Hversu mikið svefn til að vakna endurnærð og hafa góðan svefn? Hvernig á að læra að fara að sofa á réttum tíma?

Margir glíma við slík vandamál, eins og skortur á svefni. Fá á hverjum morgni til að vinna - það er lifandi helvíti. Ef þú hefur áhuga á spurningunni um hvernig á að læra að fara að sofa fyrr, þá er þessi grein fyrir þig. Fyrir meira en helmingur mannkyns snemma til að fara að sofa - það er alvöru vandamál. Íbúar á jörðinni elta stóra peninga, fórna svefn þeirra og heilsu. Að auki, a fullur endurhlaða líkaminn fær eingöngu í svefni. Engar fundum jóga, nudd eða slökun hjálpar ekki að endurheimta alla orku.

Ef maður fer að sofa alla nóttina, en í langan tíma getur ekki sofið - það áhyggjur af spurningunni: "Hvernig á að læra að fara að sofa snemma" En áður en við svörum þessari spurningu, það er nauðsynlegt til að útskýra nokkur smáatriði. Það eru til nokkrar gerðir af fólki. Fyrrum getur sofið 4 klst, og annað - aðeins 8. Til að byrja, ákveða hvaða tegund af þér. Að sjálfsögðu verðum við að muna að maður er forritað í um 8 klukkustundir lengd svefns. Enn fólk er skipt í uglur og larks. Fyrst það verður erfitt að fara að sofa snemma og eins erfitt að vakna snemma. Larks, þvert á móti, geta farið að sofa snemma og vakna snemma án vandræða. Í sumum löndum, taka tillit til þessa möguleika og leyft að koma til starfa ekki á morgnana, og þegar fólk sefur nóg. The aðalæð hlutur er að fá starf á réttum tíma.

Það er kenning sem allir sofna er skipt í áföngum. Hver áfangi endist í 1,5 klukkustundir. Það er ástæðan fyrir svefn ætti að vera margfeldi af 1,5 klukkustundir. E. 3 stundir 4,5 eða 6 og t. D. Ef vakna til 6 klukkustundir með í lok af tiltekinni hringrás, vakning verður eðlilegur og jafnvel kröftugt. En ef þú vaknar klukkan 7, þegar hún er í fullum gangi verður næsti áfanga sofa - það mun vera mjög erfitt. Augu verður opnuð, líkaminn mun enn vera sofandi.

Hvernig á að fara að sofa snemma?

Annar svar við spurningunni um hversu mikinn svefn til að vakna hressandi, er sjálf-próf og þróun venja. Til að ákvarða hversu mikið líkaminn þarf svefn, þú þarft að fara að sofa og vakna á eigin spýtur. Skrifaðu niður á stykki af hversu lengi þú sofið. Hina næstu nótt, endurtaka mælingar. Halda áfram á þessu í nokkra daga, og meðallengd svefni. Vitandi þetta, getur þú farið að sofa og vakna á réttum tíma með vellíðan. Að dreyma að koma hratt og auðvelt, ekki til að hlaða fyrir framan hann. Á kvöldin er hægt að drekka glas af mjólk eða borða stykki af ávöxtum. Einnig áður en þú ferð að sofa betur að horfa á sjónvarpið eða nota tölvuna. Best af öllu, ef á kvöldin þú tekur í bað og drekka jurtate. Áður en að fara að sofa til að lesa bók, en ekki mjög lengi.

Skipuleggðu daginn þinn!

Ef þú getur ekki farið að sofa snemma, en vegna þess að þú hefur áhuga á að fara að sofa á réttum tíma, það er eitt stykki af ráð. Þú þarft að skipuleggja kvöld venja. Skipuleggðu svo margt sem þú getur gert. En mundu, ekki setja burt á morgun hvað þú getur gert í dag. Mikilvægustu atriði til að fara í morgun, þeir vilja vera a vekja-upp örvandi. Ef það eru hlutir sem þér líkar ekki, setja þá í lokin. Morning, occupies aðeins það er ánægjulegt að þér.

Hvernig á að venjast því fyrirkomulagi?

Það er annar flokkur af fólki. Það felur í sér þá sem fara að sofa snemma, en gat ekki sofnað í langan tíma og því erfitt að vakna. Þeir eru áhyggjur spurningunni: "Hvernig á að fara að sofa snemma?" Svarið er mjög einfalt. Það er nauðsynlegt að venja sig við stjórn. Á hverjum degi sem þú þarft að fara að sofa 15-20 mínútur áður og bara vakna. Smám saman, þú lest líkamanum að sofna og vakna á réttum tíma fyrir þig. Annar mikilvægur stykki af ráð: þú þarft að fylgja allan tímann, jafnvel í helgina ham. Það kann að virðast fyndið að þér, vegna þess að helgin - þetta er eina tækifærið sem þú getur fengið smá svefn. Vita ef þú kemur fram, þú verður alltaf að líða kát og auðvelt að komast upp á morgnana, jafnvel án vekjaraklukku.

Til að fá út úr rúminu, þú þarft að fylla upp með jákvæðum tilfinningum og áætlanir um morgun. Ef áður en þú ferð að sofa er að hugsa um hvernig þú vilt ekki að fara að vinna, eða að í öllum tilvikum sem þú sofa ekki nóg - líkaminn mun taka mið af þessu og því vakning verður mjög erfitt. Og ef í kvöld þú ert að skipuleggja ýmislegt, elda sjálfur eitthvað bragðgóður í morgunmat, þá vakna upp og ekki vera of erfitt.

