Hvernig á að gera hendi lóð með höndunum

Tímum þar sem til að ná nauðsynleg eyðublöð sem þarf til að njóta frekar óþægilegt og þungur skeljar og simulators, hefur lengi gengið. Gestir í dag sölum og hæfni vinnustofur er í boði nánast allt til að tryggja hámarks þægindi á æfingu, svo ekki sé minnst á breiðasta úrval af tækjum fyrir árangursríka þjálfun heima.

Ásamt hæfni búnaðar, jóga dýnur og fitball, ekki síður vinsæl wristbands sem veita meiri álag á ákveðnum vöðvahópa. By og stór, til að kaupa slík tæki auðvelt - í dag íþróttavörur markaður býður upp á mikið úrval af alnæmi. Hins vegar er ekki erfitt að gera hönd þyngd með höndunum.

Við munum skilja kjarnann

Áður en hann flutti á til beina tillögum, skilgreina tilgang þessara tækja og lögun þeirra hvað varðar hönnun. Gera vegar lóð með höndunum er ekki erfitt, vegna þess að í raun eru þau klút armband, fyllt með sandi, salti eða málm færanlegur plötum.

Notað til þessa sjóði til að bæta skilvirkni hreyfingu, hvort sem hún er í gangi, stöðluðu bar eða, til dæmis, gönguleiðir. The botn lína er að með hjálp þessa búnaðar getur veitt auka þyngd, sem gerir æfingarnar erfiðari, og álag á vöðva - virkari.

The lögun af þessum vörum eru mest svipar til armbönd, sama gerði vægi hönd með eigin höndum eða innkaup á íþróttavörur verslunum. Einnig eru möguleikar til fótanna og sérstaka belti, festingu á mitti og veitir álag á vöðva í kvið, sitjandi og lægri bak.

Eitthvað um þyngd

Í flestum tilvikum, massa þessara tækja bilinu fimm hundruð til fimm kíló gramm og eykst smám saman vöðvana styrkja. Vægið fyrir hendur 5 kg eru aðeins hentugur þjálfað fólk með fullnægjandi líkamlega undirbúnings.

Með tilliti til möguleika sem við belti, þyngd þeirra getur verið allt að fimmtán kíló, þar sem álag verður dreift jafnari á stórum hópi vöðva.

Það er mikilvægt í þessu tilfelli er ekki overdone, þar rangt valið þyngd getur leitt til meiðsla. Ef þú velur að gera hönd þyngd með höndunum, vera varkár í þessum efnum.

Auðveld þjálfun aukabúnaði

gögn tæki Hönnunin er alveg einfalt, og því gera þá sjálfur getur alveg einhver. Svo ef þú ert að hugsa um hvernig á að gera lóð fyrir handleggjum, fótleggjum eða belti ætti fyrst að finna út hvað er þörf.

Features efni

Fyrst af öllu er það, að sjálfsögðu, a solid efni sem verður hönnun sjálft. Þetta er hægt að prjónles, yfirbreiðslur eða, til dæmis, denim - mikilvægast - að það var nógu sterkt til að þola álag.

filler

Í öðru lagi, hvað ætti að vera skilgreind, það er afbrigði af filler. sandur er oftast notuð í þessum tilgangi, og salt, eins og það er, slík efni má kalla mest aðgengilegt og viðeigandi.

Ef vægi hönd stillanleg, þeir geta vera notaður málm plöturnar eða sérstaka hönnun, leyfa fyrir síðari breytingar á þyngd. Í þessu tilfelli þarf einnig mest venjulegt eldingar, við hönnun á filler er hægt að bæta við.

fara aðferðin

Að lokum, þurfum við að ákveða. Oftast notuð í þessum tilgangi svokölluðu Velcro, en ekki fyrir heimili umhverfi minna viðeigandi og lacing. Í þessu tilviki, það fer eftir áherslum - fyrsti valkostur er þægilegra í sambandi klæðast hraða, og næstbesta haldið á hendi.

Annað ekki síður vinsæll valkostur má nefna caproic borði fastur með sérstakri hring.

aöferö til aö framleiða

Vægið fyrir höndum, dóma sem eru mjög jákvæð, gerði á mjög svipaðan hátt og allir aðrir. Að auki, fullunna vöru í þessu tilfelli er alveg fjölhæfur og er því hentugur til notkunar á fætur ef þörf krefur.

Vægi efni sem þarf til að framleiða tvær rétthyrnt stykki af efni. Með tilliti til hæð að nægja tíu eða tólf cm og lengd fer eftir sverleika bursta (eða ökklum). Það ætti hins vegar að taka tillit til þess að efnið verði dreginn saman á fyllingu og laust pláss verður mun minna. Í þessu sambandi, panta ætti að vera haldið frá 5 til 7 sm.

Sem leiðir helminga ætti að vera kveikt inni út og festa með saumavél eða mjög sterkt solid hönd sauma saman verkið. Þetta mun vera grundvöllur fyrir framtíð þyngd efnis - rými þar sem passa við valið ökutæki.

Til þæginda, ætti að vera nokkrum sinnum fengið "vasa" sauma yfir - filler, þannig að það verður monolithic sveitin, verður öruggari í notkun.

Til the toppur af the leiðir rennilás saumaður vasa sem mun grípa Útbreiddur í stöðu, sem kemur í veg fyrir þá frá falli út.

Í the miðja af the fengust Girni borði saumaður töskur, sem að upptaka verði gert á fæti eða handlegg, við annan enda á borði er saumaður hringur - sem eftir brún verður sett inn í það.

Ef hins vegar, eins og viðhengi sem þú velur riflásinn eða laces, eru þessir þættir tengdir beint til endimarka vægi umboðsmanni.

Efnið þaðan sem aukahlutur er flutt, ætti að vera mjúkur og þægilegt að nota. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef vægi fyrir hendur - börn.

Nokkrar fleiri ábendingar

Til að nota var öruggari, og leiðir tækið hefur setið mun lengur að vega efni filler (sérstaklega ef hann hefur lausa form) er mælt með því að vera sett í sérstökum litlum pokum, þannig að efnið komist ekki í snertingu við filler, og þannig mun vera verulega minna .

Annar fremur mikilvægt atriði - gæði aggravating frumefni. Í meginatriðum, í stað þess er hægt að nota hvað sem er, en sumir af the valkostur verður mun meiri árangri en aðrir. Einkum ætti ekki að velja efni sem getur skaðað húðina fyrir slíkum tilgangi. Slík hjálparefni eru ýmsar steina sjó og önnur efni nerassypchatogo staf. Ef þú ákveður að nota salt, það er betra að gefa val á möguleika "Extra" hafa mjúka áferð. Í þessu tilviki, að nota töskur endilega eins filler efni mun ekki aðeins sofa án þess, en einnig byrja að ergja húðina, sem að sjálfsögðu er ekki hægt að kallast skemmtilega tilfinningu.

Eins og fyrir þyngd, vera varkár að það er sama, bæði hvað varðar útlimum - það mun hjálpa til við að koma í veg fyrir yfirálag á vöðvum, meiðsl og síðari óþægindum. Byrjaðu líkamsþjálfun betur með lágmarks þyngd, smám saman auka álag. Aðeins smám saman nálgun getur leitt til sannarlega framúrskarandi árangur.