Næring á meðgöngu, 1 þriðjungi. Hvað þú vilt og hvað þú getur gert?

Meðganga - er mjög mikilvægt tímabil fyrir hvaða konu. Það er ástæðan fyrir frá fyrstu dögum framtíð mömmu ætti að sjá um sjálfan þig og pínulitlum kraftaverk sem níu mánuðir fæðist, hún þarf að borða rökrétt og eins lengi og mögulegt er til að vera úti. Þurfti á þessu tímabili og sérstökum fimleikum.

1 þriðjungi, sem endist fyrstu tólf vikur meðgöngu er mjög mikilvægt fyrir barnið. Það var á þessum tíma er grunnurinn eða aðgreining allra líffæra hans og kerfum. Fyrsta skrefið til heilsu framtíð barnsins er þróun á hollt mataræði í framtíðinni mömmum. Rétt valið matseðill verður að leyfa barninu að hafa sterka beinagrind kerfi, það er auðveldara að takast á við sýkingar, útrýma hættu á birtingarmyndum fæðuofnæmi, sem og hafa góða andlega hæfileika.

Features sóknir framtíð mamma

Hvað er mikilvægt að hafa í huga að þróa næringu á meðgöngu? 1 Hugtakið felur ekki í sér breytingu á eðli sérstaks mataræði og lífsstíl. Það er mikilvægt að barnshafandi mataræði til að vera eins fjölbreytt og mögulegt er, vegna þess að barnið hennar er mjög lítill og mjög viðkvæm skorts á næringarefnum. Maturinn um framtíðina mæður ættu að vera eins fjölbreytt. Það verður að innihalda ávexti og grænmeti, fisk, jurtir, fræ og hnetur, og mjólkurvörur.

Til þess að framtíð mömmu og barn hennar hollt mataræði hefur verið veitt þarf að taka tillit til, að þróa næringu á meðgöngu? 1 tíma - tímabil þar sem þú getur falið matvæli úr fjórum hópum. Við skulum skoða þær í smáatriðum.

mjólkurafurðir

Fyrir eðlilegan vöxt fósturs, fylgju og legi, auk þess að auka magn af blóði streyma konu líkama hennar frá fyrstu vikum meðgöngu þurfa aukna prótein innihald. skortur hans mikill gera upp mjólkurvörur. Notkun þeirra mun einnig saturate líkama móður og barns í kalsíum, sem er mikilvægt fyrir eflingu tanna og beina.

Hvað ætti að vera í þessu tilliti mat á meðgöngu? 1 þriðjungi er mælt með því að fylgja neyslu hálfan lítra af mjólk á dag. Og það má ekki aðeins vera í föstu formi. Það er gagnlegt að fela í mataræði jógúrt og kefir, jógúrt og mjólkurvörur eftirrétti, og að sjálfsögðu, ostur. Mæla framtíð múmíur og sumir osta. Listinn þeirra nær solid og gerilsneydd og afgreidd.

kjötvörur

Fyrir eðlilega starfsemi þess móður lífveru, svo og þróun fósturs framtíðinni mömmum að borða máltíð með fullt af B vítamínum, járni og próteini. Öll þessi efni er að finna í kjötvörum.

Hvernig þá, ætti að vera skipulögð máltíðir á meðgöngu? 1 Hugtakið myndi krefjast þess í valmynd lambakjöti og nautakjöti, svínakjöti og fisk. Þörfin fyrir framtíð mömmur og alifuglum. Vörur í þessum hópi ætti að neyta tvisvar á dag konu. Með aukinni val er enn ráðlagt að gefa fisk og alifugla. En ef maturinn fyrir komandi mömmum eru unnin úr svínakjöti, nautakjöti eða lamb, það er nauðsynlegt að velja aðeins halla kjöt, fjarlægja þá frá svæði með fitu. Að auki, gera mataræði þungaðra kvenna (1 tíma), það er mikilvægt að muna að:

• allar kjötvörur skal annaðhvort soðið eða (ætti að útiloka steikt og reykt matvæli) brennt;
• fyrir matreiðslu alifugla við húð ætti alltaf að fjarlægja;
• Það er mest halla sirloin af svínakjöti, mutton og nautakjöti,
• keypt pylsur eru í aðild sinni mikið af fitu.

