Öndun æfingar fyrir heila skip

Til heilinn að vinna almennilega, það þarf súrefni. Það er vegna þess frumum sínum að fá orku sína. Mörg þeirra vandamála sem tengjast ófullnægjandi inntöku um það til heilans. Oft er þetta vegna þess að röskun í æðum. Margir sjúkdómar, svo sem æðakölkun, trufluð vöðvaspenna eða öðrum orsökum versnandi blóðflæði til heilans. Einn af the bestur lifnaðarhættir til að berjast gegn þessu er að anda æfingum. Fyrir skip í heila er mjög gagnlegt, eins og það bætir vinnu sína. Það nærir heilann með súrefni og virkjar blóðrásina.

Hvers vegna vinna skip er raskað

Venjuleg framboð af súrefni til heilans veltur á nokkrum þáttum. Að sjálfsögðu miklu máli er loftið sem fólk anda. En jafnvel mikið magn af súrefni til innöndunar er ekki alltaf til heilans. Þetta gerist vegna þess að minnkandi holrými æða, magaverkir þeirra, lægri tón. Ástæðan fyrir þessu ástandi er hægt að óhollt mataræði, streitu, slæmur venja, skortur á hreyfingu, ákveðnum sjúkdómum. Ýmsir sjúkdómar í hálshrygg geta einnig truflað blóðflæði til heilans.

Og þegar margir sjúkdómar eru yfirleitt ætlað æfingar. Í þessum tilvikum er öndun æfingar fyrir heilann skip og háls. Það hjálpar að bæta heilastarfsemi blóðflæði og auka æðum. Að aðstoða slíkar æfingar í æðakölkun, hækkaðan þrýsting, í æðakerfi eða taugaskemmdir og truflun í vöðvaspennu.

Hvernig á að anda rétt

Það er andardráttur - grundvöllur lífsins. En að þurfa að anda rétt, held að fáir. Og mörg vandamál heilsa tengslum við þetta. Flestir anda yfirborðinu. Þess vegna, slæmt blóð er auðgað með súrefni í lungum er koltvísýringur. Þetta leiðir til hægja á blóðrásina. En heilinn fær ekki nóg súrefni. Incomplete, grunn öndun styttir líf og eykur hættu á ýmsum sjúkdómum.

Það er því mjög mikilvægt í því ferli öndun til að nota allt rúmmál lungnanna. Þetta hefur áhrif á vinnu skip í heila. Rétt anda byrjar með kvið, þá brjósti hækkar, þá - axlir. Með útöndun þú ættir að reyna að láta allt loft úr lungunum.

öndun lífeðlisfræði

Innöndunarþrýstingur minnkað blóðflæði í heila skipa, kemur örvun á heilaberki. Og anda eykur blóðmagn og það er róandi áhrif. Blóðrás er virkjað með aukningu á öndun hlutfall, sérstaklega ef það á sér stað í gegnum nefið. Læknar hafa sannað að brot á öndun nef hjá börnum, svo sem tíðum kvefi eða kokeitla, hægir andlega þróun þeirra. Maðurinn sem andar vel, ver sig frá mörgum sjúkdómum. Því öndun æfingar fyrir heilann skip er mjög gagnlegt.

Til að bæta árangur og tóni æðum, þurfum við langan andann, andann-Holding og stutt andardrátt. Róa og slaka getur hjálpað, þvert á móti, stutt vzoh hægja djúpt andann með hlé eftir það.

Notkun öndun æfingum

Jafnvel í fornöld, voru margir aðferðir lækna í tengslum við öndun æfingum. En aðeins nýlega hefur verið opinberlega sannað notagildi sitt. Sem sama gildir um öndunaræfingar heilaæðum:

• styrkir veggi þeirra;
• dilates æðum;
• Það bætir súrefnisaðfong á heila;
• lækkar slagæðablóðþrýsting;
• Það kemur í veg fyrir blóðtappa;
• eykur skilvirkni;
• Það bætir minni og athygli;
• Það mýkir og hjálpar að takast á við streitu;
• Það hjálpar hægja á öldrun;
• Það ver gegn heilablóðfalli.

