Hvernig á að léttast í kvið og hlíðum með æfingu

Næstum allar konur þjást af fitu undir húð á kvið og hlíðum. Það er alveg erfitt að losna við þetta vandamál. En ef rétt lag og henda öllu efast um að ákveðin niðurstaða getur samt verið náð.

Hvernig á að léttast í kvið og hlíðum? Hægt er að nota ýmsar aðferðir. Í því skyni að ná tilteknu niðurstöðu í þessu máli, ætti það að borga sérstaka athygli á vöðva í læri og abdominals. Þessir hópar there ert a tala af mismunandi æfingum. Það er þess virði að vita að svarið við spurningunni um hvernig á að léttast í kvið og hlíðum, geta hjálpað jafnvel Hoop. En það er best að snúa í tengslum við önnur æfingum. Og þetta ætti að vera að minnsta kosti eina klukkustund á dag.

Hér eru nokkur dæmi um æfingar þar sem fitu undir húð á hliðum og kviði verði aðeins í martröðum. Einn af the árangursríkur framreiðslu í að leysa vandamálið er fitball. Svo, hvernig á að léttast í kvið og hlíðum með því leikfimi boltanum?

1. Hreyfing mjaðmagrind. Í þessu tilfelli verður það falið í hornrétt kviðar vöðvi og vöðva í læri. Þú þarft að sitja á íþrótta búnað, halda baki beinu. Herðar að taka skref til baka og lægri. The fætur ætti ekki að vera aðskilin frá gólfinu. Síðan sem þú þarft til að byrja að rúlla fitball nota læri í kring. Málið sjálft, í þessu tilfelli ætti að vera í kyrrstöðu.
2. fætur ups. Þú verður að liggja á fitball á hægri hlið. Reiða sig á gólfinu ætti að vera hægri hönd þín. The fætur ættu að vera fullkomlega beint. Þá ættir þú að byrja að lyfta vinstri fæti upp. Gerð um sextán endurtekningar, sama verður að endurtaka á hægri fæti.
3. Áhorfandi. Þú verður að liggja á yfirborðinu, á sama tíma beygja fætur og setja þá á boltanum. Þá verður þú að byrja að flytja fitball kring.

Léttast í kvið og hlíðum getur líka verið án þess að nota sérstakar kúlur. Til að gera þetta, framkvæma eftirfarandi æfingar:

1. Brekkur. Tína upp fullt, ættir þú að byrja að beygja, fyrst til vinstri, svo til hægri. Á sama tíma, ef þú ert að keyra halla til vinstri, verður þú að hækka hægri hönd þína. Og öfugt.
2. líkami hreyfing. Það er nauðsynlegt að standa upp beinn, hendurnar á mittið eða bara hækka þá sjálf. Þá að byrja að hreyfa líkamann í mismunandi áttir. Legs á sama verður áfram hreyfingarlaus.
3. Bike. Þú verður að liggja á flötu yfirborði, lyfta fætur, beygja hné á sama tíma, og byrja að framkvæma hreyfingu á þann hátt eins og ef þú varst að hjóla. Hands á þessum tíma verður að vera á bak við höfuð.
4. Án þess að breyta upprunalegu stöðu, eins og lýst er hér að framan, það er nauðsynlegt að byrja að framkvæma klifra, ná rétt olnbogann til vinstri fæti. Og öfugt.

Eins og þú geta sjá, æfingar geta ekki talist of flókið, en til að ákvarða áhrif sem þeir geta leitt nokkuð fljótt.

Ef þú vilt að svara spurningunni um hvernig á að léttast í kvið og hlíðum, það er hægt að grípa til æfingu á jóga.

1. Það er nauðsynlegt að standa upp beinn, fætur breiða breiður. Rétturinn fótur ætti að beinast frá líkamanum á horn 90 gráður, og fór að vera kveikt inn í 45 gráður. Rétturinn fótur þarf að beygja hnéð um 90 gráður. Höfuð og beygt til hægri. Þú þarft að vera dreginn í sundur með handafli. Taka nokkrar andann, fara aftur í upprunalega stöðu og gera það sama með vinstri fæti.
2. Brekkur. Sitja á gólfinu með fæturna yfir. Sett til hliðar til hægri kantinum eins og kostur er. Mjöðm í þessu tilfelli ætti að snerta gólfið. Body til hliðar ætti ekki gagntaka. Hækka vinstri handlegginn upp, reyna að teygja með líkamanum. Draga bursta er nauðsynlegt að anda og anda frá hreint spennu. Hið sama ætti að gera þá, og með hægri hendi.

Framkvæma þessar einföldu æfingar, verður þú að vera fær um að svara spurningunni um hvernig á að léttast í kvið og hlíðum. En það er nauðsynlegt til að átta sig á því sjálfsvorkunn í þessu tilfelli, er tilgangslaust og geta aðeins meiða á leið að markmiði þínu.