Hvernig á að léttast um 5 kg án næringarfræðingur? Hvernig á að léttast án næringarfræðingur í síðasta mánuði?

Fjölda fólks sem þjáist af offitu eykst stöðugt. Þrátt fyrir bestu viðleitni nútíma lyfja, sem stöðugt býður nýja leið til að berjast gegn offitu, vandamálið er viðvarandi. Það kemur á óvart, en í því skyni að raun missa þyngd, þurfa ekki dýr lyf, Dietitians, gym og spa meðferðir. Þú þarft ekki að kaupa sérstakar vörur fyrir einstaka mataræði fléttur, svangur og óþægilegt. Í raun, allt sem er ætlast af þér - er virkilega að verða sneggri. Margir vísvitandi neita að léttast, því að þeir trúa því að það er tengt við mikla álag, verulegra takmarkana og óþægindum. Í dag munum við tala um hvernig á að léttast um 5 kg , án næringarfræðingur. There ert a tala af reglum, eftir sem þú getur auðveldlega uppfylla og fara yfir áætlun maraþon.

Hvers vegna mataræði hefur engin áhrif?

Í dag erum við að tala um hvernig á að léttast um 5 kg, án næringarfræðingur. Auk þess er þessi niðurstaða er hægt að ná sársaukalaust og náttúrulega. Hvers vegna eigum við ekki að bjóða þér annað mataræði með töfrandi niðurstöður? Vegna þess að enginn megrunarkúr leyfir ekki að ná samræmi áhrif. Eins og við sitja í megrun? Í langan tíma, við overeat, fá upp á vog og ákveða að ekki lengur borða, í raun. Líkaminn skynjar þetta sem bein ógn og með lækkun á fæðu fer að bjarga hitaeiningar.

Samkvæmt því, fyrir allt tímabilið kvöl þú falla töluvert, en mest áhugavert er enn að koma. Þegar þú ert aftur að eðlilegu mataræði, líkaminn í nokkurn tíma áfram að keyra í hægur hreyfing. Þetta þýðir að allar losað kg koma aftur fljótlega, svo jafnvel með makeweight. Og það virkar yfirleitt fyrir þá sem eru að fylgja mataræði eftir að þjóna stærð. Svo annar valkostur en að skipta yfir í hollt mataræði og byrja að hreyfa meira, hefur þú ekki.

Lítil klip til mikla vinnu

Að stilla sálrænt að skammtíma breytingar á ham framboð, og breyta lífsstíl. Eina leiðin til að léttast með 5 kg, án næringarfræðingur og vista niðurstöðuna í langan tíma. Það er ekki nauðsynlegt að taka strax mikið af takmörkunum, það mun aðeins flýta fyrir niðurbroti. Reyndu hverri viku til að kynna nýja reglu. Til dæmis, til að bæta við daglegt mataræði 5 ávöxtum og grænmeti í næstu viku til að hætta að drekka sæta drykki og áfengi, og hefur sjö daga til að gefa upp hluta af tómum kolvetnum. Svo byrja kvöldmat án þess að brauð eða skipta daglega köku í the síðdegi á epli, getur þú tapar í viku um það bil 0,5 kg.

Reyndu að gefa upp steikt matvæli, preferring eldað í ofni eða gufusoðið. Forðast feitur sósur, skipta um þá með sítrónu eða tómatsafa, sinnepi. Modern fæði bjóða fljótur og auðvelt að missa 10 kg eða meira á viku. Hvers vegna eigum við mælum með að þú íhuga hvernig á að léttast um 5 kg án næringarfræðingur? Vegna þess að það er endurskoðun veitukerfi hennar, það er hægt að ná samræmi niðurstöður. Og mikið af mataræði sem segjast hafa hjálpað mörgum fólk, duft, töflur, drykki leiðir til þess að fólk þyngjast er átt við þetta mjög rólega. Hann var viss um að, þegar tekið, logn mun fara aftur til fyrrverandi sátt hennar. Og þá byrjar hún að fara í gegnum allar auglýstum leiðum, sannfærður um tilgangsleysi viðleitni þeirra.

Áður en við segja þér hvernig á að léttast um 5 kg, án næringarfræðingur, muna við enn og aftur að þú getur ekki notað áreita veitukerfi og mikilli hreyfingu. Hvaða mataræði - það er stór áfall að kerfinu. Þú slærð sjálfviljugur hana í stöðu streitu, og þá furða hvers vegna svo vakin sætur og bragðgóður. Þetta eru náttúrulega þunglyndislyf. Við skulum reyna að fyrst að skilja hvers vegna við að þyngjast, sem er að kenna. Aðeins viðurkenning á mistökum sínum getur hjálpað til við að leiðrétta þá og því að finna grannur mynd.

Hvers vegna þyngd byrjar að vaxa?

