Hvernig á að keyra 1 km án þjálfunar og ekki vera þreytt?

Áður reglugerðir eru hvattir til að vísa til spurningunni um hvernig á að keyra 1 km án undirbúnings? Til að mæta þörf langan tíma sem nauðsynlegt er til að ná jafnvægi á gám og orkusparnað. Ekki svo auðvelt að koma fyrst, eins og margir hugsa í fyrstu sýn. Það er ekki nóg bara að keyra, þú þarft að gera það almennilega.

Rétt framkvæmd þjálfunar

Sigurvegarar mótsins vita betur en aðrir hvernig á að keyra 1 km án undirbúnings. Þeir geta sagt þér hvernig til almennilega halda aftur fæti til að endurraða og færa örmum mínum. Ná jafnvægi herafla, það er hægt án mæði draga ekki einungis tilgreint norm, heldur einnig farið á lengri vegalengdir.

nokkrar hápunktur til að auka líkami þrek má greind:

• Það er mikilvægt að framkvæma réttar hreyfingar meðan hlaupandi. Þessir fela í sér stöðu á höndum, fótum, baki, mjaðmagrind, færa fótinn.
• Við þurfum að læra hvernig íþróttir öndun.
• Þjálfun - er grunnurinn að byggja upp rétta líkamsstöðu við hröðun.
• Líkaminn þarf að framleiða orku, og því velja hollt mataræði.

Það er mælt með að gleyma mikilvægur hluti af þjálfun - a hlýja upp áður en að keyra. Hita upp vöðvana meira fylling í mikla notkun. Ef þetta er ekki gert, næsta dag birtist miklum verkjum og líkama stirðleika.

úthald meginreglur

Ekki allir skilja hversu hratt að keyra 1 km án undirbúnings, og ekki fá þreyttur. Í byrjun, byrja að hratt hraða, leggja út á fullu, sem leiðir til að knýja anda og missi styrk. Íþróttamenn eru mælt í upphafi til að ná hámarkshraða, spurt endist innan 100 metra, og þá hægja á sér.

Quick Start gerir það auðveldara fyrir hlaupari, svo maneuver hjálpar til að vera í flæði massa keppninni. Eftir allt saman, til að sigrast á fjarlægð er auðveldara þegar lítið undan andstæðingum sínum. Framúrakstur fara á undan keppinautum koma vel, án skyndilegum hröðun.

Áður en ljúka á 300 metra, getur þú bætt við smá hraða. Hins vegar verðum við að borga eftirtekt til það sem eftir styrk í stað þess að falla í nokkrar sekúndur áður en endanleg línu. Hvernig á að keyra 1 km án undirbúnings? Þetta verður meira áberandi þegar dagleg tilraunir til að prófa getu þeirra í framtíðinni. Morning líkamsþjálfun hjálpa þér að skilja hvað líkama og gera tímanlega breytingar á ábyrgð dagsins.

faglega nálgun

Hvernig á að keyra 1 km án undirbúnings? Notaðu eftirfarandi leiðbeiningum:

• Back - við að tryggja að það sé slétt.
• Foot - hvert skref fer fram á þann hátt að sá sem í hlut á eingöngu þyngdarmiðju stigi. Snertingu við húð fer fram með því að rúlla: frá hæl til tá.
• Legs - skref sveifla ætti að vera mest. Svo, ná þarf hröðun, með lögmálum eðlisfræðinnar. Á the undirstaða af the kálfavöðva gegna hlutverki vor. Ef þú fylgir náttúrulega hreyfingu, það er auðvelt að keyra valið hraða sem er aðeins beitt í lárétta hröðun. Önnur hreyfingar eru framkvæmdar á vél.
• Hands - Mælt er með að hafa horn 90 gráður, færa þá aðeins í öxl samskeyti.

Líkaminn húsnæði áður en hann flutti örlítið halla. Man líður eins og hann vill halda áfram. Eftir að hafa fylgst hvert atriði er auðvelt að skilja jafnvel óreyndur íþróttamaður, það er auðvelt að hlaupa 1 km án undirbúnings.

