Yoga heima fyrir byrjendur

Yoga heima er að verða sífellt vinsælli: æfingar eru talin vera mikilvægur hluti af heilbrigðum lífsstíl. Yoga - þetta er tilvalið tækifæri til að sameina líkama, huga og anda, en í því skyni að ná jafnvægi ríki, þú þarft að vera fær um að skapa rétt andrúmsloft.

Home jóga er alveg mögulegt, en það ætti ekki að neita að hjálpa þjálfara eða kennara. Sérstaklega er gagnlegt þegar framkvæma flóknar stellingar. Það skal tekið fram mikilvægi reglulegri hreyfingu. Þjálfun ætti að vera daglega.

Frábendingar heim æfingar

Fyrst af öllu sem þú ættir að athuga hvernig líkami þinn bregst við þjálfun. Ef þú átt í vandræðum með liðum, hjarta- og æðakerfi, eða aðra sjúkdóma, það er fyrst nauðsynlegt að hafa samráð við lækni og finna út ef þú jóga leyst. Yoga heima ætti að afnema, ef þú ert með kvef, ef þú ert sár vöðvum og hita. Jóga er ekki ætlað fyrir konur í árdaga tíðir. Velja tíma til að æfa, leita að þeim tíma þegar þú vilt ekki að borða, sofa eða þegar þú ert mjög þreytt.

Undirbúningur fyrir þjálfun

Yoga heima ætti að fara fram í þægilegum fötum, ekki mátun líkamann og ekki hindra hreyfingu. Herbergið sem þú lest ætti að vera björt, hrein, rúmgóð og vel loftræst. Mundu, ekkert ætti að afvegaleiða þig, því þú þarft að vera mjög einbeitt á tilfinningum sínum. Hægt er að leggja áherslu á að nota sérstaka slakandi tónlist, gott og mjúkt, án skyndilega breyting. Þú getur valið hvaða tónlist sem þú vilt, en mundu - þú færð ekki annars hugar!

Jóga fyrir byrjendur. heimili Sport

Þegar þú ert tilbúinn til að framkvæma æfingar, byrja með nokkrum einföldum asanas. Fyrsti æfingu mun taka töluvert af tíma, að hámarki hálftíma. Þegar tökum á undirstöðu æfingar, reyna að fela í jógatíma heima meira krefjandi stellingum.

Æfa, borga eftirtekt ekki aðeins til þess að asanas eru gerðar á réttan hátt, en einnig til að tilfinningum sínum. Sérhver vöðva í líkamanum ætti að slaka á, þú ættir að finna hvert för, hvert sentímetra á líkama hans. Ekki gleyma að jóga felur í sér rétta öndun: það verður að vera slétt og djúp.

Það skal tekið fram aðra mikilvæga ástand - sjálfsaga, sem er mjög mikilvægt í jóga. Ef þú ert með lítinn frítíma, þá styttir nám og taka þátt í dag. Ekki vera latur, ekki gefast upp þjálfun. Gera jóga reglulega og með ánægju, að bæta ekki aðeins líkamann heldur einnig anda þinn. Yoga kennir þér sjálfstjórn og gerir það auðveldara að takast á við daglegt stress. Mjög fljótlega þú vilja taka áhrif jóga. Líkaminn mun bregðast þakklæti: þú verður að borða minna, sofa betur, líða fresher, minna þreyttur. hugur þinn verður að vera skýr og opinn hugur við umheiminn.