Hvernig á að léttast heima. Samþætt aðferð

Fullkomleika - merki um alvarleg heilsufarsvandamál. Þetta getur verið efnaskiptasjúkdómur og hjarta-og æðasjúkdóma, og merki um sykursýki og fleira. Því að léttast er betri undir eftirliti sérfræðinga: nutritionist, hæfni þjálfari og lækna. En ef þyngd er ekki að ná mikilvægum punkti og er af völdum leti og röng leið lífsins, það er alveg hægt að gera þá sjálfur og fá þessa niðurstöðu. Svo, hvernig á að léttast heima, ekki að skaða heilsu? Ferlið að þyngdartapi og endurheimt líkamans hvílir á þremur stoðum: mat, íþróttir, snyrtivörur meðferðir. Nota allt þetta saman, er hægt að fá góð áhrif, og eins nálægt myndinni sjálfri draumsins.

Hvernig á að léttast heima með hjálp hreyfingu

Sport og hreyfingu - er lykillinn að heilsu og sátt. Því miður, af mörgum ástæðum, fólk getur ekki farið líkamsræktarstöðvar eða heilsuræktarstöðvum. En margir finna út og æfa heima. Til að gera þetta, ekki endilega að splurge á dýr hæfni búnaðar auglýst nóg að hafa íþróttavörur, sem verður grunnurinn heimili ræktina.

1. Vinsælasta og áhrifarík leið til að draga úr þyngd er morgun hlaupa. Á skokk brenna fitu, virkjar umbrot, vöðvaspennu til að koma. Helst keyra yfir gróft landsvæði, til dæmis í garðinum. Flestir vilja morgun hlaupa, og þeir eru alveg rétt. Bara að vakna líkamann notaður upp fyrir nóttina og kolvetni, í sömu röð, fyrst byrjar að brenna fitu. Ef þyngd eða gamla meiðsli leyfa ekki að keyra, það er hægt að skipta þessu starfi lengi gönguferðir. Að sjálfsögðu eru hitaeiningabrennslu hægar, en það styrkir hjarta og æðakerfi og eykur vöðvaspennu.
2. Ef við tölum um hvernig á að léttast heima, það er samt mjög áhrifarík stökk reipi. Þetta reipi með handföngum jafngildir kraftaverk tækni af fólki sem hafa lært að nota það á réttan hátt. Í fyrsta lagi, þú þarft að velja rétta reipi fyrir vöxt þess, svo það er mikilvægt að lengd hennar var skráð. Mjög þægilegt reipi með snúningsmæli sem í lok líkamsþjálfun sýna fjölda hops gert. Til að byrja með þarftu að hoppa 5 mínútur, á hverjum degi að auka lengd atvinnu. Áhrifaríkasta telst víxl af stökk á tveimur fótum / á hægri / á vinstri og svo framvegis. Það er sannað að ein klukkustund fundur getur brenna um 700 hitaeiningar.
3. Lítil heimili gym mun fitball. Þessi bolti er sannarlega alhliða og einfaldlega ómissandi til að æfa heima. Á yfirborðinu fitboly eru þrjá flokka: háglans (slétta), satín (gróft), nudd (með bóla). Þeir eru einnig dreift meðfram þvermál. Rétt valið fitball verður aðstoðarmaður í að draga úr vægi og gefa léttir líkamann. Með þessum íþrótta búnað, getur þú vinnur út næstum alla vöðva hópa (stutt, handleggjum, fótleggjum, bak).
4. Þegar það kemur að myndun mitti, ómissandi tól í þetta mun hulahup. Þegar við vorum ung og það var venjulega þunnur plast eða málm hindranir. Modern hulahupy framför: þau eru þung, breiður og búin með nuddi frumefni á innra þvermál. Gefur lærdóm með honum fyrir aðeins 15 mínútur á dag, er hægt að ná góðum árangri: að draga úr fitu á kvið og hlíðum og tónn vöðva í fótum, baki, ýta.

Hvernig á að léttast heima með vald

A hollt mataræði felur rétta dreifingu prótein, fitu og kolvetni á daginn. Þetta er hægt að ná á brotin borða 5-6 sinnum á dag. Þegar þetta hluti er nauðsynlegt að draga úr heildar magn af mat sem neytt er ekki farið. Með þessum krafti sem líkaminn setur ekki einungis fitu, heldur einnig brenna núverandi. Að auki, þú þarft að læra hvernig til almennilega dreifa prótein inntaka og kolvetna: morgunmatur ætti að samanstanda af flóknum kolvetnum, sem hafa lengi verið melt og veita tilfinningu um satiety. Á nóttunni til að borða prótín: þeir stuðla að því að fjarlægja vökva og virkja vöðvavöxt. Þetta, auðvitað, hefur meira að hvernig á að tapa þyngd menn heldur einnig fyrir konur sem eru að stunda ræktina, það er alveg rétt. Á daginn, þú þarft að sameina prótein með kolvetnum, ss hafragrautur með kjöti, "þynna" grænmeti þeirra, jurtum, ávöxtum. Það er mikilvægt að drekka nóg af hreinu vatni - það bætir efnaskipti.

Hvernig á að léttast með hjálp konu meðferðir fegurð

Hjá konum offitu fylgir meiri frumu. Til að takast á við það, það eru margar aðferðir, en árangursríkasta - það nudd og líkamsskrúbb. Heima, getur þú gert tómarúm nudd með sérstökum krukkur eða grænt. Í þessu tilfelli, að vera viss um að nota olíur. Fat-brennandi og andstæðingur-frumu líkami hula ætti að vera óaðskiljanlegur hluti af því ferli pohudatelnogo: Þeir stuðla að niðurbroti og fjarlægja fitu og eiturefni svo og herða húðina, sem gerir það fylling og teygjanlegt.