Kostir læra hreyfingar list

Markmið æfingum verður aðeins að þróa nauðsynlegar hreyfingar án zatrachivaniya öfl í rústum. Sem afleiðing, það verður ljóst hversu auðvelt það er að keyra 1 km án undirbúnings. Auka skilvirkni orkunotkunar, maður getur sigrast kílómeter alveg án þreytu. Rétt aðferð við hreyfingar hjálpar til að halda sinar og liðbönd í heilbrigðu ástandi. En eftir skyndilegum álag verður í lágmarki bata tímabil.

Skerpa á kunnáttu sína þarf fólk að taka þátt sjaldan í líkamsræktar. Flestir íþróttamenn nota meginreglur náttúrulega gangi, þegar maður er ekki að reyna að bera líkamlega frammistöðu sína. Það er nóg að nálgast spurninguna með hægri hendi, og annað próf þrek verði ekki refsing.

öndun tækni

Til að skilja hversu hratt á að keyra 1 km án undirbúnings er ekki nóg að vera í samræmi við þær reglur sem taldar eru upp náttúrulega gangi. Án rétta öndun hvert átak verður til einskis. Hér er lögð áhersla innöndimarrúmmáli / expiratory röð.

Á hreyfingu vinna saman munninn og nef. Öndun verður með bæði einstaklinga op. Temp innöndun - útöndun mikil frá fyrstu sekúndum hreyfingu. Þessi nálgun hjálpar til við að koma í veg fyrir súrefni skorti á æfingum völd. Veldu tíðni ljós niðurskurði er ekki mælt með að fá tækifæri til að velja líkamann til að náttúrulegur vegur hennar.

þjálfun

Til að vita hvernig á að keyra 1 km án undirbúnings, sinna daglegum æfingum að þróa eftirfarandi færni:

• Rétt samsetning af fætinum á sér stað á meðan hlaupandi berfætt eða þegar þjálfun vespu.
• Virkjun á rassvöðva vöðvum fer fram daglega æfingar sprettinn.
• Þróa góða líkamsstöðu á sér stað þegar æfing: skokka í stað með upptaka mitti belti. Maður reynir að teygja reipi bundin við fasta hlut: girðingar, PEG.
• Vor- eiginleikar neðri hluta fótleggja eru framleiddar á æfingu með skipstjóri reipi.
• Færni til að viðhalda jafnvægi á orku og tilfinningu hrynjandi er fenginn þegar í gangi með reipi. Maður venst að taka tíma til að stöðva nær og setja það í stað.

Ekkert Champion hefði ekki náð góðum árangri án daglegu þjálfun. Aðeins augljóst kostgæfni hjálpar til skamms tíma til að öðlast vantar færni.

Áður en að setja norm

Lest, getum við gert til þess nýlega fædd íþróttamaður veit hvernig á að keyra 1 km án undirbúnings. Á þeim tíma sem 5 daga áður en atburður það er mælt með því að koma í veg fyrir mikið álag. Þú getur hita upp bara fyrir stuttu vegalengdir allt að 200 metra.

Starfsandi að vinna lykilhlutverki í undirbúningi fyrir keppnina. Vísindi hefur komið að virkjun á innri öfl eftir að öðlast traust. The bestur verður ríkið hlaupari ef lest á brautinni næstu próf. Svo það er að fara mat á líkamlegu atgervi. Eftir þetta, frekari aðgerðir í þjálfun.

Ef maður vill keyra kílómeter, þá þarftu að setja sér markmið til að vinna bug á 5000 metra. Eftir þjálfun, fyrri fjarlægðin ekki svo alvarleg og siðferðilega auðveldara að stilla inn á ábyrgð í keppninni. Hins vegar mun að blása bar er ekki nauðsynlegt, óraunhæft áætlun mun aðeins leiða til vonbrigða.