Lyfting lóðum í gegnum aðila í þjálfun kvenna

Flestar stelpur eru styrktarþjálfun með fyrirvara, miðað við niðurstöðu af karlkyns breiðum öxlum, biceps bindi, tap á kvenleika. Hins vegar æfa sýnir að æfa með vægi gera reikna mjótt og stífum, gefa líkamanum léttir. Það er þyngd þjálfun er skilvirkasta leiðin til að búa til seigur, sterkur líkami. Slík streita getur aukið vöðvamassa, en að draga úr the magn af fitu vefjum. Í þjálfun áætlun æfingu kvenna "Lifting lóðum í gegnum aðila" er notað mjög oft og er mikil hreyfing til að vinna út meðaltal Delta.

Tilgangur æfingum

Tilgangur krafti hæfni kvenna - ekki byggja mikið vöðva og líkama mótun. Lyfting lóðum gegnum aðila sem taka þátt í þjálfun fyrir fagurfræðilegu tilgangi. Against the bakgrunn breiðu axlir mitti líta þrengri. Þessi aukahlutur er tæknilega einföld æfing, svo er hægt að nota á öllum stigum - frá byrjanda til flóknari.

grunn hreyfingar

Lest biceps og þríhöfða samanstendur af undirstöðu hreyfingar: ascents og framlengingu. Álagið á ákveðnum vöðva hóp geta í raun draga landslagi. Bæta æfa lóðum, getur þú aukið magn af kippast vöðvaþræðir. Hlaða að ná Væntanlegur árangur ætti að vera venjulegur. Til ups handa með lóðum í aðilarnir notið góðs, það er mikilvægt að rétt taka upp þyngd. Óþarfa byrðum flytja álag frá óshólmar á efri bakvöðva. Ef líkaminn fer fram, þá lóðum eru of þung þegar framkvæma undirstöðu hreyfingar. Það er nauðsynlegt að smám saman auka vægi starfsmanna upp að ákveðnu hámarki.

búnaður

Til að framkvæma slíka þáttur í þjálfun, eins og að lyfta lóðum í gegnum aðila standa, verður þú að fylgja nokkrum reglum. Besta niðurstaða fyrir vöðva uppbyggingu mun koma fjölda endurtekninga. Í einni aðferð er framkvæmd allt að 20 endurtekningum. Útreikningur á einstökum kerfum fer eftir svörun vöðva.

• Upphafsstöðu - standa með fæturna örlítið í sundur.
• Taktu dumbbell með hendurnar lafandi niður, lófana snúa inn á við. Olnbogar beygðir lítillega.
• Næst, hækka hendurnar þannig að olnboga var á öxlinni.
• Þegar lóðum ná axlarhæð, lækka þá.

Brúttó mistök þegar framkvæma æfingar eins og að lyfta lóðum í gegnum aðila, er inertial líkaminn klettur. Rétt framkvæmd er talin, þar sem líkaminn er beint.

Ábendingar fyrir byrjendur

Fyrir hæstu gæði þjálfun hreyfingar ætti að vera hannaðar og stjórnað, endurtekin á hægum hraða. Bringa og axlir ætti að vera haldið lag. Ef aukning í þyngd lóðum eindregið Bent handlegg um olnboga, þannig að þyngd er valið rangt. Halda aftur beint og lægri bak þitt - náttúrulega beygja. Hands ætti ekki að vera upp yfir öxlinni. Lyfta lóðum til hliðar of hátt minnkar delta álag. Öndun ætti að vera í lagi - fyllt með lofti á innblástur brjóstkassa til að styðja við hrygg.

Perfect kvenkyns tala getur ekki ímyndað sér með flabby örmum. Ekki vera hræddur við að vinna með þyngd þegar framkvæma þessa æfingu, eins og að lyfta lóðum í gegnum aðila. Exquisite léttir - mikilvæg viðbót samræmdan þróast líkama. Bær nálgun og reglulegri hreyfingu mun hjálpa til við að gera mynd tónn og aðlaðandi. Áður en þú byrjar að gera máttur hæfni, það er sterklega mælt með því að athuga heilsufar, ráðfæra sig við sérfræðing.