Hvernig á að þróa dyhalku heima

Hvaða íþrótt krefst alvarlegar álag, og ekki alltaf auðlindir líkama okkar er nóg til að halda uppi þeim. Skýrt dæmi er öndunarfæri, eða í fólki - "dyhalki". Ef það er ekki þróast nóg, þá ekki líkamlega afl mun ekki leiða til þess að viðkomandi niðurstöðu. Því eitt af helstu viðfangsefni fyrir alla íþróttamenn er að þróa dyhalki.

Eins og þú veist, gott anda áhuga aðallega á þeim, sem íþróttir og heilbrigt líferni - meira en orð eða áhugamál. Við skulum finna út hvernig á að þróa dyhalku að uppgötva nýjum hæðum í íþróttinni og gera líkamann Vélamaður, sem er mun meira máli en verðlaunapeninga.

Hvernig á að styrkja öndunarfæri

Þróun á öndunarfærum stuðla að markvissri þolþjálfun. Meðal helstu íþróttum sem fá að anda, eru: hlaup, sund, klifur, hjólreiðar, róðrarbátar, skauta og kapp gangandi. Þjálfun til að auka lungna getu og styrkja hjartað. Með reglulegu fullt bætir æða ástand: Þau verða meira teygjanlegt.

Þegar þolþjálfun styrkir líkamann í heild. hæfni hans til að þola mikið álag yfir lengri tíma er kallað þrek. Ætlið ekki, að úthald þarf aðeins faglega íþróttamenn eða starfsmenn mannvirkja máttur. Man leiðandi virku lífi, ekki án þess.

Hver og hvers vegna er það nauðsynlegt

Tjaldsvæði í skóginum, ganga á hjólinu, vinna í garðinum - allt þetta og fleira þarf fjármagn á líkamanum. Og jafnvel löngu innkaup geta orðið að martröð ef þú ert ekki nógu þol.

Þjálfaðir og Hardy menn líta miklu betur en þeir sem eru of latur eða varanlega þarf sérstaka hvatningu. Þeir eru alltaf klár, portly, og, að sjálfsögðu, þeir hafa engin auka kíló. Þetta fólk fara nákvæmlega, hratt og örugglega. Hins vegar ytri breytingar - þetta er aðeins fyrsta hlið á peningnum. Það eru líka innri breytingar. Með stöðug og bær þjálfun er að breyta samsetningu blóðs (aukin fjöldi rauðra blóðkorna), sem stuðlar að auðgun innri líffæri með súrefni. Öndunarfæri vöðvar í þjálfað fólk Bole sterkir og hjartavöðva.

hvatning

By og stór, margir með bernsku veit hvernig á að þróa dyhalku og þrek. Auðveldasta æfing til að gera - hlaupa. Hins vegar ekki allir þátt í heilsu þeirra. Vísindamenn hafa ítrekað sannað að fornu fólk var ótrúlega sterk, fljótur og varanlegur. Þeir höfðu mikið að keyra á gróft landsvæði. Hvers vegna svo margir forn fólk gangi? Svarið er einfalt: að fá mat eða ekki gerast máltíð. Þetta dæmi sýnir hvernig hvatning gegnir mikilvægu hlutverki.

Sá sem nær ekki að sannfæra okkur um að það er nauðsynlegt að vinna í nafni heilsu, ekkert annað en að þjást af íþróttum lífsstíl mun ekki fá. Eftir allt saman, fyrir gæði þjálfunar sem þú þarft að gefa upp hefðbundna leið sína í lífinu, notaleg og þægileg. Svo þú þarft að líta á þjálfun sem leið til að bæta við líf æsku, jákvæð, fegurð, og nokkrar dýrmætur ár. Fáir vita hvernig á að þróa dyhalku, það er mikilvægt að skilja hvers vegna þetta er gert, og vera fær um að koma mér til.

Hvað er þrek

Hugmyndin um þrek nær alveg upp á breitt úrval af líkamlegum eiginleikum líkamans. Öndunarvegi þrek er aðallega skipt í tvær tegundir: loftháð og loftfirrð.

Loftfirrt þol lýsir getu líkamans til að sinna einhverju líkamlega vinnu án nauðsynlegu magni af súrefni. Það er, að framkvæma nokkrar aðgerðir líkaminn notar aðeins innri auðlindir. Slík þrek er þróað í afkomu fjölda æfingum í takmarkaðan tíma.

Loftháð þrek - getu líkamans til að framkvæma verkið á kostnað súrefnisflæði. Hér að jafnaði, það þarf ýmsar æfingar með löngum aðferða.

Það er einnig sérstakt og almennt þrek. Í fyrsta lagi er aðalsmerki íþróttamenn sem í langan tíma, að framkvæma sömu aðgerð, ná fullkomnun í henni. En annað sem þú þarft bara fólk sem ekki elta ekki til verðlauna, en fyrir heilsu og tón alla vöðva og líffæri líkamans. Allir velur hvers konar þol það að þróa - það veltur allt á þeim tilgangi.

