Sam Klebanov, mataræði fyrir þyngd tap: lögun uppskriftir og skilvirkni

Um tíu ár í hámarki vinsældir í Sviss er knúinn af LCHF kerfi. Hún gerði fræg í Rússlandi Sam Klebanov. Mataræði hefur hjálpað til að missa mann af um það bil 14 kg. Á þessu tímabili kvikmyndaframleiðandi er ekki að gefa upp uppáhalds mat hans og borða nánast allt sem ég vildi ekki takmarka sig við að þjóna stærðir án þess að telja hitaeiningar.

Sam Klebanov og mataræði LCHF

Sam Klebanov fæddist árið 1965 í Leningrad. Hann útskrifaðist frá Economics og Hagstofu Institute í Moskvu. Í upphafi '90s kvikmyndagerðarmaður flutti til Evrópu og árið 1996 er hann settist að í Svíþjóð, þar sem hann stofnaði dreifingarfyrirtæki til sölu kvikmynda og ýmissa verkefna TV.

Á þeim tíma, Sam fékk unwittingly þyngd allt að 107.5 kg. Þetta gerðist á þeim tíma þegar það er að borða rétt, gerði áherslu á lág-kaloría matvæli með lágmarks fitu og virk í íþróttum. Þrátt réttri leið lífsins, þyngd áfram að vaxa. Þegar auka þyngd byrjaði að borga eftirtekt til fólks, Klebanov talaði við LCHF mataræði. Þetta raforkukerfi mælir borða eins lítið og hægt er af kolvetni og meiri fitu.

Slík nálgun til þyngd tap í fyrstu virtist vera rangt, en Sam Klebanov (mataræði síðar hjálpaði hann missa 14 kg), ákvað hann að nota þetta kerfi, sem í framtíðinni mun gefa framúrskarandi árangri. Í kjölfarið varð hann meðvitaður um læknisfræðilegum rannsóknum sem staðfesta skilvirkni þessarar þyngdartap aðferð.

Kjarni mataræði

Tolla til þessa aflgjafa kerfi, þurfa ekki að þola hungur - svo segir Sam Klebanov. Mataræði útrýma daglega kaloríu telja, og læknisfræðilegar rannsóknir halda áfram að halda því fram að grænmeti og dýrafitu getur stöðugleika líkamsþyngd. Lead í sykur í eðlilegt horf. Bæta ástand hjarta og æðakerfi, auk húð og hár. Kolvetni eru nánast neytt í þessu mataræði. Það ætti alveg yfirgefa sykur. Á feitur matvæli ættu reikningur fyrir um 70%, á hreinum prótein - 20% og 10% - á kolvetnum.

The aflgjafa kerfi laus sykur fíkn, sem veldur þunga í maganum, syfja og skert meðvitund. Sterkju og sykur valda fituvef til að vaxa og fita sem líkaminn hægar og gefur lengri tilfinningu satiety. Þessi meginregla á orku reyndi bara að ímynda Sam Klebanov. Mataræði flutt auðveldlega og hefur ekki eins margar takmarkanir, og þeir sem hafa, líkaminn mun aðlagast fljótt. Að fita, en eðlilegt, frekar en kolvetni gefa þér orku, hjálpa til við að framleiða minna af insúlíni.

Heimiluð vörur

Hvað er leyft að borða með svona mataræði fyrir þyngd tap? Sam Klebanov mælir borða eftirfarandi matvæli í mat kerfi:

• Frankfurter pylsa-vörur, þ.mt beikon, beikon, beikon, og aðrir;
• feita fiska;
• sýrðum rjóma með eðlilega og hár-fitu;
• kotasæla og smjör;
• harður ostur;
• rjómi;
• majónesi og fitu sósur, sykurs;
• grænmeti: kúrbít, eggaldin, hvítkál, tómatar, gúrkur, avocados, baunir, og jurtir;
• jurtaolíur.

Þrátt fyrir þá staðreynd að magn af mat er ekki takmarkanir, Sam Klebanov ráðleggur borða í hófi, engin fínirí.

mataræði takmarkanir

Feitur mataræði Sam Klebanov mælir lágmarka neyslu á berjum, ávöxtum og hnetum. Í litlu magni það er leyft að borða mjólkurvörur. Hömlur eru lagðar á áfengi.

Matvæli sem eiga að vera undanskilin:

• kartöflur, beets, næpur, gulrætur og önnur rót ræktun með fleiri kolvetni;
• gosdrykkir - kolsýrt og ekki kolsýrt;
• allar hveiti vörur;
• korn;
• pasta;
• matvæli með lítilli fitu;
• Sýrðar mjólkurafurðir innihalda sykur og ávexti með því að bæta við aukefna.

Fyrir slíkum takmörkunum líkaminn fljótt venst frekar auðveldlega yfirgefur bannað matvæli.

Mataræði Sam Klebanov: Valmynd

Lengd ketónamyndandi mataræði getur verið mánuður eða meira. Til að losna við nokkur kíló og það er nóg að fara með 7-10 daga.

Hér að neðan er þriggja daga matseðill.

Á fyrsta degi. Egg í morgunmat þriggja eggjum og salati gert úr gúrkum, tómötum, papriku og mozzarella. Að auki, að morgni treystir ostur með því að bæta við fitu sýrðum rjóma og kaffi með rjóma. Í hádeginu, ostur, hnetur, te eða kaffi með því að bæta við rjóma. Kvöldverður samanstendur af roast kjöti, osta og glasi af þurru víni.

Seinni daginn. Morning egg 3 með viðbættum eggjum beikoni og tómötum, salati, osti gert úr suluguni, seljurót og jurtum, osti auk feitum rjóma eða sýrðum rjóma, kaffi með rjóma. Í hádeginu - súpa úr avókadó og kúrbít, osti. Kvöld mælt kjúklingur lifur, eldað með því að bæta við rjóma sósu, salati, sellerí, tómatar, laukur og hnetur. Á þriðja - rjóma te.

