Kreatín: aukaverkanir

Sem stendur er einn af vinsælustu íþróttatækjum kreatín. Aukaverkanir af því gefi ekki hvíld fyrir alla sem eru einhvern veginn í tengslum við íþróttina. Svo er kreatín skaðlegt, eða er þessar upplýsingar óáreiðanlegar? Hver er raunveruleg áhrif kreatíns á mannslíkamann og hver getur tekið það án ótta? Þetta verður lýst hér að neðan.

Til að byrja með, í rannsóknum hefur verið sýnt fram á að kreatín, aukaverkanirnar sem eru óveruleg, séu nánast skaðlaus. Sumir af greindum göllum voru tengdir efnunum sem teknar voru í sambandi við það og ekki með lyfinu sjálft. Hluti af tilraunum sýndi jafnvel að kreatín er ekki aðeins hægt að bæta gæði mannlegs lífs, heldur einnig til að auka lengd þess. Margir einstaklingar tóku stóran skammt af þessu mataruppbót, en aukaverkanirnar, og í þessum tilvikum mjög sjaldan þegar þær komu fram. Þess vegna, til þess að koma í veg fyrir jafnvel þetta skakkur hlutfall af neikvæðni, munum við skilja betur.

Kreatín: aukaverkanir

1. Kreatín er fær um að halda vökva í líkamanum.

Þetta er kannski algengasta aukaverkunin sem tengist notkun þessa viðbótarefnis. Og á heilsu einstaklingsins er tafir frá hálfum til tveimur lítra af vökva í líkamanum ekki endurspeglast á nokkurn hátt og er ekki sýnilegt í útliti, þannig að minnkað magn af vatni drukkið eða notkun þvagræsilyfja er alveg óraunhæft. Um leið og umsókn um kreatín er lokið hefst líkaminn í fyrri stjórninni til að fjarlægja allt of mikið af vökva og þyngdin verður endurheimt á eðlilegan hátt.

2. Samband kreatín og þurrkunar.

Þessi aukaverkun er í beinum tengslum við fyrri. Sterk osmósandi virkni kreatíns veldur því að fljótandi hluti blóðsins fer inn í vöðvana og stuðlar að lítilsháttar þurrkun líkamans. Þess vegna eru efnaskipti, líkamshiti reglugerð og sýru-basa jafnvægi truflaður. Til að útrýma þessum aukaverkunum er nægjanlegt að auka magn af vatni sem neytt er á dag í 3-4 lítra.

3. Truflun á meltingu og kreatíni.

Aukaverkanir sem tengjast meltingarvegi eru kallaðir meltingarörðugleikar. Það kemur fram í kviðverkjum, ógleði, flæði og niðurgangi (aðeins eitt tákn er mögulegt). Hins vegar kemur þessi aukaverkun kreatín oftast fram með of miklum skömmtum af lyfinu sem tekin er eða á lágum gæðum.

4. Krem og krampar.

Slíkar líkur á líkamanum geta verið mjög eðlilegar og alveg ótengd við inntöku kreatíns. Ef þetta tiltekna eiturlyf veldur þeim þá er það nógu gott að nota aðeins meira vatn.

5. Unglingabólur, eða unglingabólur og inntaka kreatíns.

Þetta er mjög sjaldgæft aukaverkun, en stundum gerir það. Útlit unglingabólur bendir til þess að framleiðsla testósterónhormóns hafi aukist verulega og virkur íþróttamassamassi hófst.

6. Áhrif kreatíns á lifur og nýru.

Fjölmargar rannsóknir hafa nákvæmlega staðfest að jafnvel stórar skammtar af kreatíni hafa ekki neikvæð áhrif á vinnuna og ástand þessara líffæra hjá heilbrigðum einstaklingum.

Að auki vil ég taka eftir nokkrum fleiri staðfestum staðreyndum til að eyða jafnvel meirihluta goðsagna um þetta matvælauppbót.

Svo, kreatín:

- getur ekki leitt til ófrjósemi og dregið úr virkni;

- er ekki fær um að hækka slagæðarþrýsting;

- hefur ekki krabbameinsvaldandi áhrif

- er ekki ávanabindandi;

- hjartarskinn ekki hjartavöðva.

Auðvitað, að nota kreatín eða ekki - persónulegt mál hvers íþróttamanns, skilaði skynsamlega öllum plúsútum og litlum mínusum lyfsins. Og birtingarmynd aukaverkana er möguleg í þeim tilvikum, ef það eru einhver vandamál með heilsu.