Um hvernig litla svefn og sofa ...

Nútíma hraða lífsins gerir margir af okkur hafa tíma til að gera þann daginn, svo margt sem endilega þurfa að draga úr þeim tíma sem úthlutað er til svefns. En þetta - mikilvægast að endurheimta alla virka líkamans. Og syfjaður maðurinn er ekki aðeins óþægilegt sjón, en nánast ófær ríkisborgari. Það er ástæða þess að margir hafa áhyggjur af hvernig litla svefn og sofa á sama tíma? Við skulum reyna saman með þér til að geta sér til um þetta efni.

Það þróar ekki aðeins tækni, en einnig vísindin sem sannar fyrir okkur að fjórir tíma svefn á dag er nóg til að jafna sig. Hversu mikið svefn, að sofa í tilvalin? Um 7-8 klukkustundir fullorðnum og 10 klukkustundir - barnið. Hins vegar er ekki allir geta leyft slíka lúxus.

Almennt eru tveir valkostir til að ná tilætluðum. Fyrsta - polyphasic sofa. Ef þú hafa a frjáls áætlun, muna að ein klukkustund af hvíld á daginn kemur í stað tvöfaldast á sama nótt hvíld. Svo 240 mínútur af dagvinnu sofa átta klukkustundir á nóttu eru jafnir. Hins vegar er það er ófullnægjandi svar við spurningunni, hversu lítill svefn og sofa, það er mjög erfitt að takast á við náttúruna og vera vakandi á þeim tíma þegar allur heimurinn er á sviði Morpheus.

Næsta valkostur - rannsókn á svefni áföngum. Vísindamenn hafa sannað að allan tímann er skipt í nokkur tímabil lengd níutíu mínútum, eftir sem maður vaknar og fer að sofa aftur án þess að muna í morgun að þetta væri yfirleitt. Ef þú heyrir vekjaraklukkuna í lok einn af slíkum tímabilum - dagur verður í lagi, sem verður að taka til viðkomandi lífeðlisfræðilegri áfanga. Hvernig á að sofa og lítill svefn í 90 mínútur? Þú heldur samt að það er unattainable stig? Prófaðu það sjálfur! Hins vegar muna að því meira sem polutorachasovok þér að slaka á, því fallegri vilji morgun vakna!

Eina takmörkun í þessu tilfelli er að festa tíma þegar þú ferð að sofa og útreikningur á nákvæmlega tíma vekjara. Þú þarft að gæta af líkama sínum og að taka neinar breytingar. Rannsóknir sýna að 7-10 daga sem þú alveg nóg að gera nauðsynlegar útreikninga.

Hversu lítill svefn og sofa? Næst skaltu íhuga hagnýt ráð fyrir þá sem taka ekki þær aðferðir sem lýst er. Auðvitað, það er betra að virða, það er, að fara að sofa og fá upp á sama tíma. Eftir að hvert öðru og ákvarða hagkvæmustu tíma sem þú þarft fyrir góða hvíld. Ganga svefn eða Loftræstið herbergið, að viðstöddum nægilega súrefni í loftinu mun sofa sterkari og gefandi. Ef fyrir sumir ástæða þú færð ekki nægan svefn í nótt, að reyna að setja til hliðar í nokkurn tíma fyrir afslöppun á daginn. Í engu tilviki ekki að fara að sofa á morgnana, ef þú vaknaðir, vegna þess að heilinn hefur þegar hafið, og í kjölfarið draumur mun aðeins neikvæð áhrif á líkamann.

Almennt, ef þú hefur tækifæri til að varpa ljósi á að hvíla sjö til átta klukkustundir, neita því ekki sjálfur þessa ánægju, það er miklu betra en að framkvæma tilraunir á sjálfum sér. Við vonum að við munum fyllilega svara spurningunni, hvernig lítið sofið og sofa, og þessar ábendingar mun koma lítið gagn að þér!