Hvernig á að þróa dyhalku skokk

Þetta er nokkuð algeng spurning, vegna þess að mikið af fólki sem stunda hlaupa og deila ljón 'hluti af þeim eru ekki Íþróttamenn. Þetta fólk yfirleitt ekki í vandræðum með umfram þyngd, líkami þeirra er alltaf á tánum, og á hæð skapi. Á skokka öndunarfærum byrja að vinna mun hraðar og blóðið er auðgað með súrefni með því að gefa innri líffæri og heilann.

Ef þú byrjar að taka upp gangi menningu, þá ættir þú að borga eftirtekt til þremur meginreglum: gradualism, samkvæmni viðurkenningu. Við skulum skoða hvert þeirra.

• Smám saman. Frá fyrsta degi sem þú ættir ekki að taka upp marga klukkutíma af þjálfun. Auka fjarlægð sem þú þarft til að fara vandlega að stjórna hraða og ástand þeirra. Þeir sem ákváðu að hlaupa með aðstoð öndunarfærum endurheimta eftir reykingar, það er nauðsynlegt að vera sérstaklega varkár með ákafa þjálfun. Við verðum að muna að líkaminn ætti að hafa góða hvíld og endurheimt eftir að hafa fengið streitu.
• Nemi. Til að ná jafnvel minnstu niðurstöðu sem þú þarft að framkvæma reglulega hreyfingu. Eina leiðin sem þú getur bætt þrek og líkamlegt ástand.
• Tækt til meðferðar. Álagið ætti að vera skemmtileg og ekki annað. Ef sérhver líkamsþjálfun er hveiti, en þú keyrir í gegnum tvisvar, fljótlega missti löngun til að hlaupa. Látum það verður betra á hinn veginn - lítið kapp, framkvæma á réttan hátt og með ánægju.

heimili líkamsþjálfun

Margir furða hvernig á að þjálfa dyhalku skokka heima. Auðvitað, til að ná árangri í keppninni, þú þarft að hlaupa. En til að gera líkamanum meira seigur og passa líkamann geta verið heima. Þetta þarf ekki að kaupa dýr æfa útbúnaður. Líkamlegum æfingum (ýta-ups, draga-ups, stökk osfrv) jákvæð áhrif á þrek öndunarfærum. A frábær æfing er stökk reipi. Reipi mun ekki aðeins hjálpa til að herða allan líkamann, en mun einnig veita góða álag á öndunarfæri. Mjög einföld leið til að þróa dyhalku heima er verðbólga blöðrur. Þessi einfalda aðferð er vel þjálfað lungum og hjarta.

Hvernig á að þjálfa fyrir sund dyhalku

Sund, eins og að keyra, það er íþrótt sem anda er mikilvæg, sérstaklega ef það er sund neðansjávar. Ef sundmaður veit ekki hvernig á að anda almennilega, þá mun hann ekki vera fær um að sigra langar vegalengdir. Lítum á nokkra æfingar til að æfa öndun meðan sund.

1. Standa í vatni, þú þarft að taka andann og sökkva í vatn andlitið, halda anda hans á sama tíma. Síðan sem þú þarft að gera tvo hæga sópa höndum. Frá síðari gangi, þú byrjar að anda lofti inn í vatnið, til að ljúka högg ætti að vera lokið anda frá sér og lyfta höfðinu yfir vatn. andardráttur er þá, og æfing er endurtekin.
2. Hreyfing er einnig flutt á grunnu dýpi. Taka djúpt andann, þú þarft að kafa í vatninu. Hægt anda frá sér allt loft sem þú þarft svo að lungun alveg orðin tóm. Stansa í nokkrar sekúndur án lofts, getum við komið upp og andað aftur. Þá allt er endurtekin. Það er ráðlegt að gera þessa æfingu kröftuglega og taktfast, eyða lágmarks tíma á vatninu.

Þessar æfingar eru mjög einföld, en þeir veita svar við spurningunni um hvernig á að þróa dyhalku sund undir vatni og bara synda.

niðurstaða

Svo, mynstrağur við út hvernig á að þróa dyhalku, og hvað það stendur fyrir. By og stór, næstum allar tegundir af íþróttum, að einhverju leyti þróun öndunarfæri. Og háværari íþrótt, því meira gagnlegt það er fyrir lungun og hjartað. Svo margir gera sömu kjarnagreinum eru í æfingum sínum með öðrum sviðum til að þróa þetta eða þessi hæfni í meira mæli. Til dæmis, fyrir þá sem hafa áhuga á spurningunni um hvernig á að þjálfa box dyhalku þurfa að læra að lágmarki í gangi, sund og stökk reipi.