Hvernig á að draga úr mjöðmum - Æfing

Greinin, auðvitað, skrifað fyrir konur. Eftir allt saman, fyrir þá spurningin - hvernig á að draga úr læri, er alltaf mikilvægt. Kannski vill sérhver kona að líta nútíma, stílhrein, til að vera heillandi. Slík kona getur komið í læti þegar kviður hennar eða mjaðmir passa ekki norm. Jæja, spurningin: "Hvernig á að draga úr the stærð af mjöðmum?", Svörin sem við höfum svo sannarlega.

Fyrst af öllu, við þurfum reglulega leikfimi, og, að sjálfsögðu, það eru ýmsar meðferðir sem draga umfram þyngd.

Æfingar til að draga úr mjöðmum

Hvernig á að draga úr mjöðmum - Æfing "pedaled"

Liggjandi á bakinu, fætur fylgja hreyfingu á hjólreiðamanna sem pedali reiðhjól. Í þessu tilviki, er lögð áhersla á lærvöðva. Þetta verður gert á a fljótur skref, og fótur vöðvi verður að slaka eins mikið og mögulegt er. Upphaflega, æfa kann að virðast erfitt, en á endanum þú venst.

Fyrir ræsir, þú geta reyna að gera til að fimmtíu (eða minna) af snúningi "pedali". Með tímanum, auka hlutfall af snúningi, og einnig er fjöldi má smám saman fært allt að tvö hundruð.

Hvernig á að draga úr mjöðmum - æfingu "Scissors"

Enn liggja á bakinu, lyfta fótunum svo sem til að mynda rétt horn með tilliti til líkamans. Vöðvarnir þurfa að slaka á, og fætur örlítið boginn á hné. Víxl, yfir fæturna tvisvar. Hægri fótur ofan - einn, tveir! Vinstri fótur ofan - Einn, tveir! Einnig er á hratt eins oft og það eru fyrst æfing.

Hvernig á að draga úr mjöðmum - A setja af æfingum

Þú þarft að vita að draga úr læri erfiðara en auka þær. Því velgengni veltur á reglulega atvinnu. Eftir nokkrar vikur verða niðurstöðurnar "andlit", heldur "á læri," en hækkun eldmóð.

Framkvæma sparka fætur þeirra

Standandi hægri hlið í átt að aftan á stólnum, held í hægri hönd þína á bak hans.

• Gera ötull sveifla vinstri fæti: Áfram og upp - smá til vinstri - til baka. Lækka fótinn. Endurtaktu tíu sinnum Mahi.
• Snúa stólnum hinum megin og gera svipaða æfingu með hinum fætinum.
• Andaðu jafnt, reyna að gera víðtækari róla.

Hækkun mjaðmagrind

Mundu, eins og þeir segja: "Þú ert aftur sæti, þá rífa burt í sófanum," Við munum uppfylla þessa beiðni bókstaflega. Það er hægt að gera í sófanum, en það er betra í þessum tilgangi hafa tileinkað gym motta (hvaða kápa, sem hægt er að dreifa á gólfinu).

• Liggja á bakinu.
• Fætur beygja á hné.
• Að treysta á planið ilinni og lófum, þenja læri, lyfta mjöðmum eins hátt og mögulegt er.
• Endurtaka lyfta sama magn af sinnum eins og í fyrstu æfingu. Það er, ef til vill, að þú gerðir ekki, tíu, og fimm skref eða tólf. Svo gera aðrar æfingar á sama tíma. Þessi æfing er ekki einungis slimming mjaðmirnar, heldur einnig til að styrkja rassinn og lendahluta vöðva. Það hefur einnig jákvæð áhrif á þvag- og kynfærum.
  

Pendulum fyrir mjöðmum

• Sitja á mottuna.
• Halla sér aftur með hendur á gólfinu, draga fótinn í átt rassinn.
• Hægt að lækka mjöðmum í mismunandi áttir. Til vinstri eða hægri í návígi við gólfið, og síðan til hægri. Eða öfugt. Það er mikilvægt að æfingar voru ekki byrði fyrir þig. Gera allt á vellíðan, útskýrir sig, eftir niðurstöðum.

Hreyfing á rassinn

• Þú þarft að net á mat, rétta fæturna.
• Vopn beint fyrir framan hann, augu horfa beint.
• Reyna að halda áfram með hjálp eina rasskinn.
• Hafa hendur fyrir framan hann. Á sama tíma draga úr sinni til vinstri (hægri) hönd og hægri (vinstri) fæti, með því að draga og færa rassinn.
• Gera það sama með hinni hendinni og rasskinnar, efla, svo nokkra metra (2,3) framvirkir. Það hjálpar til við að léttast maga og mjaðmir.

Uppfylla allar þessar æfingar, þú hlýtur að ná árangri. Mundu að eftir verði sýnileg framfarir í slimming læri, ekki hætta að æfa. Bara snúa þessa iðju í eitt af uppáhalds venjum hans. Eftir allt saman, launin eru þess virði, er það ekki?