Forward Somersault: flutningur tækni, þjálfun

Tumble er einfalt loftfimleika þáttur, sem er stunduð í ýmsum atvinnugreinum. Mjög vinsælt áfram rúlla - þjálfun þessa æfingu börn eru enn í skóla til að bæta vestibular skynjun, læra að falla rétt og fljótt átta sig á rými. Í slíkum íþróttagreinar eins Parkour og loftfimleikum, eru missættis nauðsynleg aðferðir til að koma í veg fyrir meiðsli meðan föllnu bragðarefur eða stökk úr mikilli hæð. Einnig flip-flop getur verið fyrsta skrefið í rannsókn flóknari fimleika liðbönd. Þrátt fyrir einfaldleika þessa æfingu, ekki allir geta gert framvirkan rúlla. árangur búnaði er alveg einfalt, svo þú getur lært á eigin spýtur.

frábendingar

Forward rúlla, þjálfun sem mun ekki taka mikið af tíma, þú þarft að æfa mjög vel. Fólk sem hefur vandamál með hrygg eða hálshrygg (eða meiðsla) eru ekki mælt með að æfa þessa æfingu án samráðs við lækninn. Eldri sár getur versnað á æfingu, þannig að þetta ástand mjög alvarlega þarf.

Einnig, ekki hreyfa ekki á að flóknari somersaults eru ekki að fullu valdi klassískt útgáfu þeirra.

Forward rúlla yfir tvo hópa

Eftir að hafa lesið nokkrar af þeim viðvörunum, getur þú farið til upplýsingar um hvernig á að gera somersault áfram. Fyrst þarftu að undirbúa sérstaka leikfimi motta og setja hana í flestum þægilegan stað. Þú getur að sjálfsögðu, lest og á götunni, til dæmis, á mjúku grasi, pre-hreinsa það frá alls konar rusli, en það er betra að vera þjálfaðir í öruggustu aðstæður.

Frekari hernema upprunalega stöðu sína áður mottuna. Til að gera þetta, halda fæturna saman, beygja þá á hné og smá setjast niður. Þá setti hann hönd í framan, örlítið boginn á olnboga. Þeir ættu að vera sett um öxl breidd í sundur.

Þá halla höfðinu milli örmum þínum, höku ætti að vera inni þétt að brjósti hans: þéttari það hvílir á brjósti, því lægra er hætta á meiðslum. Það er mikilvægt að muna að réttur fram rúlla er framkvæmd án reiða sig á háls, getur það skemmt hryggjarliðum. Og vegna þess að allar þyngd er flutt á blaðið.

Í næsta skrefi við gera sig áfram rúlla. Tækni er hans: það er nauðsynlegt að fara á undan og taka ríða á blað hæð öxl þannig að mjaðmirnar eru liðin yfir höfði sér. Hendur skal haldið í upprunalega stöðu, og láta aftur laut. Það er ekki nauðsynlegt að vera hræddur við að bera mikið vægi vegna þess að veik ekki ýta ekki mun ljúka frumefni. The aðalæð hlutur - ekki fyllt upp að hlið og að rúlla í beinni línu, halda bakinu í boginni stöðu.

Á flip-flop er nauðsynlegt að rétta fætur og draga fæturna. Beygja hnén ætti að vera á mjög lok æfingarinnar þegar klifra á fætur. Sumir listamenn eins og að framkvæma somersault, draga fætur sína til maganum. Ef fyrsti valkostur getur ekki verið mjög þægilegt, getur þú grípa til þessarar aðferðar.

Í lokastigi klifra án þess að nota hendurnar. Til að gera þetta, setja fæturna á gólfið og rétta fæturna án þess að snerta mottuna með höndum. Þegar lyfta handleggjum fótum ofan höfuð hans. Hér er hvernig á að gera somersault áfram - ekkert flókið.

Somersault gegnum handstand

Þessi valkostur er flóknari Flip-flop, og það verður að fara fram fyrr en eftir þróun klassíska útgáfu. Þessi æfing byrjar með handstands. Í fyrstu stöðu fóta setja á breidd herðar og rétta líkamann. Nú þú þarft að fá þinn snertið ekki á og vera í þeirri stöðu að u.þ.b. sekúndu. Næst, beygja hendurnar, og líkaminn fer að halla í átt að jörðu. Nú erum við að ýta hökuna á bringunni og bera fram rúlla. Endar þáttur í standandi stöðu með örmum ofan höfuð hans með höndum.