Til að svara þeirri spurningu, hvernig á að léttast um 5 kg, án næringarfræðingur, þú þarft að greinilega skilja hvers vegna við fengið enn þyngd. There ert a tala af goðsögnum um hormóna truflanir og öðrum exculpatory rök. Þetta erfðafræðilega tilhneigingu, efnaskiptaraskanir, aldur, kyrrsetu, skrifstofustörf, sætur tönn. Í staðreynd, the aðalæð ástæða er brot á innri jafnvægi efnaskiptum í líkamanum.

Hvað er efnaskiptaraskanir?

Til þess að virka almennilega, líkami okkar þarf á ýmsum næringarefnum og orku sem kemur úr mat. Öll vítamín og steinefni framkvæma verkefni sín, og efnaskiptum taka staður er fullkominn. Hvað er matur? Það er orkan fyrir hverri frumu í líkama okkar. Hins vegar borða við vegna þess að maturinn er ljúffengur, ilmandi, fyrir félagið og svo framvegis.

Það er sérstaklega mikilvægt að hafa í huga að við borðum. Yfirleitt ekki vörur sem veita okkur með a heill setja af snefilefnum. Oft matseðill sem við eintóna, of mikið með fitu og kolvetni sem líkaminn hefur hvergi að fara, en að fresta fitu. Við borða brauð og smjör, kartöflur, hveiti og fitu kjöt. Grænmeti, ávextir, mjólkurvörur og korn hverfa inn í bakgrunninn, jafnvel þótt þeir séu nauðsynlegar fyrir okkur á hverjum degi. Sem afleiðing af umbrotum hægir og þyngd eykst. Þetta þýðir ekki að þú munt ekki missa þyngd í síðasta mánuði. Hvernig á að léttast í síðasta mánuði um 5 kg, munum við íhuga frekar.

The leyndarmál til að léttast án næringarfræðingur?

Barn fæðist með náttúrulegri þörf fyrir mat. Hann borðar þegar hann þarf á henni. Foreldrar iðinn reyna betur að fæða hann, og ef barnið neitar að borða súpu eða graut farin að bjóða upp á kökur, smákökur og kökur, hvetja oft snakk. Það var svo rangt matarvenjur myndast, sem mun snúa inn í vandamál, eins fljótt og örum vexti.

Ljúffengur matur - þetta er alvöru vandamál nútíma mannsins. Það mikið, það er alls staðar. En þú ættir alltaf að hafa í huga að þú ert takmörk hitaeininga sem neytt er, sem ekki er hægt yfir. Nammi, kökur og eftirrétti eru hátt í hitaeiningum, sem þýðir að þú þarft að alvarlega takmarka sjálfur í the hvíla af mataræði. Til dæmis, köku "Napoleon" - er 600 hitaeiningar á 100 grömm. Það er erfitt að standast og ekki að borða tvisvar eins mikið, og það er næstum daglega hlutfall af hitaeiningum fyrir einstakling sem leiðir til kyrrsetu lífsstíl. Til samanburðar, sama magn af hitaeiningum verður brauð og smjör, fat af súpu nautakjöt og þjóna pasta með grilluðu cutlet. Ekki mjög hollan mat, og þetta líka, er erfitt að halda allan daginn.

Hollan mat er ekki að veita of margar hitaeiningar. Til dæmis, a diskur af bókhveiti og kotasælu, bakað í ofni makríl, hluti af kjúklingabringu, kíló af grænmeti og ávöxtum - allt þetta gefur ekki meira en 1500 hitaeiningar á dag, og þú bara andlit ekki hungur.

Frá öllu þessu við ályktum, það er nauðsynlegt að fylgja meginreglum heilbrigðu mataræði, velja rétt mat og ekki yfir mörkin hitaeiningum, þannig að það er hægt að léttast í mánuð. Hvernig á að léttast í síðasta mánuði um 5 kg, við skulum takast meira.

þyngdartap Orsakir án þreytandi mataræði og hreyfingu

Mesta athygli ber að greiða það sem við borðum. Þyngdartap án mataræði byggt á tveimur meginreglum - hollt mataræði og neyslu færri hitaeiningar en líkami eyðir þínum. Venjulega, maður eyðir um 2000 kkal af líkamlegri og andlegri vinnu á dag. Ef þú ert að stunda mikið líkamlegt erfiði, þessi tala mun hækka í 3500-4000 kkal. Hins vegar, ef þú vilt ekki að einfaldlega halda þyngd á sama stigi, en einnig til að afrita umfram þyngd, verður alltaf að vera örlítið í rauðu, að nota frá 2000 og 1500 kkal. Nú u.þ.b. skilja hvernig á að léttast hratt í 1 mánuð 5-10 kg. Þessar reglur virðast einfalt, en margir gera mikið af mistökum.

Helstu erfiðleikar

Venjulega er það öfgafullt. Maðurinn ákvað að léttast á öllum kostnaði, byrjar verulega takmarka mataræði þeirra. Þetta er rangt, getur líkaminn ekki fara hratt. Ímyndaðu þér að þú hefur fyllt í bílnum 92-oktan bensín og skyndilega ákveðið að skipta yfir í aðra tegund eða dísilolíu. Það er varla hægt án undirbúnings og vél endurbætur. Líkaminn - það er flókið kerfi sem bregst Taugakerfi, Húðsjúkdómar og meltingartruflunum.

