A setja af æfingum til að léttast heima: hvernig á að þróa og innleiða

Aðeins um og segja að vel þyngd tap er nauðsynlegt að fylgja tvær einfaldar reglur: Borðaðu rétt og vera viss um að nýta hreyfivirkni. Með fyrsta tilvikinu er miklu einfaldara. En virkni ... ekki allir af okkur hafa tíma til að heimsækja gyms, líkamsrækt, sundlaug, etc Það er bara einn hlutur .. kaupa neinar hlaupabretti og gera það rétt heima. En það eru gryfjur: einhver getur ekki efni á að kaupa það, en aðrir einfaldlega ekki nóg laust pláss til að setja það upp. Það er önnur leið út: a setja af æfingum til að léttast heima. Til að læra hvernig á að taka það, ræða við nú.

The program til að léttast heima: að læra að þróa sig

Það er mikilvægt að skilja hér er að enginn veit líkamann eins og þú þekkir hann. Það er ástæðan fyrir að vinna í gegnum safn af æfingum til að léttast heima mun hafa þig. Að sjálfsögðu er tilvalið væri óþarfur að hafa samráð við faglega, en þetta er ekki alltaf hægt. Á Netinu er hægt að finna ýmsar æfingar. Þeir eru mismunandi ekki aðeins í því hvernig framkvæmd, en einnig úr álagi á líkamann. Við þurfum svo æfingar sem hægt er að framkvæma, og að í raun væri gagnlegt í þínu tilviki. Þú gætir þurft að reyna mismunandi æfingar til að sjá hvaða þær sem þú vilt mest. Það er mikilvægt að skilja að áætlun um þyngd tap ætti að tryggja álag á öllum hlutum líkamans, frekar en á einhverri. Auðvitað, ef áætlanir þínar innihalda ekki fá losa af umfram þyngd á einstaka stað.

Æfing til að léttast heima: hvernig á að eyða

The bestur tími fyrir þjálfun - á fyrri hluta dags eða nótt. Ætti að byrja innan tveggja klukkustunda eftir síðustu máltíð. Hafa þróað röð af æfingum til að léttast heima, velja the þægilegur staður til að læra. Kveiktu á uppáhalds tónlistina þína, spyrja þig ekki að trufla heimili. Byrja með heitum upp æfingu. Það er nauðsynlegt að hita upp líkamann og undirbúa fyrir frekari byrðar. Ganga eða hlaupa svolítið á jörðinni, gera flapping vopn hans og fætur, beygja til hliðar, og síðan hinn. Það er mikilvægt á meðan æfing að vera í góðu skapi, eða að fylgja með mega mistakast.

ætti að vera 2-3 sinnum í viku til að ná jákvæðri niðurstöðu að stunda æfingar. Ekki brjóta hrynjandi, vegna þess, að missa einn, öðrum fundi, hella niður að og er ólíklegt til að vilja fara aftur til þess að þar til nýlega svo tókst hófst.

Áhrifarík sett af æfingum til að léttast heima

There ert a breiður fjölbreytni af æfingum fyrir þyngd tap. Ef þú vilt, getur þú fela í svið af heimili æfa stuttur. Þetta er skilvirk aðferð til að þróa fótur vöðvi, að losna við umfram kíló. Í fyrstu, digur eins mikið og þú getur, smám saman auka álag.

Annar frábær æfing - lyfta búkur. Vissulega úr skóla Athletic forrit Manstu hvernig þær eru gerðar. Tryggja fætur boginn á hné, til dæmis, undir sófa og byrja að gera búkur áfram, hné snerta brjóstið. Í þessu tilfelli verður þú að vinna rectus abdominis, og ef þú gerir hallar skáhallt, snerta vinstri fótur hægri hönd og á móti vel rannsakað og obliques.

Í því skyni að styrkja fjölmiðla, læri og sitjandi er gagnlegt að gera æfinguna "reiðhjól". Til að gera þetta, liggja á gólfinu, lyfta fótunum og beygja hnén sín. Byrjaðu að hreyfa fæturna eins og ef þú borðar virkilega á hjólinu.

Til að fjarlægja umfram fitu frá mitti, snúa Hoop. Gera þetta á hverjum degi, beygja það á í 5-10 mínútur, fyrst í eina átt og síðan hinn.

Berjast offitu á heimilinu, getur þú og með hjálp gangi, stökk í stað. Ímyndaðu þér að þú þarft að keyra langa vegalengd með hlaupa á staðnum (eins og þú myndir gera á þrekhjóli). Þá hoppa eins hátt og mögulegt er.

Og smá ábending: ef þú vilt léttast - dans. Við fengum upp á morgnana út af rúminu - og byrja að hreyfa taktfast með uppáhalds tónlist. Betri leið til að koma líkamanum í röð og þú munt ekki finna.