Hvað ætti að vera á vekjaraklukku?

Setja vekjaraklukka er ekki mjög hávær tónlist. Betra ef það verður smám saman aukast. Hávær tónlist getur haft slæm áhrif á taugakerfið, og þú vaknar í vondu skapi. Ef þessar ábendingar ekki hjálpa, setja fleiri viðvörun í röð. Þú getur samt fjarlægja vekjaraklukku frá rúminu. Til að slökkva á henni, verður þú að fá upp, og þú verður að vakna nákvæmlega. Aðeins eftir að slökkva á vekjaraklukku ekki fara aftur að sofa, annars er hægt að sofna og sofa í mikilvægum málum.

Sumir sérstaklega setja vekjaraklukkuna á í 5-10 mínútur áður en viðkomandi tíma, þá að drekka upp í rúminu. Sálfræðingar segja að þurfa ekki. Betri svefn, þessir fullbúin 10 mínútur, og þá vakna. Þú þarft að hækka strax eftir viðvörun, annars getur þú þá farið aftur að sofa. Eftir svefn sem þú þarft að strax að opna gardínur. Dagsbirta dregur úr framleiðslu á svefn hormón - melatóníni - og þú munt finna kát. Ef vakning gerist mjög snemma, þegar það er enn myrkur, að í ljósi herberginu. Einnig kaupa eldhúsinu blindur björt, lituð gleraugu. Setjið í skál rauðum eplum. Bjarta liti mun vinna fyrir þig og dagsbirtu. Þú getur samt keypt lampa ljós meðferð. Þau eru seld í verslunum lækningatækjum. Ef þú situr undir lampa minnsta kosti 20 mínútur, líkaminn mun minnka framleiðslu á svefn hormón. Slík tæki eru notuð, jafnvel í meðferð á þunglyndi.

Vatn - uppspretta lífs!

A nýr dagur er betra að byrja með vatni. Strax eftir að vakna, drekka glas af vatni, tónum og það á líkama og gjöld vivacity fyrir allan daginn. Á morgunmat er betra að drekka safa eða grænt te. Ef þú ert aðdáendur kaffi, þá drekka það ætti að vera í lok morgunmat. Annars getur það kallað fram aukinn blóðþrýsting.

Almennt er æskilegt að sofa með glugga örlítið opinn, en það er ekki alltaf hægt. Vísindamenn hafa reiknað út að ef þú bara áður en þú ferð að sofa, Loftræstið herbergið, þá loka glugganum og fara að sofa eftir 2:00 loftið í herberginu verður loftlaus. Því opna strax eftir lyftu og taka nokkrar djúpt andann. Súrefni hjálpar vakna heilanum.

Sex - best að byrja á daginn!

Sexologists halda því fram að besta leiðin til að byrja daginn - það er kynlíf. Á morgun á líkamanum mest afslappað og skemmtilegt verður ógleymanlegt. Þar að auki, eftir kyni secrete hormón af gleði, sem verður nóg fyrir allan daginn.

Hvaða mat þarf að byrja daginn?

Í því skyni að auðvelt er að vakna, ekki drekka áfengi á kvöldin og kaffi. Þeir eru sem vísað er til örvandi efni sem hafa áhrif á svefn.

Í morgunmat, þú þarft að neyta kolvetni, þeir hjálpa heilanum að vakna og byrja að vinna. Þar að auki, það er nauðsynlegt að nota B-vítamín og magnesíum. Valhnetur og sjó buckthorn hafa jákvæð áhrif á taugakerfið og örva framleiðslu á serótónín - hormón vivacity.

Margir eru vanir að vakna á orkudrykkir. Mundu - þetta hefur neikvæð áhrif á heilsu. Orka trufla svefn, grátur krampi í æðum, draga úr athygli og minni. Þess vegna eru þeir yfirleitt betra að drekka, sérstaklega á morgnana.

Kaffi á morgnana er hægt að drekka, en ekki mjög mikið. Á kaffi líka að hafa heilsu vandamál. Þeir handabandi, trufla svefn. En ef þú veist hvenær á að hætta og drekka 1-2 skammta á dag, ekkert vandamál.

sefur

Stundum fólk þarf lúr. Það getur varað frá 40 mínútum til 1,5 klst. Til dæmis, í Japan fyrir starfsfólk stofnana og svo framvegis. N. Það eru sérstök herbergi þar sem fólk getur slakað kvöldmat. Það skal tekið fram að japanska hafa mikla lífslíkur og sömu afköst.

Hvað ef torturing svefnleysi?

Í heiminum er met - maðurinn hafði ekki sofið í 11 daga. En venjulegt fólk eftir þrjá daga svefnleysi byrja að fara brjálaður: það er eyðing líkamans, taugakerfi er brotinn, sá missir athygli og minni, og í 3-4 daga án þess að sofa ofskynjanir geti komið fram. Svefntruflanir þarf að sjá til læknis. Þetta kann að vera læknir eða taugasérfræðingi. Það eru sérfræðingar sem fást við svefnvandamálum - svefn, en mjög fáir af þeim og fá viðtal við þennan lækni mjög erfiða.

Ekki taka svefntöflur án lyfseðils, eru þau skaðleg áhrif á taugakerfið. Einnig, vegna skertrar athygli þeirra - þetta er sérstaklega hættulegt fyrir þá sem ekur bíl.

Að vakna á morgnana auðvelt, að vera hamingjusöm og kát allan daginn, þú þarft tíma til að fara að sofa.