Það er erfiðara Somersault áfram. Tækni þarf að vera á háu stigi, annars er miklar líkur á meiðslum. Til að koma í veg fyrir meiðsli, verður þú að skerpa aðskilja tvo hluta þessa byltingu: Handstand og somersault. Fyrir meira öryggi, insuring æskilegt félagi.

Somersault með Stuð

Annar fjölbreytni er talin loftfimleika þáttur er fram Somersault með Stuð. Upphafsstöðu er sú sama og í klassískum hátt. Helsti munurinn liggur í þeirri staðreynd að við erum ekki verið velt aftur á til enda og fá allt að fótum hans og ýtt út af hendi og henda fætur hans áfram. inertial líkami færist fætur sína, og við stöndum á tveimur fótum. Endanleg staða - Afgreiðsla með útréttar hendur.

Áður en þú gera somersault fram slíka áætlun, það er mikilvægt að hafa í huga að aðalatriðið hér - sterkari ýta hendur í miðri æfingu, eða ekki hafa styrk til lands vel, og geta og hjartarskinn leitt líkaminn er einhvers staðar til hliðar eða fram.

Somersault yfir öxlina

Til að framkvæma þetta Flip-flop, er oft stunduð í baráttu, hægri fótur er sett á hné og vinstri hönd er lögð á mat (jörð). Renni hendinni á mat, hægri hönd er flutt í vinstri fæti, þá er það nauðsynlegt til að halla fram og setja öxl á milli vinstri handlegg og hægri fæti. Höfuðið snýr til vinstri og ýta hökuna að bringu hans. Ýta kemur frá vinstri fæti. Eftir að rúlla yfir á bakið með hægri öxl til vinstri rasskinn. Frekari teygir vinstri handlegg og þungu höggi á mat hamlar rúlla.

Somersault kafar með

Þessi möguleiki - faglega, og því er ekki mælt með því að framkvæma það án viðeigandi þjálfunar. Fyrir vellíðan framkvæmd, getur þú ímyndað þér hvað er framundan log, sem þú þarft að hoppa. Næsta erfiðara ýta á fætur og hendur eru að setja fram. Um leið og hendur hans snerta jörðina, hné boginn, höku þrýsta þétt að brjósti hans, og rúlla er framkvæmd. Áfram Somersault stökk endar á sama hátt og aðrar útgáfur af þessari æfingu - í móttöku með útréttar hendur í loftinu. Því meira sem æfa þetta leið til að gera, sérstaklega á lengri vegalengdir munu steypast. Ennfremur er hægt að reyna að hoppa í gegnum alvöru hindranir, svo sem sama log. Hins vegar er þetta ekki mælt í upphafi, vegna þess að skortur á lagði gildi geta endað með höndunum eða höfuð í hindrun, sem veldur alvarlegum meiðslum sig.

Gagnlegar ábendingar þegar framkvæma heljarstökk

1. Á framkvæmd somersaults með stuðning á báðum höndum ætti að borga eftirtekt til það sem þú þarft að ýta báða fætur samtímis.

2. Þegar þú rúllar yfir öxlina ætti að taka tillit til samræmingu og akstursstefnu frá hægri öxl til vinstri rasskinn, eða öfugt.

3. Hvernig á að kenna leikfimi, áfram rúlla er keyrð teknu tilliti til eigindlegum flokka. Chin er mikilvægt að áreiðanlegum festa brjósti. Þetta ástand dregur úr hættu á meiðslum eða flutningur bilun flop.

4. Margir falla niður hlið á lokastigi æfingarinnar. Það ætti að vera eins nálægt og mögulegt er til að ýta á hæl til rassinn, eins og þetta mun leyfa fætur stakk nógu þétt að líkamanum til að detta þegar lyfta.

niðurstaða

Við sögðum þér í smáatriðum hvernig á að gera somersault áfram. Það eru margar tegundir af æfingum og aðferðum framkvæmdarinnar, en eru yfir vinsælustu.

Ekki vera hræddur við að læra þessa einföldu þætti, vegna þess að rúlla er framkvæmt er auðvelt nóg með rétta tækni. Í upphafi, getur þú beðið einhvern til að tryggja þér: það slakar sálrænt og gefa traust á árangur.

Ef, á rúlla fundið er fyrir óþægindum auk verkjum í hálsi eða hrygg, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn hvort þú getur yfirleitt bera fram rúlla. Tækni og rétt notkun hennar mun hjálpa að forðast hvers konar skaða en tilviljun enginn er ónæmur. Og vegna þess kjörinn þjálfun möguleiki mun samt vinna með auknum þjálfara.