Daily hollt mataræði. Er það mögulegt?

Næring, sem hugtak, það er vitað að næstum allt fólk, en aðeins tiltölulega lítið magn af þeim fylgja henni stöðugt lífsleiðinni. Því miður, flest okkar eða vegna fjárhagslegra vandamála, eða frá fáfræði og leti er ekki að fylgja nokkuð einföldum reglum framboðs. Það er ástæðan fyrir samtíðarmenn okkar þjást svo oft af sjúkdómum í maga og offitu.

Næring gerir við mataræði mann meira máli fyrir líf á kröfum líkamans. Meðal þeirra eru:

1. Samræmi við næringargildi kostnað mataræði orku og þörfum hvers lífveru. Lífeðlisfræðileg næring staðlar fullorðinn verður að fullu taka orkukostnað, og þeir verða að tryggja rétta vexti og þroska barna.

2. Jafnvægi sóknir veita rétta hlutfall á líffræðilega virkum matvæla - fitu, kolvetna, prótína, steinefnum og vítamínum. Það fer eftir kyni einstaklingsins, búsetu og tegund vinnu sína.

3. Næringar- og veitir hagkvæmustu jafnvægi úr jurtum og dýrum fitu og próteina.

Næringarríkan mat, matseðill sem samanstendur af fjölmörgum vörum, fær til að mæta daglegum þörfum líkamans í öllum nauðsynlegum efnum. Þannig daglega kaloría inntaka að meðaltali um 15% ætti að samanstanda af prótíni, 30% - úr fitu og 55% - úr kolvetni. Hjá börnum, hlutfallið er 15%: 15%: 70%. Fitu inntaka í 60-70% ætti að vera leyft, og 30-40% - álversins. Allir þeir verða að vera ferskur. Það er best að undirbúa þig, vegna þess að eina leiðin sem þú verður að vera viss um að eðlileg og innihald diskinn þinn.

Hollt mataræði er mest greinilega lýst á mjög vinsæll undanfarið mat pýramída. Daglegt mataræði ætti að samanstanda af fitu, grænmeti olíur, sælgæti, 2-3 skammta af prótein matvæli (fuglakjöt, kjöt, fisk) 2-3 skammta af mjólkurvörum (jógúrt, kefir, mjólk, sýrðum rjóma), 3-4 skammta af grænmeti, 3 4 skammta af ávöxtum og berjum, 6-10 skammtar af brauði, pasta eða morgunkorn. Allar vörur þurfa að vera skipt í 4-5 máltíðir. Það ætti að taka mið af meginreglum samhæfni vörum. Svo the bestur hlið fat til kjöt eða fisk verður korn, grænmeti eða pasta. Það er best að neyta matar á sama tíma, eins og heilbrigður líkaminn er betur lagað að þróun ensíma matvælum sem stuðla að niðurbroti fitu, prótein og kolvetni.

Rétt mataræði er fær um að staðla starfsemi í meltingarvegi, favors bæta heilsu og friðhelgi. Mikilvægur þáttur í byggingu næringu er að neysla fæðu ætti að koma tilfinningu um ánægju.

Nýlega, skynsemi næringu í andstöðu við annað kerfi - aðskildum máltíðir, áætlað að matseðill hægt er að finna á vefsíðum sem varið er til mataræði Montignac, Shelton, Malakhov. Þetta mataræði valda enn hituð umræðu meðal dietitians, lækna, og aðdáendur slíkra reglna. Kjarni sérstakt raforkukerfi er einföld: það er nauðsynlegt til að nota aðeins samhæft vörur. Það eru allt eindrægni borð sem og að velja þá.

Helstu rök af stuðningsmönnum þessarar orku er að fyrir alla meltingu næringarefna þurfa mismunandi ensím, og að það brýtur á ferli meltingu. The undirstöðu-lögmál - borða kolvetni með kolvetni, prótein og prótein. Grænmeti og jurtir eru ásamt báðum vöruflokkum, svo og fitu, þó það fylgismönnum slíkt vald á sem jurta- og dýraafurðum almennt ekki blanda.