Svo, hvernig á að léttast í viku í fimm kíló? Það er nauðsynlegt að huga valmyndina, reikna áætlaða magn af hitaeiningum og minnka það rólega. Of hár-kaloría matvæli ætti að fjarlægja úr fæðunni, eða komi minna skaðlegt. The lífsstíl sem þú hefur æft svo langt, leiddi til þyngdaraukningar, svo það er rangt og það þarf að smám saman breytt.

Hvernig á að stilla inn að léttast án næringarfræðingur?

Því erfiðara sem þú munt takmarka mig, því meiri freistingu að gefa upp þessa hugmynd. Allir vita það. Þess vegna höfum við sagt hvernig á að léttast án næringarfræðingur í síðasta mánuði. Fyrsta afklæða og líta á sjálfan þig í speglinum, helst í fullri lengd. Þetta mun veita getu til að nákvæmlega ákvarða hvort þú þarft að léttast. Ef já, þá halda áfram að þróa matseðil fyrir vikuna, þannig að það verður auðveldara að venjast nýju mataræði. Það eru nokkrar reglur sem þú getur skipuleggja máltíðir:

• Uppáhalds matur ætti að vera, bara skipta um þá með lág-kaloría. Mjólk og ostur - á lágmark-feitur, svínakjöti - kjúklingabringu. Jafnvel mest vandkvæðum flokki - Eftirréttir - má auðveldlega leiðrétt. Epli eða perur bakaðar með hunangi eða karamellu, tekist að skipta kökur.
• Ekki fara að versla á fastandi maga, svo þú verður að vera auðveldara að standast freistingar.
• Ekki þjóta ekki á meðan að borða, rækilega tyggja hvern bita.

Stjórna the magn af skammta

Oft við teljum að það er lítið sem við borðum, en skammta okkar eru alveg áhrifamikill. Til dæmis, hluta af kjöti eða fiski, sem er jafnt og 85 grömm, er sett í höndum okkar og er 160 kkal. Sneið smjör fíngurþófi stærð er 40 kkal, og harður ostur rönd stærð við þumal - 100 kkal. Auka hluta vegna grænmeti og ávöxtum í stað hár-kaloría matvæli.

Vikuleg mataræði: sérfræðingur álit

Ekkert af næringarfræðinga samþykkja ekki skjótum próf. Hins vegar, í undantekningartilvikum, að þeir geta vera notaður til að léttast í viku að minnsta kosti 5 kg. Weekly mataræði - það er alltaf mikið af streitu í líkamanum, en ef framan miklu atburði, en þú færð ekki inn í fyrirfram valið kjól, val er augljós.

Áhrifaríkasta teljast ein- mataræði, þegar grundvöllur er eina vöru. Þetta getur verið bókhveiti, epli, hrísgrjón. Góð niðurstaða mun gefa notkun aðeins grænmeti, hvítkál, sellerí, tómatar, kúrbít án salt og brauð. Ekki gleyma að meira en 7 daga getur ekki staðist slíka meðferð, og í tengslum við mataræði þurfa að taka vítamín og steinefni í hylkjum. Eftir að meðferð lýkur, fara aftur til meginreglna heilbrigt að borða, þannig að niðurstaðan er varðveitt á komandi árum.

Það er líka léttari útgáfa, hvernig á að léttast um 5 kg. Kjöt mataræði er nógu nálægt til grunnatriði heilbrigt mataræði, svo það verður auðveldara þá að halda áfram að fylgja meginreglum hennar. Hámarkslengd - 7 daga, niðurstaðan - 6 kg. Daglega matseðill ætti að 500 grömm af fersku grænmeti, nema kartöflur og gulrætur. Protein matvæli (kjöt, fisk, egg) - ekki meira en 450 g Þú getur drukkið vatn, ósykraðri te og kaffi. Daily caloric ætti ekki að vera meiri en 1500 kkal. The hvíla af the mat - undir bann, getur ekki steikja mat, bara baka eða elda fyrir nokkra. Fita skal útiloka, þú þarft að fylla salat með sítrónu safa í stað smjörs.

til að draga saman

Að léttast um 5 kg, þú þarft aðeins að endurskoða leið sína í lífinu og matseðill. Þú getur samt veislu á ljúffengum kökum, en vera meðvitaður um að það er skaðlegt mat sem gefur ekki líkamanum. Hápunktur nú fyrirfram skilgreindum daga þar sem þú getur borða feitur og sætur matvæli, og reikna restina af mataræði byggt á kaloríu neyslu. Víst daginn líkaminn biður um eðlilega, hollan mat.

Almennt neyslu aðeins minna en þú eyðir, þú verður mjög fljótt að byrja að losna við umfram þyngd, án þess að klára sjálfur mataræði. Þetta er gott tækifæri til að missa þyngd í síðasta mánuði. Hvernig á að léttast í síðasta mánuði um 5 kg, höfum við sagt þér, og nú er komið að þér.