Kartöflur, korn og brauð vörur

Þessi vöruflokkur inniheldur mikið þarf í mataræði þungaðra snefilefni, vítamín, kolvetni og trefjar. Þegar kaupa brauð framtíðinni Mums þarf að borga eftirtekt til the bekk mjöli eða innihalda heilkorn. Einnig í hverri máltíð er mælt rétti hrísgrjón, pasta og kartöflur. Sem Skreytið góða notkun á ýmsum korn korn. Hvað getur verið meira af vörum í þessum hópi? Gagnast móður og barn að borða flögur og múslí.

Grænmeti og ávextir

Allir vita að fyrir eðlilega starfsemi líkamans verður að fá nægilegt magn af trefjum, ýmsum steinefnum og vítamínum. 1 þriðjungi - þegar konur eru sérstaklega í þörf af þessum verðmæta þætti. Og það er þess virði að borga eftirtekt til þegar þróa matseðilinn. Í framtíðinni mamma hans ætti að vera viss um að fela ávexti og grænmeti. Þar að auki, notkun þeirra er mælt með að minnsta kosti fjórum sinnum á dag. Á þessu tímabili, forgrunnurinn safi úr ávöxtum og grænmeti auk salöt, sem ætti að vera aðal máltíð í 1. þriðjungi meðgöngu. Ekkert flókið um það. Þar að auki er það ekki avókadó eða Kiwi. Í matinn ætti að borða epli, perur og banal gulrætur og beets, hvítkál, og næpur, gúrkur, papriku og svo framvegis. D. Það er eitthvað sem er alltaf hægt að finna í hillum verslana okkar.

Mjög gagnlegt fyrir barnshafandi gulrót safa. Og af því að við getum gert frábæra drykk sem ekki aðeins inniheldur mikið af vítamínum, en einnig kalsíum og fosfór, sem gerir eðlilega fóstur þróa. Til að gera þetta, blanda safa gulrætur og næpur. Þessi drykkur mun hjálpa til við að staðla blóðþrýsting konu.
Mælt er með 1 þriðjungi ma Apple valmyndina, perur, plómur, vínber, banana og aðra ávexti. Þau innihalda mikið af ávöxtum þörf fyrir vítamín og steinefni.

Til dæmis, hefðbundin epli. Það eru mörg afbrigði af þessum ávöxtum, sem hver um sig er gott á sinn hátt. En þeir eru gagnlegar fyrir þunguðum konum vegna þess að þeir innihalda sítrónu og malic sýrur, snefilefni (járn, brennistein, magnesíum, kalíum, fosfór og mangan), tannín og pectins. Epli í hráu formi mun auka seytingu maga safa, og bakað - bæta þarmahreyfing. En í öllum tilvikum, þetta ávöxtur verður dásamlegt mataræði vöru fyrir komandi mæður.

Ýmsar steinefni (kísill, kalsíum og fosfór) ríka og perum. Þeir eru sérstaklega þörf fyrir nýra og hjarta og æðakerfi. Barnshafandi konur ættu að borða aðeins sætur peru ræktunarafbrigði. Þetta er vegna þess hve lítið innihald tannín þætti. Wild pera mun hafa á þörmum skipsbátur efnis að draga árangur í meltingarfærum.

einföld ábendingar

Hver eru einkenni af konu krafti í 1. þriðjungi? Allur ætur matur ætti að vera gaman, ekki að valda óþægindum á hitastigi þeirra eða í bragði.

Að auki þunguð kona ætti að vita:

1. Solenenkogo vilja? Dásamlegt. Fyrstu 3 mánuði meðgöngu er a verða, því sauerkraut og súrum gúrkum, súrsuðum epli og a stykki af síld fær brýni matarlyst.
2. Ávextir og grænmeti ættu að borða í hófi. Ef líkaminn er öfugt við hvítkál, ekki þvinga þig til að choke hana. Einnig, ekki drekka of mikið gulrót safa. Umfram karótín sem þar aðeins meiða barnið.
3. Fiskur, grænmeti, kjöt, ávexti - nauðsynlegur mataræði vörur. Þau innihalda vítamín, steinefni og önnur næringarefni eru mjög gagnlegar og konan og ófætt barn hennar.
4. Ekki gleyma mjólkurvörum, ost og ost. Notkun þeirra mun fullnægja vaxandi þörf fyrir kalsíum. Þar að auki, þeir hjálpa út þá mæður sem, af einhverjum ástæðum, þolir ekki nýmjólk.
5. Þú ættir að forðast niðursoðinn steikt og reykt matvæli. Slík fæða er skaðleg.
6. Drekka að nægja, til að nota ferskt safi, ávaxtadrykkir, ávaxtadrykkir, auk töflu sódavatn. Liquid vara hægðatregðu og koma á innyfli.
7. Það er einnig mikilvægt að rétt að úthluta allar nauðsynlegar mat hópa fyrir hvert máltíð. Til dæmis, heilkorn, fisk og kjöt ætti að vera innifalið í mat í hádeginu og morgunmat. Þetta er vegna þess að þessar vörur eru rík af próteini, sem eykur efnaskipti og er haldið í maganum í langan tíma. Diskar sem eru notuð í seinni hluta dagsins ætti að vera grænmeti og mjólk. Það er ekki nauðsynlegt að raða þunga máltíð í kvöld. Þetta hefur neikvæð áhrif á líkama barnshafandi og mun hindra eðlilega hvíld sína og sofa.
8. Á 1. þriðjungi meðgöngu, það er æskilegt að fæða 5-7 sinnum á dag.

