Kúlan er fyllt: skilgreining, tilgangur, æfingar

Hingað til hefur lækningatæki fjölbreytt úrval. Í þessu tilfelli, meðal verulegrar fjölbreytni af sérstökum stað occupies einstaka vöru sem kallast boltinn fyllt (læknis). Um það munum við tala í smáatriðum í greininni.

Skilgreining

The fyllt kúla er vara sem er úr mjög sterkt efni sem er ekki háð vélrænni klæðnaði (gúmmí, leður osfrv.). Þessi lækningavörur er framleiddur í mismunandi hönnun, sem er sýndur í mismun á þyngd og þvermál. Breytur aukabúnaðarins eru beint háð því tilgangi.

Skipun

Uppgefinn kúla er notaður til bata eftir alvarlega meiðsli í stoðkerfi í íþróttum og venjulegum einstaklingum, auk almennrar styrkingar á vöðvum og að bæta líkamsskugga. Eins og æfingin hefur sýnt í mörg ár gerir mikið af núverandi æfingum með lækningatækjum mögulegt að vinna nánast allar tiltækar vöðvar í líkamanum bæði í efri og neðri hluta.

Grunnbreytur

The fyllt boltinn hefur massa sem getur verið allt frá 0,5 kg til 4 kg. Tilmæli sérfræðinga segja að byrjendur ættu að nota léttustu vörur sem vega allt að eitt kíló. Í þessu tilfelli skal leggja áherslu á nákvæmni réttinda æfinga, sem síðan leiðir til þess að hægt sé að smám saman auka þyngd verkefnisins sem notuð er og ná tilætluðum árangri.

Algengustu villur

Athuganir sérfræðinga benda til þess að byrjendur muni oft gera sömu mistök: Þeir reyna vandlega að framkvæma kasta bolta, þökk sé hámarki að taka upp aðeins kraft handanna og öxlbeltisins. En í raun er nauðsynlegt að tengja allan líkamann, virkja vöðvana aftan og þrýstinginn á öllu kastinu. Það er mikilvægt að vita og skilja greinilega að það sé rétt og samræmt verk korpsanna sem tryggir styrk, kraft og stefnu árásaraðgerða í einum bardaga, blak og mörgum öðrum íþróttum.

Ef þú bætir við reglulegri þjálfun með þyngd og kastar fylltri boltanum, þá verður tækni sem fjallað er um hér að neðan, og síðan á 4-6 vikum verður áberandi árangur í styrk og krafti höggsins.

Æfingar til að byggja sprengifim styrk

Það eru nokkrir þeirra. Fyrsta æfingin. Lega ætti að vera sett á breidd axlanna, við setjum læknisskoluna fyrir framan brjóstið. Eftir það getur þú:

• Crouch á hægri fæti, en framkvæma torso til hægri.
• Rúlla boltanum í hægri hönd og ýttu honum upp.
• Takaðu boltann yfir höfuðið með báðum höndum í einu.
• Gerðu það sama, en hins vegar og hlið.

Þá fylgdu restin.

• Dæmi númer tvö. Með báðum höndum, kastaðu strax boltanum upp í einn eða tvær metra og taktu síðan það. Þyngd vörunnar ætti að vera 1 til 3 kíló.
• Æfing númer þrjú. Við sitjum á gólfið og skiptir víxl boltanum frá einum hendi til annars.
• Æfing númer fjórir. Í upphafi höfum við fætur á breidd axlanna og torso halla svolítið áfram. Eftir það réumst við fljótt og fljótt og kastað boltanum upp til að ná því seinna.
• Fimmta æfingin. Haltu boltanum upp á meðan þú ert að henda, þá rétta upp og grípa vöruna.
• Sjötta æfingin. Við sitjum á gólfinu, með báðum höndum, kastaðu boltanum upp, þá eins fljótt og auðið er takið stöðu liggjandi á bakinu, þá farðu upp og grípa boltann.
• Sjöunda æfingin. Við hæðum hendur á hliðum og setjið boltann í hægri hönd. Þá flytjum við það frá einum hendi til annars beint fyrir ofan höfuðið.
• Á áttunda æfingin styrkir blaðið. Til að gera þetta, liggja á bakinu, beygja á sama tíma hnén. Haltu boltanum nálægt brjósti með báðum höndum. Þá er nauðsynlegt að framkvæma staðlaða lyftingu húsnæðisins upp á við. Í efri stigi er nauðsynlegt að halda uppi líkamanum, en hámarksþéttni vöðvanna í fjölmiðlum. Síðan ferum við aftur í upphafsstöðu. Ætti ekki að snerta alveg hæðina.

Henda og kasta tækni

Kasta og ýta á fylltu boltann getur verið sem hér segir:

• Samtímis með báðum höndum frá baki höfuðinu upp og áfram.
• Með báðum höndum í gegnum höfuðið aftur.
• Halla áfram, kastaðu boltanum með báðum höndum milli fótanna aftur.
• Liggjandi á bakinu, ýtir hratt boltanum með fótum sínum á félaga og hann, eftir að veiða boltann, verður að kasta aftur íþróttavörunni á fætur íþróttamannsins á gólfið.

Þú getur líka kastað litlum boltum með annarri hendi framan frá höfðinu:

• Í tilnefndum markmiði, krjúpa, sitja, standa í fullum vexti.
• Með hár hindranir standa.
• Í hlutum staðsett í hreyfingarstefnu (hlaup) eða staðsett í burtu frá tilfærsluveitunni.
• Í tilgangi í gangi.
• Á svið með flugtaki.
• Á hámarksfjarlægð rebound frá veggnum.
• Ricochet að markinu.

Nútíma rammed kúlur fyrir hæfni og crossfit þjálfun hafa hár styrkur ytri skel, sem inni er saumaður með sérstökum styrktum þræði. Stuðningin á boltanum hefur ekki nein solid hlut eða sand.