Á þriðja degi. Fyrir morgunmat ostakökum með psyllium, þessi sýrðum rjóma 30% fitu og kaffi með rjóma. Hádegisverður samanstendur af grilluðum kjúkling með fitugur sósu og blómkáli, eldað í smjöri. Til að bæta mataræði salat árstíðabundin grænmeti. Í kvöld, nota samloku úr brauði með lágkolvetnamataræði og mjúkur ostur, auk Ostakaka með þurrkuðum tómötum og mjólk te.

Á næringarfræðingur drekka fullt af hreinu vatni. Snacking heimilt bragðmiklar þurrkaða ávexti eða ber.

Sam Klebanov Mataræði Uppskriftir

Næringarfræðingur skapar pláss til að búa til matreiðslu meistaraverk, er hægt að búa til og skapa eitthvað nýtt í eldhúsinu. Matur ætti að vera lágmark-kolvetni og fitu. Eftirfarandi máltíðir mun hjálpa til við að auka fjölbreytni í valmyndinni.

Kúrbítur bakaðar með parmesan. Til að undirbúa réttina þurfa þrjú skvass og þrjú tómatar, a matskeið af möndlu hveiti, þrjár matskeiðar af rifnum parmesan osti, ólífuolíu og kryddi eftir smekk. Kúrbít skera endilöngu saumar. The botn af mold fyrir bakstur smeared með ólífuolíu og settur á lag af hakkað tómötum hringi á toppur af a lag af sem liggja ofan á kúrbít. Á toppur af the fat ausinn ólífuolíu, stökkva með möndlumjöl og þá osti. The fat var bakað í ofni í um það bil 30 mínútur við hitastig sem nemur 180 ° C.

Kjúklingur rúlla með hnetum og parmesan. Að teknu þremur skömmtum af um það bil 60 g af osti, 400 g af kjúklingabringur, 20 g möndlumjöl, jarðhnetuolíu urbecha 40 g, um fjórum matskeiðar ólífuolía, krydd bragð. Til að undirbúa fat ostinn fínlega nuddaði á grater og hneta jörðu. Flök slá burt með hamri. Hrært saman Walnut, urbech og osti. Þeir fyllt kjúklingabringa, sem er þá vafinn í rúlla. Vals í möndlu hveiti. Steikja á pönnu á báðum hliðum þar til eldað.

aukaverkanir

Mataræði Sam Klebanov (umsögn segja að framboð raforkukerfi gefur tilfinningu satiety og hjálpar brjóta venja sterkjurík matvæli og sælgæti) þegar það er notað á réttan hátt getur valdið neikvæðum áhrifum. Í árdaga stundum ógleði, höfuðverkur og svimi. Eftir aðlögun lífvera á nýja matseðlinum, aukaverkanir hverfa.

Það er ekki nauðsynlegt að grípa til mataræði ungs fólks sem og skortur á próteinum og næringarefnum sem veldur töf í þróun og vexti. Ef mataræði er ekki í jafnvægi, getur það valdið fyrirbæri eins og:

• steinar í nýrum líffæri;
• hækkun á kólesteróli í blóði;
• brot í meltingarvegi;
• brisbólga;
• beinþynning;
• ketónblóðsýring;
• afvötnun, svo sem kolvetni stuðla að útskilnaði umfram vatn úr líkamanum;
• beriberi;
• remineralization í beinum;
• bilun í tíðahrings.

Að á mataræði ekki hafa heilsu vandamál, þú þarft að hlusta vel á líkama þinn og samráð við nutritionist um skynsemi þessu mataræði.

skilvirkni

The aflgjafa kerfi byggist á fitu, gefur framúrskarandi árangri. Það er merkt upp á sig, Sam Klebanov. Mataræði fyrir þyngd tap er alveg góður, sem er staðfest af mörgum umsögnum. Það gerir þér kleift að áreynslulaust tapa fyrir mánuðinn frá 4 til 12 kg. Stærra árangri má ná í tengslum við hreyfingu.

Umsagnir slimming

Þetta aflgjafa kerfi olli mörgum umdeild deilumál. Ítrekað reyndist áhrif þess er stoltur stuðningsmaður aðferðarinnar LCHF - Sam Klebanov. Mataræði fyrir þyngd tap (umsögn segja að maturinn kerfi gerir það auðvelt að léttast, því fita veita langvarandi tilfinningu satiety) alveg beats þrá fyrir sælgæti og sterkjurík matvæli. Fólk segir að þjást ekki bannað matvæli auðveldlega. Þeir hætta að nota þá jafnvel eftir að yfirgefa mataræði. Einhver á þessu aflgjafa kerfi lækkaði 4 kg, og einhver - 23 kg.

Fyrir sumir, mataræði hefur orðið lífstíll. Fólk sem trúðu á þessari aðferð, staðfesta að það hjálpar til við að missa þá kíló að það var erfitt að fjarlægja með öðrum aðferðum þyngd tap.

En það þýðir ekki alltaf að gefa góðar niðurstöður mataræði sem stuðlar Sam Klebanov. Mataræði fyrir þyngd tap (umsögn staðfest) felur í sér notkun stórar fitu, sem hefur valdið nokkrum auka kólesteról og valda vandræðum með nýrum og meltingarvegi. Það er fólk sem hefur með slíkri aðferð af þyngd tap birtast útbrot.

Almennt eru menn ánægðir með árangurinn af mataræði, einkum karla. Þeir segja að það veitir stöðugt áhrif og sjaldan veldur aukaverkunum.