Hlutfallið á fyrstu viku meðgöngu

Máltíðir konur ættu að vera vandlega skipulögð. Þú þarft að mála alla máltíðir fyrirfram, ef ekki daglega, þá að minnsta kosti vikulega. Slík áætlanagerð verður meiri skynsemi, þar sem þungun er talinn vera í vikur, hver sem er næsta skref í þróun barnsins.

Svo hvernig mat ætti að vera dreift á fyrsta þriðjungi meðgöngu? Hugleiddu þessa spurningu í meiri smáatriðum.

Í fyrstu viku meðgöngu, eggið er mulið og virkur leggur til legi vegg. Á þessu tímabili, mat inntaka framtíð mamma ætti að vera eins heilbrigð og hægt er. Á matseðlinum verður aðeins náttúruleg heilbrigt vörur, sem eru nauðsynleg til að viðhalda kvenlíkamann í góðu formi.

Í fyrstu viku meðgöngu er nóg að borða venjulegt fæði, sem inniheldur ekki skaðleg efni. Á þessu tímabili, það er mikilvægt að muna ávinning af berjum, ávöxtum og grænmeti. En frá niðursoðnum matvælum, feitum matvælum og sælgæti, það er æskilegt að gefa upp nú þegar. Slík mataræði kemur í veg fyrir hugsanleg vandamál með a setja af auka þyngd og verður frábært að fyrirbyggja eiturverkunum snemma. Á þessu tímabili, sem þú þarft að borða ávexti, hýði sem er máluð í gulum lit.. listi þeirra nær banana, melónur, ferskjur og mangó. Í daglegu mataræði ætti að vera eðlilegt jógúrt með berjum, ristað brauð með osti og korni og öðrum hollum mat.

Næring á meðgöngu í annarri viku

Máltíðir eru í valmynd framtíðinni mæðra á fyrstu 14 dögum, verður að vera fjölbreytt. Þetta er tímabilið þegar þeir byrja að leggja undirstöður allra mikilvægu kerfi barnið.

Hvað getur kona haft 2 vikna Meðgöngutími barn? Í miklu magni, ætti það að vera með í valmyndinni salöt, korn, ostum, yoghurts og mjólkurvörur. Hins vegar, jafnvel ef þú vilt virkilega til að borða venjulega skyndibita (frönskum, pylsur, pizza), öllum sama af þeim ætti að vera yfirgefin sem ekki koma allir njóta. Framundan mamma ætti að sjá til þess að mat með í valmynd þess, eru mest vítamín-auðgað. Til að gera þetta, þeir verða að vera hluti af ávöxtum og grænmeti (sérstaklega gulur). Útrýma the vandamál af snemma eiturhrif afsal feitum og steikt matvæli.

Á 2. viku barneignaraldri mælt með samþykki vörum, samsetningu sem er fólínsýru. Þessi þáttur hefur jákvæð áhrif á fósturþroska. Folic sýru er að finna í ávöxtum og þurrkuðum ávöxtum, sem og í frystum og maukuðum berjum. Þannig, the matseðill ætti að vera banana, rúsínur, hindberjum og fíkjur, granatepli, jarðarber og svo framvegis. D. Frá grænmeti til að bæta fólínsýru líkamans ráðlagt að borða eggaldin, og alls konar káli. Einnig mikið af gagnlegum hlutum fyrir krakki efnanna innihalda baunir, spínat, kál og steinselja, valhnetur og heslihnetur, Porcini sveppum og ger.

Helstu þörf fyrir vítamín framtíð mamma getur veitt í notkun dýra- og jurtaríkinu, auk kartöflum diskar, lifur, grænmeti kjöt, mjólk og svo framvegis. D.

