutur fyrir byrjendur að jóga gleður, þannig að í öllum tilvikum, ekki þvinga þig til að þvinga æfingar.

Hvar á að halda þjálfun

Miðað við efni á því hvernig á að æfa jóga, þú þarft að finna út og hvar er betra að gera það. Erfiðleikar ætti að koma upp hér. Eftir allt saman, aðeins viðmiðun til að vera mætt með vinnustað, - þægindi. Til dæmis er hægt að framkvæma asanas bæði innandyra og úti undir berum himni. Það eina sem þú þarft - þetta er lítill lárétt yfirborð, þar sem þú getur þægilega situr. Ef þú ákveður að gera í herberginu, pre rétt Loftræstið það, og ekki grípa til notkunar smyrsl og lyktareyðir. Fullkomlega, auðvitað, vera í náttúrunni, en hér er hægt að fá í leiðinni og vegfarendur-við og bothersome skordýr, öðrum hljóðum eða slæmt veður. Valið sér stað til að læra, vera viss skalt honum.

Hvers konar föt til að velja fyrir atvinnu

Til að framkvæma asanas passar alveg hvaða föt sem þér finnst þægilegt og sem ekki takmarka hreyfingar. Ef herbergið þar sem þú ætlar að gera, er heitt nóg, ættir þú að vera klæddir bara í mest þörf atriði fataskápur. Ef þú ert hræddur við að frysta, það ætti að vera klædd í samræmi við. Einnig má ekki gleyma að allir jóga æfingar eru gerðar annað hvort berfættur eða í sokkum.

Hreyfing og borða

Viðbrögð við spurningu um hvernig á að æfa jóga, ætti maður líka að nefna að framkvæma asanas strax eftir máltíð ætti ekki að vera. Bíddu smástund þar til maturinn er svolítið að læra. Annars þyngsli í maga truflar einbeitingu. Hins vegar ekki fara að hinum erfiðustu og gera jóga, upplifa bráð hungur. Ef þú ert löngu ekki borða, þá skömmu áður en líkamsþjálfun eitthvað að borða. Einnig mælum margir sérfræðingar að þjálfa þig í að borða fljótlega eftir jóga. Þannig líkami þinn mun binda saman gleði og ánægju af hreyfingu og mat. Að sjálfsögðu erum við að tala um hugsjón. En ef hraða lífsins leyfir ekki að sameina æfingu með máltíð, borða þegar það er notað til að.

Ætti ég að segja einhverjum sem þú þekkir frá starfsemi þeirra?

Þrátt fyrir mikla vinsældir jóga í nútíma heiminum í dag, margir enn vísa til þessa starfshætti er óljós. Ef þú ákveður að skilja grunnatriði hennar og taka þátt í forna menningu, það er æskilegt að í stað tilkynna það til fjölskyldu þinni og vinum. Í fyrsta lagi að reyna að útskýra fyrir þeim hvað jóga. Annars misskilningur getur gerst. Svo, til dæmis, í skólastofunni, þar sem þú verður að vinna með rödd, heimili þitt getur held að þú ert að "draga" í einhvers konar trúarlegum Sértrúarsöfnuður, og því, mun byrja að hafa áhyggjur óður í það. Einnig, ekki vera latur að útskýra fjölskyldunni sem á þjálfun sem þú þarft næði, frið og ró. Vera eins opin og heiðarleg við þá, hjálpar það til að koma í veg fyrir vangaveltur og tortryggni.

jóga og vatn meðferðir

Árangur æfingu eykst verulega ef framan af þeim sem þú verður að synda í sjó, vatnið eða sundlaugina, eða jafnvel að taka sturtu. Vatn meðferðir eru að hjálpa okkur að slaka á og á sama tíma sem það er betra að einbeita sér að skila asanas. Ef þú tekur í sturtu áður en þjálfun, það er ekkert einhver tillögur um vatnshita - gera eins og þú vilt. Í öllum tilvikum, heitt vatn mun hjálpa slaka á vöðvum í líkamanum og kalt mun gefa þér hugrekki og mun leiða í tón. Eftir baða, ekki gleyma gott nudda sjálfan sig með handklæði, og forðast drög.

Aðrir hápunktar

Áhugavert staðreynd er sú, eins og jóga líkami þinn verður hreinsaður ekki aðeins andlega heldur einnig líkamlega. Þetta ferli getur fylgt útliti halitosis. Þú sjálfur getur ekki verið kunnugt um það, en öðrum finnst það áberandi, sérstaklega strax eftir æfingu. Það myndast í meltingarfærum, svo tennur hreinsun hjálpar ekki. Til að hlutleysa lykt, það er mælt með að borða eitthvað. Áhyggjur um það er ekki sérstaklega nauðsynlegt, eins og eftir líkami þinn er hreinn, vandamálið hverfur sporlaust.

Við vonum að þú ert virkilega áhuga á jóga. Að taka þátt í þessu starfi heima getur alveg einhver, óháð hæfni láréttur flötur og færni. Allt sem þú þarft - lítið hreint setja mat, sem og viðhorf árangri og löngun til að ná sátt við sjálfan sig og heiminn.