Morning Teygja 7 vakning hreyfing sem mun hjálpa til að byrja daginn

Teygja reglulega til staðar í lífi þínu, þú gerir það á hverjum morgni? Óháð svarinu, líta á eftirfarandi framsetning hreyfingu, sem verður frábær byrjun á dæmigerðum daginn eins og á andlegt og líkamlegt stigi.

Auðvelt teygja í sitjandi stöðu

Sitja kross-legged, og halda baki beinu. Ef þú yfir fætur mína erfitt, þá er hægt að sitja á hæla þína. Sitja í þeirri stöðu í nokkrar mínútur, en loka augunum. Taktu djúpt andann. Opnaðu augun aðeins eftir að þú finnur tilbúinn til að gera það.

Sitja höfuð kúm

Setja hnén einn yfir öðrum, eins og sést á myndinni. Ef þú getur ekki gert þetta, gera bara það sem er á vettvangi getu. Ekki þvinga líkamann til að gera eitthvað sem það er ekki tilbúið ennþá. Í þægilegri stöðu fyrir þig að taka nokkrar djúpt andann. Þú getur haldið bak beint eða örlítið fyllt fyrirfram.

Bara halla til hliðar

Lækka handlegginn á gólfið, beygja það á olnboga. Lyftu gegnt handlegg og ímynda sér ef þú nærð fyrir það. Í þessari stöðu, taka nokkrar djúpt andann. Þá endurtaka sömu hreyfingu í gagnstæða átt.

seilist

Hægt halla fram, hendur á gólfinu stepping upp að því augnabliki þegar þú finnur lítilsháttar spennu. Ef þú getur ekki beygja, ekki hafa áhyggjur, bara vera í stöðu þar sem þú ert nú leyfa líkamanum. Taktu nokkrar djúpt og hægur andann.

hneigja síðan

Lean fingur á gólfið fyrir aftan hann. Taktu djúpt andann og lyfta líkamanum frá sitjandi stöðu. Á útöndun aftur setur líkamann á gólfinu.

köttur Pose

Fá á bogið hné og útréttum örmum. Taktu djúpt andann, en bogi þinn aftur og lægri kvið, að leita upp. Eins og þú anda frá sér, umferð aftur og líta á magann. Gera nokkrar endurtekningar.

Sitja hundur trýni niður

Ketti sitja vel að fara í trýni hundsins sitja niður, með því að nota styrk tánum og höndum. Slakaðu höfuð, háls og herðar. Leyfa líkamanum mun sveifla frá hlið til hlið og fram og til baka. Vertu í þessari stellingu fimm djúpt og lengi andann.

Fylgdu þessum einföldu æfingar á hverjum morgni - og mjög fljótt þú munt taka eftir því að líkaminn hefur orðið sveigjanlegri, og skap - meira jákvætt.