Hvernig á að fjarlægja fitu undir húð úr kvið mannsins: aðferðir og tillögur

Á unglingsárunum, allir krakkar vilja til að líta aðlaðandi, en í aðgerð svo, þeir trufla oft með auka þyngd. Næstum öll þau vandamál með að vera of þung er hægt að leysa með hjálp hreyfingu og rétta næringu. Ef þú ert áhyggjur af því hvernig á að fjarlægja fitu undir húð úr kvið mannsins, þessi grein mun vera gagnlegt fyrir þig í fyrsta sæti.

Hvers vegna fæ ég stór maga?

mörg svör við þessari spurningu. Mjög oft, í maga virðist vegna innri sjúkdóma, innkirtla eða hormóna bilun. Í þessu tilviki, rétt og eina sanna samráð getur gefið aðeins sérfræðingur - ef þér líður illa, og útliti óþægilegum einkennum sem þú ættir að leita læknis.

Það gerist líka að það er uppþemba vegna gerjun matvæla berast maga. Sumir leiða kyrrsetu lífsstíl, kvæntust og fá stöðugt starf, þeir hafa lítinn tíma til að sinna útliti þeirra.

En algengasta ástæðan - er auðvitað rangt mataræði. Með því að neyta mikið magn af hár-kaloría matvæli, margir menn vanrækja þjálfun og hvaða hreyfingu, og þar af leiðandi er þörf á að fjarlægja fitu úr hliðum og maga. Maður þarf að gera a val í hag þjálfun, byrja að stunda sjálfan sig og líkama sinn.

Maga fitu: Notagildi

Þú gætir verið með innyflum - uppsöfnun í kringum kvið líffæri, sem getur verið hættuleg heilsu. Ef fjöldi þeirra er yfir leyfileg mörk, þeir valda æðahnúta, brjóta hormóna og efnaskiptum í líkamanum. Fjarlægja innyflum úr kvið getur verið maður með hreyfingu er lýst hér á eftir.

Ef þú borgar ekki athygli á þeim vandamálum líkamans, misnota "rangt" mat og hunsa hvaða hreyfingu, þú getur fengið slíka sjúkdóma, svo sem offitu. Því meira sem oft þú gleymir um rétta næringu, ekki lengur æfinguna, því hraðar vaxandi yfirvigt. Offita getur alvarlega skaðað heilsu.

Sumar vísindalegar rannsóknir benda til að lækka andlega hæfileika einstaklings vegna offitu. Ennfremur meiri fita í karlkyns líkama, lægri testosterons í líkamanum, sem leiðir til lækkunar á vöðvamassa og útrýmingu á kynhvöt. Auka þyngd getur truflað ónæmiskerfið. Bodies færa, álag á beinin og liðum muni aukast verulega. Hugsaðu nokkrum sinnum, ef þú þarft hana.

Hvar á að byrja?

Það eru margir ábendingar um hvernig á að fljótt fjarlægja fitu undir húð úr kvið mannsins. En enginn þeirra mun ekki virka á áhrifaríkan hátt ef þú taki ekki fyrir siðferðilegum spurningu.

1. Skilja að matur - rangt. Fyrsta baráttan fyrir fallegu líkama hefst í höfuðið. Endurskoða venja. Gleymdu um tíska mataræði sem aðeins þreytandi líkamann. Koma inn í mataræði grænmeti þínum, ávexti, áföngum út af öllum skaðlegum vörum.
2. Setja mark. Hringja í alvöru tölur. Ef þú lofar að "Missa Þyngd 15 kg á viku," líklega munt þú fljótt skipta um skoðun. Byrja með litlum árangri - að þeir geta vera notaður til að ná árangri.
3. Lærið óvin þinn. Til að gera þetta, getur þú notað hvaða ritgerða um efnið á að brenna fitu. Aðeins þegar þú skilja hvernig líkaminn fær losa af auka kíló, verður þú að læra hvernig á að fjarlægja fitu undir húð úr kvið. Maður í fyrsta lagi er mikilvægt að senda afl sem virkar í raun, ekki satt?
4. Ef einhvern tíma áður en þú ekki keyrt - ekki byrja skyndilega. Til að færa íþrótt smám saman, á hverjum degi eykur álag og fjölda aðferða.

Losna við fitu. Ábendingar

Hér að neðan er að finna ábendingar til að hjálpa að læra hvernig á að fjarlægja fitu úr kvið til mannsins. Ásamt réttri næringu og hreyfingu, þessar aðferðir mun hjálpa til við að flýta því ferli að missa þyngd.

