Hvernig á að léttast á meðan brjóstagjöf án þess að skaða nýburanum

Níu langir mánuðir meðgöngu lauk, og móðirin virðist sem nú er ekkert að stoppa til að endurheimta upprunalegu lögun og er auðvelt að missa þyngd. Hins vegar mundu að eftir fæðingu barns líkami þinn mun halda áfram að krefjast mikið af mat, sérstaklega þegar barn á brjósti. Tapa í því tilfelli, að leita til þreytandi mataræði, það er ekki hægt. Það eina sem þú verður að ná, sveltandi - þetta er í besta falli hnignun brjóstamjólk og í versta falli - alls tap sitt.

Svo ef þú vilt læra hvernig á að léttast á meðan brjóstagjöf án þess að skaða mola þína, ættir þú að skilja eftirfarandi: Mannslíkaminn hefur tilhneigingu til að safnast fyrir fitu til notkunar í framtíðinni, enda vara orkubirgðir ef hungri. Þó brjóstagjöf líkaminn þarf 750 hitaeiningar á dag yfir eðlileg staðla, til að framleiða næringarríkan mjólk fyrir barnið þitt. Þannig að líkaminn tók að brenna fitu í stað mat etið, fagleg Næringarfræðingar ráðleggja mjólkandi mæðrum að draga úr ofneyslu hitaeininga til 500 á dag. En eftir 250 mun taka líkamann, brenna "biðminni fiskistofna". Ef þú fylgir þessum leiðbeiningum, líkami þinn mun byrja að hopp til baka.

Hvað er hægt að borða á meðan á brjóstagjöf stendur?

Allur að borða með barn á brjósti bein áhrif á gæði og magn brjóstamjólkur. Barnið var heilbrigt og hungraður, líkaminn þarf næringarefni. Og rétt val á vörum er mjög mikilvægt fyrir þá mömmum sem vilja vita hvernig á að léttast á meðan á brjóstagjöf stendur. Þannig er almenna reglan:

1. mataræði brjósti verður endilega að vera til staðar matvæli ríkur í sinki: kjöt, baunir, egg, fisk og sjávarfang. Sink normalizes ónæmiskerfið, bætir endurheimt skemmdra fruma og vefja er mikilvægur þáttur til að heilbrigðum vexti og þroska barnsins. Í smærri fjárhæðir og það er að finna í sýkla hveiti, heilkorn og sojabaunum líma miso, og dagskammtur þess er 25 mg.

2. Jafn mikilvægt efni fyrir brjósti er kalsíum - helstu hluti af mjólk, ostur og jógúrt. Það er ekki nauðsynlegt að koma í veg fyrir þessar vörur þegar þú ert með barn á brjósti helsta er spurning um heilsu barnsins, en ekki um hvernig á að tapa þyngd. Þegar brjóstagjöf fyrir daginn ætti að neyta með minnst kalsíum 1.200 mg, sem líkaminn getur framleiða mjólk fyrir nýbura. Í tilviki skorts á efninu byrjar líkaminn að nýta kalk, sem er í beinum móðurinnar. Dairy er hægt að hluta í stað kalsíum rík grænu grænmeti og niðursoðnar sardínur, lax og lax (aðallega kalsíum sem er í beinum þeirra).

3. Járn er ábyrgur fyrir blóðrauða í blóði, er að finna í matvælum, svo sem lifur dýra, ostrur, spínat, baunir og baunir. Á degi barn á brjósti að fá mat byggist amk 27 mg af járni (að hluta með því að nota sérstaka fæðubótarefni).

4. Brjóstamjólk er 50% vatn, svo það er eins og ávaxtasafa, það er mælt með að drekka eins oft og mögulegt er. Og neyslu af te, kaffi og gos er betra að draga til 2 bolla á dag.

Mundu að auka þyngd á meðgöngu safnast hægt og losna við þá líka, þarf ekki að drífa. Hugsa um hvernig á að léttast á meðan á brjóstagjöf, það er ekki nauðsynlegt að fara í öfgar og hraða sjálfur mataræði. Þess í stað, rétt skipuleggja mataræði, sem, ásamt litlum hóp af daglegu hreyfingu mun hjálpa þér að léttast smátt og smátt og ekki skaða barnið á sama tíma.