Annarri viku 1 þriðjungi kona getur fljótt að þyngjast. Til að forðast þetta, það ætti að yfirgefa sultu, sælgæti og annað sælgæti. Það er einnig ráðlegt að hætta að nota sykur í hreinu formi. Þeir sem eru alvarlega um heilsu ófædda barnið, þú þarft að categorically neitað lyf ekki ávísað af lækni, niðursoðinn matur, sterkum kryddum og áfengis.

Næring á meðgöngu í þriðju viku

Úrval af mat í mataræði í framtíðinni mömmum - mjög alvarlegt mál. Og þann sem kemur til hans með fullri ábyrgð, skal taka tillit til ferli sem koma á þroska fósturs.

Á þriðju viku, það er mikilvægt að borða mjólkurvörur, spergilkál og grænt grænmeti og drekka ávaxtasafa, þar sem samsetning þess er ríkur í kalsíum. Þessi þáttur er nauðsynlegt fyrir myndun beina kerfi barnsins. Sem framtíðin barnið þarf mangan og sink. Margir þeirra í lágmark-feitur nautakjöt og egg, haframjöl og kalkúnn kjöt, valhnetur og möndlum. Á þessum tíma, framtíð mamma að borða rúsínur, gulrætur og spínat, eins og heilbrigður eins og a fjölbreytni af grænmeti, berjum og ávöxtum.

Næring fyrir barnshafandi í fjórðu viku

Þetta tímabil er ekki síður mikilvægt fyrir þróun líkamans barnsins. 4 vikna meðgöngu - tímabilið þegar frjóvgað egg breytist lögun, verða eins og fósturvísa, sem auk þess að líffærin byrja að þróa og fínn dúkur.

Máltíðir Konur í þessu tímabili ætti aðeins hollan mat. Jafnvel fyrir þá sem raunverulega vilja til að hafa bolla af kaffi, ættir þú að gefa það upp. Eftir allt saman, þetta drekka mun gefa meiri byrði á litlu hjarta. Þar að auki, fyrir þá sem kjósa að borða pylsur og reykt kjöt, þarf að smám saman fara í soðið kjöt. 4 vikna meðgöngu - í senn taka við dagleg neysla á ávöxtum og grænmeti, korni, mjólkurvörum. Þurfti á þessu tímabili, og heilhveiti brauð.

Næring á meðgöngu í fimmtu viku

Þetta tímabil einkennist oft af snemma toxicosis. Í slíkum tilvikum létta ástand konunnar mun leyfa sérstakt mataræði. 1 Hugtakið bendir þannig matseðil þar sem dýraprótín komi með álverið. Það er, í stað þess að kjöt, egg og önnur matvæli í þessum hópi ættu að borða hnetur, baunir og soja.

Einnig á þessu tímabili og það er mælt með því að borða mikið magn af apríkósur, gulrætur og mangó. Og í tilfelli höfnun af mjólk og það ætti að skipta með jógúrt eða osti.

Þegar excruciates toxicosis framtíðar múmíur frekar fá ráðlagða vítamín B _6. Það mun hjálpa til við að flýta meltingu próteina og auðvelda almennu ástandi. Forðast ógleði vilja oft, en mulið máltíð.

Power ólétt á sjöttu viku

Þetta tímabil hvað varðar breytingar á framtíðarsjóðstreymi moms mataræði hefur sín sérkenni. Um miðjan hans nálgaðist 1 þriðjungi. Meðgöngu á sama tíma þurfa sumir aðlögun völd. Til dæmis, kona þarf að rísa úr rúminu ætti að byrja daginn með bolla af te með kex eða ristuðu brauði. Að borða smá og fyrir svefn. Á þessum tíma, þú þarft að drekka meira. Það er einnig mælt með því að neita niðursoðinn matur, reykt og fitug mat.

Fósturs á tímabilinu 6 vikur, það er alveg virk. Það er ástæðan fyrir í mataræði ætti að vera matur sem innihalda eins mörg vítamín, steinefni og næringarefni sem hægt er. Þau eru gerð úr ávöxtum og grænmeti, kjöt og grænmeti, auk fiski. Fyrir eðlilegan þroska barnsins ætti að halda áfram að borða mjólkurvörur.

Næring á meðgöngu í sjöundu viku

Á þessu tímabili, það er mikilvægt að fela í daglegu mataræði þeirra mála sem munu hjálpa til að draga úr einkennum eiturhrifa. Til að gera þetta, halda áfram að gera morgun snakk, ekki að fá út úr rúminu, borða með te kex, pretzels, brauð með korni eða kex.