1. Vatn meðferðir. Nei, þú þarft ekki að ferðast langar vegalengdir á pari við faglega íþróttamenn (þó flokkar í lauginni mun fara í þinn favor). Þó taka sturtu beina vatn þota á vandamál svæði. Keypt sérstaka nudd fyrir líkamann, og framkvæma spa meðferðir í the þægindi af heimili.
2. Rússneska bað getur einnig hjálpað. Fleygja bjór og snakk á málsmeðferð. Þegar það er nægilegt magn af gufu, nota Broom inni.
3. Nudd. Þú getur gert það sjálfur eða spyrja faglega masseur. The aðalæð hlutur - ekki setja þrýsting á maganum, verkurinn ætti ekki að vera á málsmeðferð. Allar hreyfingar reyna að gera það auðvelt og hægur, en ákafur.
4. Jafn mikilvægt er að rétt stelling. Krjúpa - orsök fjölda heilsufarsvandamála. Í slíkum aðstæðum fjölmiðla líkamanum eru afslappaðir, sem er ein af ástæðunum fyrir útliti kvið. Vera rétt og alltaf í vinnunni, á göngu, og jafnvel heima.

Við byrjum þjálfun. Almennar ráðleggingar

Með hjálp duglegir þjálfun, getur þú auðveldlega fjarlægja fitu úr kvið. Æfingar fyrir karla eru því aðeins ef takast á við öllum þeim tíma, 3-4 sinnum í viku. Gera ekki of mikið líkamann - ef þú gerir æfinguna, er ekki hægt að slaka á um stund, horfa á öndun og púls. Aldrei of seint að reyna aftur, en til að gera eitthvað í gildi er ekki nauðsynlegt.

Áður en þjálfun blanda líkamann. Smám saman fara frá einföldum til flóknari æfingar. Í fyrsta sinn verður nóg 2-3 sett af 10 aðgerðum á hverjum degi, auka álag.

Rannsókn heima

Meginreglan er sú að þú þarft að muna - ekki vera hræddur við að nýta, ekki vera latur, stöðugt að fresta þeim. Aðeins fyrirtæki ákvörðun um að breyta getur hjálpað þér að fjarlægja fitu úr kvið. Sá sem kýs að læra heima, verður þú að framkvæma eftirfarandi æfingar.

1. Í standandi stöðu til að halla líkamanum, framkvæmir snúningur í gagnstæðar áttir.
2. Liggjandi á bakinu, sveifla stutt, lyfta búkur eins hátt og mögulegt er.
3. Útaf á bolsins hlið lyftu upp á einhverjum tíma að ákveða niðurstöðu. Í fyrsta skipti verður 5 sekúndur er nóg töf.
4. Til að í raun fjarlægja fitu úr maga til mannsins, sem þú þarft til að dæla upp hlið kviðar vöðvi. Lie á bakinu, hendur fyrir aftan höfuð hans, lyfta fætinum á rétt horn og lækka þá með því að beygja á hné. Því lengur sem þú halda niðri fætur, sérstaklega mikið álag þolir fjölmiðla.
5. Þú getur prófað annað afbrigði af fyrri æfingu - liggjandi á arma, framkvæma Mahi búkur, fætur snerta kenndur af fingrum hans.
6. Til að auka álag, gera sumir skokka. Morning skokka í 10-15 mínútur verður ekki aðeins lengra að bæta heilsu þína, en einnig hjálpa í baráttunni gegn umfram fitu innlán.

Við erum þátt í ræktina

Sérstaklega fyrir aðdáendur þjálfun heiman. Svo, hvernig á að fjarlægja fitu úr kvið hjá körlum í ræktina?

1. Góður líkamsþjálfun - Incline dumbbell vægi vopn.
2. Byrja að gera líkama rís úr liggjandi stöðu, fætur á þessum tíma ætti að vera boginn.
3. Í útafliggjandi Ýttu á lóðum.
4. Í standandi stöðu, að vera samsíða gólfinu, snúa búkur, halda á bak við háls bar.
5. Ýta á bar, fætur breiður sundur. Sýndu vel með stuttur.
6. Festa á barnum með fæturna þrýsta á móti maganum, en gerir beygjur.
7. Halla á hæfni boltinn loin, verulega rís upp til að hætta. Endurtaka nokkrum sinnum.
8. Ef þú getur - að heimsækja sundlaugina. Sund góða skapi lífveru.

Hvernig á að borða?

Hvernig á að fjarlægja fitu undir húð úr kvið við manninn með krafti? The aðalæð hlutur - að nálgast málið. Á þeim tíma á æfingu, takmarka áfengisneyslu. Held kannski að það er kominn tími til að losna við aðrar slæmur venja?

