Hvernig á að þróa þrek: hagnýt ráð, æfingar og umsagnir fagaðila

Um hlutverk sem spilar í lífi þrek einstaklingsins, veit ekki aðeins faglega íþróttamenn. Vinna í garðinum, ganga, flytja, og jafnvel uppáhalds versla krefst mikið af orku. Í slíkum virðist einföldum aðstæðum í góðu líkamlegu formi, ekki eini hjartarskinn ekki koma í veg fyrir, en einnig gera ferlið skilvirkara og nytsamlegra. Því er spurningin um hvort, fyrir hvern einstakling hvernig á að þróa þrek, alltaf kemur fyrst.

Stamina tegundir

Hvað er harðger maður? Hann er klár, grannur og Portly. Hreyfingar hans nákvæmar, lipur og öruggur. Undir jákvæð áhrif koma og innri ferlum í líkamanum: eykur fjölda rauðra blóðkorna í blóði, það berst virkan gegnum líkamann og nærir alla vefi með súrefni. Fyrir mann sem staðfastlega ákveðið að ráðast á heilbrigðu sjálf-framför, þú þarft að vita að þrek - þetta hugtak þrívítt. Í faglegum íþróttum sérfræðingar hafa lengi verið skipt í nokkur stig. Classical flokkun er sýnt er í töflunni.

Það er einnig skiptingu á milli sérstaks og almenns þrek. Fyrst, auðvitað, það er einkennandi fyrir ákveðna starfsgrein. hluti hennar er breytileg eftir tegund flugs sem fram (álag). Svo sumir fólk það tekur langan tíma að vera í ákveðinni stöðu, aðrir - að bregðast við í skilyrðum súrefnisskorts. General þrek er nauðsynlegt fyrir órofa þróun án áherslu á líkamlega getu.

áreiðanleg leið

Íþróttamenn, frammi fyrir þeirri spurningu hvernig á að þróa þrek, einstaklega leysa skokk hans. Vegna þess að jafnvel mannfræðinga sannað að öflugasta forn manns voru í líkamlegri flugvél. Styrkur þeirra var sérstaklega þróað, lipurð og úthald. Þetta gerði þeim að keyra er ekki aðeins mjög hratt og maneuverable (svo sem Olympic íþróttamenn hefði virtist óþægilega Juniors), en einnig nokkuð lengi.

Að sjálfsögðu getum við gert ráð fyrir að slík einstaka hæfileika sem þeir hafa náð fram til þess að þurfa oft að ná sér í bráð, og á stundum með því að forðast veiði fyrir hann. En venjulegt fólk í dag þessir "sverhpokazateli" eru ekki nauðsynlegar. Svo ekki vera latur. Fyrir hvatningu nóg að taka fallega útlit og góða heilsu. Fyrir íþróttamenn í keppninni getur verið gagnlegt í sundi, róðri, skíði og margar aðrar tegundir af starfsemi. The aðalæð hlutur, muna nokkrar reglur:

• Almennt þrek þróa reglulega í gangi og virk æfingum.
• Fyrir þróun loftháð þrek þarf mikið magn af súrefni, svo æfa styrkleiki getur ekki verið hár. Þjálfun falið yfirleitt lengi æfingum og yfirstíga langar vegalengdir með hæfilegum hraða (skokk).
• Endurtekning erfiðri þjálfun með stuttum bata millibili hentugur fyrir þróun loftfirrtri þrek.

misjafn hrynjandi

Margir íþróttamenn sérfræðingar meðan langvarandi áreynslu fært einstakt uppskrift um hvernig á að þróa þrek. Hún notar nú venjulegt fólk. Svo, Kreyg Bizli, Canadian maraþon hlaupari, er mælt með að fólk sem taka þátt í að keyra slíkt kerfi: á hámarkshraða til að keyra 30 sekúndur, þá gera við umskipti til friðsamlegri göngu í 5 sekúndur. Endurtaka slíkar lotur verður átta sinnum á þjálfun (þ.mt, ef flokkar eru haldin þrisvar sinnum í viku). Samkvæmt íþróttamaður, eftir mánuð kerfisbundinn æfingu finn styrkingu líkamans og auka þrek. Tímanum er hægt að auka fjölda endurtekninga og tíma sjálft hámarkshleðsla.

bil gangi

Einstök tækni tilheyra ekki einungis að faglega íþróttamenn. Þegar einfaldan framkvæmdastjóri Bart Yasso líka frammi vandamál hvernig á að þróa "dyhalku" og þrek. Og hann lagði leið til að skokka. kjarni hennar liggur í þeirri staðreynd að þú þarft að byrja að miða fjarlægð skipt í millibili 800 metra. tímanum, alla leið til að skipta eftir því hversu mikið af efninu sem fæst millibili.

Þú ættir ekki að takmarka þig við vegalengdir, eins og þeir vilja vera lokið smám saman. Einu sinni í viku og það er nauðsynlegt að gera keppnina í nokkrum hléum, til að yfirstíga þær um mældan tíma. Þá hverri viku til að halda áfram að fjarlægð á bilið skal bætt við þar til allt fjarlægðin verður að yfirstíga. Þannig klassíska reglan um að auka álag eru íþróttamenn sem hafa þróað styrk og úthald. Niðurstöðurnar eru ekki neydd til að bíða lengi.

heimili líkamsþjálfun

Að sjálfsögðu, hlaupandi á dag er skilvirkasta og hagkvæm leið til að auka hreyfingu. En það eru aðrar aðferðir um hvernig á að þróa "dyhalku" og þrek. Og alltaf vera í góðu formi. Þessir eru hjólreiðar, sund, Roller skautum, sem hægt er að stunduð í heitum árstíð. Á veturna getur verið kross-landi skíði, skauta.

Þú getur einnig notað hlaupabretti og önnur æfa útbúnaður eða sjálfur að gera æfingar: sitja-ups, ýta-ups, stökk reipi, bar, árásir. Allar þessar aðgerðir hafa hert líkamann, bæta vöðvaspennu, öndunarfæri þróa og viðhalda góðu skapi. The aðalæð hlutur sem flokkar væru kerfisbundið og álag - og þægileg með möguleika á aukningu í tíma og taktur.

faglega ráðgjöf

Hvernig á að þróa þol? Sérfræðingar ráðleggja að þurfa að markvisst takast á við, auka álag, framkvæma öll skrefin í ákveðinni líkamlegri og öndun hrynjandi. Þú getur jafnvel búið til þjálfunaráætlun, skrifa um árangur og nýjar færslur. The aðalæð hlutur er að ákvörðun um að verða heilbrigð, grannur og vel var skyndilega hætt. Bara nokkrar vikur af niður í miðbæ getur leitt til alvarlegra tap: gömlu færslur verða myrkvast og landvinninga gamla form og þol þurfa að byrja upp á nýtt.

Eins og sjá má, alhliða svar við spurningunni hvernig á að þróa þrek, getur ekki verið, því að hver einstaklingur hefur sína leið. Og jafnvel þótt flokkar eru lögð áhersla á íþróttum, það er mikilvægt að muna að keyra er öðruvísi, hver um sig, og þróun þrek er einnig mismunandi.