Á sjöundu viku, fósturvísa hefst um mjólk tennur. Það er þess vegna sem við þurfum að halda áfram að fela í valmyndinni matvæli sem innihalda kalsíum. Hins vegar er mikilvægt að misnota þessi þáttur. Þegar líkami mikið magn af kalki getur komið legi hressingarlyf.

Á sama tíma, ætti að neita að taka við mat steikt kartöflur, baunir og hvítkál. Þetta mun koma í veg fyrir aukna gas framleiðslu. Framundan mamma ætti að gefa forgang að ferskum ávöxtum og grænmeti, mjólkurvörur, kjöt og hnetum.

Næring á meðgöngu á áttundu viku

Þetta tímabil krefst enn meira jafnvægi daglega mataræði sem getur falist í a fullur svið af vítamínum og snefilefnum. Þetta mun tryggja vaxandi fóstrið með öllum nauðsynlegum íhlutum fyrir það.

Með áframhaldandi toxicosis framtíð mamma er mælt með því að borða á morgnana kex, hnetur, te engifer.

Þetta tímabil er einnig mikilvægt að nota prótein matvæli, þar á meðal - soðnar kjöt lágmark-feitur fjölbreytni.

Jafnvægi næringarefna í líkama konunnar styðja fullkomlega fiskmeti og fisk. hægðir á þessu tímabili mun bæta ferskt grænmeti og ávöxtum. Og mjólkurvörur mun bæta við líkama framtíðinni móður og barn svo nauðsynlegum kalsíum.

Konan ætti að hafa í huga að á þessu tímabili, jafnvel ef þú vilt í raun, þú getur ekki hafa ferskt brauð, baunir og afurðir úr gerdeig. Þessar vörur gera það erfitt hægðir, sem veldur uppþemba og gas framleiðsluferli. Bönnuð á þessu tímabili kryddaður, feitum og steikt matvæli, og súrum gúrkum. Slíkar máltíðir geta orðið orsök brjóstsviða.

Máltíðir á níunda viku meðgöngu

Á þessu tímabili í líkama konunnar er veruleg hormóna breytingar. Það er ástæðan góð næring er sérstaklega nauðsynlegt fyrir framtíð mömmum. Allir réttirnir eru starfsmenn og það verður að vera styrkt og í fullu gildi innihalda kolvetni, steinefni, fitu og prótín. Það gegnir mikilvægu hlutverki í vatninu jafnvægi á tímabilinu. Á hverjum degi, barnshafandi kona ætti að neyta 1-1,5 lítra af vökva sem er í vatninu, safa, ávexti, te og svo framvegis. D.

Máltíðir á tíunda viku meðgöngu

Á þessu tímabili, framtíð mamma vilja oft að borða eitthvað annað. En bragð óskir hennar eru stöðugt að breytast. Í slíkum tilfellum, þú þarft að borða nákvæmlega það sem þú vilt í raun, en ekki yfir mál.

Talið er að með þessum hætti barnshafandi líkami ræður að á því augnabliki er sérstaklega nauðsynlegt að ófætt barn hennar. The hvíla af næringarástandi kvenna, sem og í öllum fyrri viku, ætti að vera rólegur og heilbrigður. Mataræði ætti að innihalda ferskum ávöxtum og grænmeti, mjólkurvörur, fisk og kjöt.

Næring á meðgöngu á ellefta viku

Á þessu tímabili konan að metta líkama kalk þeirra og flúoríð, Folic og fitusýrur, vítamín D, E, C, A, B ₁ og B _6. Á ellefta viku, framtíðin mamma er ekki svo, eins og áður, kvalinn af toxemia. Það er hvers vegna það er hægt að byrja að nota vörurnar, sem eru vegna óþægileg ríkisins var hafnað af líkamanum. Á þessu stigi er mælt með notkun stórar ávöxtum og grænmeti. Þeir munu bæta við móður og fóstur þarf náttúrulega vítamín.

Máltíðir á tólfta viku meðgöngu

Á þessu tímabili, framtíð mamma ætti að borga sérstaka athygli á morgunmat. Það ætti að vera nærandi og heill. Ennfremur á daginn kona þarf að borða oft, en í öllu falli ekki að overeat. Að auki, framtíð mamma ætti að hlusta á líkama þinn og ekki þvinga ekki sjálfur að hafa það er andstyggð. Mjög mikilvægt í lífi konu er 1 þriðjungi. Æfing með hóflega hreyfingu, er ganga í fersku lofti og hollt mataræði getur hjálpað til að viðhalda heilsu fósturs og gefa öllum möguleikum eðlilegum þroska.