Ekki eru allir mataræði getur í raun að takast á við vandann. Sumir vilja hjálpa þér að fljótt að losna við umfram fitu, en þegar mataræði er lokið, auka þyngd kemur aftur. Í fyrsta lagi að takmarka notkun á vörum sem hár kolvetni innihald - það er pasta, kartöflur, heilar hveiti vörur, hrísgrjón. Ekki borða kartöfluflögur, kex, kökur og önnur sætindi. Fargið fitumikil steikt, reyktur og saltaður.

Hvaða vörur ætti að neyta?

Áður en allir mataræði standa þörmum hreinsun. Það er nauðsynlegt að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag, borða jógúrt og aðrar mjólkurvörur, náið fylgja meltinguna.

Fjarlægja fitu úr kvið karla mun hjálpa eftirfarandi vörur:

• sítrónur, tangerines, appelsínur;
• tómatar og gúrkur, gulrætur, og hvítkál;
• epli, perur;
• allt korn korn frá hveiti og bókhveiti;
• ertur, linsubaunir, chickpeas, mung baun;
• soja vörur.

Dæmi mataræði. Mánudagur, þriðjudagur, miðvikudagur

Margir eru að spá hvernig á að fjarlægja fitu úr kvið hjá körlum með mataræði. Við kynna þér viku mataræði, miðar að því að leysa þetta vandamál. Að borða þrjár máltíðir á dag, stærð skammta skilgreina eigin þeirra (25% lægri en venjulega). Borðaðu hægt, tyggja matinn vel.

• Mánudagur. Í morgunmat, borða tvær soðið egg og sumir grænmeti eins og tómata eða gúrkur. Drekka bolla af jógúrt, ósykraðri tei eða kaffi. Í hádeginu - ávaxtasalat, a stykki af soðnum nautakjöt smáborgarar með sveppum. Borða soðnar kartöflur, pea súpa. Í nótt, drekka te.
• Þriðjudagur. Í morgunmat - tvær soðnar pylsur, grænmeti salati, te eða kaffi. Í hádeginu, kúrbít eða eggaldin plokkfiskur, sjóða smá kjúkling. Hægt er að drekka tvo bolla af lágmark-feitur jógúrt eða te. Fyrir matinn, borða salat með grænmeti, soðin fiskur er leyft og sumir nautakjöt lifur.
• Miðvikudagur. Í morgun, borða bókhveiti með gulrótum, sem snarl, nota kavíar af eggaldin. Þvo niður með glasi af safa. Í eftirmiðdaginn, borða baun súpa, lax salat og greipaldin (eða öðrum sítrusávöxtum). Kvöld undirbúa þig rófa salat, tvö soðin egg, glas af safa.

Dæmi mataræði. Fimmtudagur, föstudagur, laugardagur, sunnudagur

• Fimmtudagur. Í morgunmat - salat krabbi kjöt (surimi festist föt), haframjöl og ósykraðri te. Á daginn, borða soðin kjúklingur og smáborgarar með sveppum, bæta jurtum. Drekka glas af safa tómatur. Fyrir matinn, undirbúa ávaxtasalat og lítið stykki af osti.
• Föstudagur. Í morgunmat - fersku grænmeti og a stykki af kjúkling, tvö egg, svart te. Í hádeginu - a stykki af nautakjöti, grænmeti salati. Fyrir matinn, borða soðið kjúklingur vængi, sneið af osti, glas af kefir.
• Laugardagur. Undirbúa borinn hrísgrjón hafragrautur, a stykki af soðnum fiski og kaffi án sykurs. Í hádeginu að borða sumir soðnar kartöflur með baunum, drekka te. Borða hrísgrjón með grænmeti, salat af tómötum og gúrkum, grænt te.
• Sunnudagur. Endanleg dagur mataræði. Í morgunmat - salat af korni og a stykki af soðnum kjúklingi, svart kaffi. Borða spagettí, salat, grænmeti, soðið fisk og glas af safa. Borðað á fiski salati, eftirrétt dekra ávexti.

Þegar mataræði er lokið, getur þú endurtaka mataræði í hvaða röð. Vörur sem eru notaðar í mataræði, má skipta út fyrir sams konar (í samræmi við varmagildi þeirra).

Strong búkur með útstæð teningur á það - draumur hvers strákur. Á leiðinni til hugsjón líkami fyrir marga vaknar spurningin, hvernig á að fjarlægja fitu undir húð úr kvið mannsins.

Gefðu upp óhollt matvæli, borða vel og reglulega æfa heima eða í ræktina - og svo árangur verður veitt til þín.