Meginreglur öndun æfingum

Það eru margar aðferðir slíkar leikfimi. Margir þeirra kom aftur til forn kenningum, til dæmis, jóga eða kínverska læknisfræði. Aðrir voru búin til af nútíma fræðimenn. En þeir framkvæma sama verkefni - til að bæta framboð af súrefni til heilans og styrkja æðar. The undirstöðu-lögmál af mörgum æfingum - þetta er djúpt andann, skarpur nef, nauðsynlegur seinkun anda og anda frá sér í gegnum munninn.

Þar að auki, það er hægt að anda í gegnum eina nös, loka seinni fingurinn. Rannsóknir hafa sýnt að rétt nös öndun lækkar blóðþrýsting, sefa, léttir höfuðverk, normalizes starfsemi hjartans. Ef öndun í gegnum vinstri nös, líkaminn er tónn, æða tonus rís, það virkjar innkirtlum. Jafnvel yfirleitt djúp hæg öndun með kviðvöðva létta krampa og lækkar blóðþrýsting.

Ábendingar og frábendingar

Öndun æfingar gagnlegar fyrir alla. En það er ekki æskilegt að án tafarlaust ráðfæra sig við lækni eftir heilablóðfall og alvarlegra brota á hjarta. Og þegar aðrir sjúkdómar æfingar er hægt að gera heima sjálfur. Sérstaklega gagnlegt æfingar öndunarbreytingar í heila æðakölkun, háþrýstingur. Það hjálpar til við að staðla heila umferð og batna hraðar eftir heilablóðfall, bæta heilsu lágþrýstingur, lækka blóðþrýsting.

Hvað æfingar er hægt að framkvæma

Gagnlegar öndunaræfingar til að styrkja skip í heila, sem gerðar voru á öllum kerfi. Þú getur notað qigong, kínverska leikfimi, jóga, Strelnikova tækni, djúp öndun Buteyko. En það verður nokkrar gagnlegar æfingar. Þau kunna að fela í sér daglega morgun æfingum eða hlaupa nokkrum sinnum á dag, til dæmis, þegar höfuðverkur, að hækka tóninn og líða betur. Í þessu skyni heilmikill fáir æfingar.

• Nös anda djúpt, að halda andanum í 5 sekúndur. Anda frá sér hægt í gegnum munninn, hafa lokað varirnar. En útöndun ætti að gera strax, en með hléum. Smá gasp - haltu andanum fyrir a second. Einn andardráttur að gera að minnsta kosti 10 af þessum andann. Endurtaka 5-6 sinnum þarf. Þessi æfing styrkir æðar og eykur tón.
• Meira en einföld æfing gerðar í standandi stöðu. Við þurfum að anda rólega og djúpt gegnum nefið. Á sama tíma hár-rísa á tiptoes. Með hægum útöndun, lækka aftur og slaka á. Anda í gegnum munninn.
• Verulega anda og leyst hönd í hönd, jafnvel örlítið bognar aftur. Vertu í þessari stöðu í 3-5 sekúndur. Með útöndun koma aftur í upphafsstöðu.
• Það er gagnlegt fyrir 5-7 mínútur til að anda samkvæmt kerfinu: anda í gegnum eina nös, halda andanum, anda frá sér í gegnum aðra nösina. Þetta mun hjálpa virkja blóðrásina og koma í veg fyrir heila- og mænusigg skip í heila.

Gymnastics Strelnikova aðferð

Þessi tækni er nú frægasta. öndunaræfingar hennar eru notuð í ýmsum sjúkdómum. Sérstök lögun er stutt og skörp hennar andann með aðkomu þind. Vegna þessa mjög gagnlegur, svo æfingar fyrir heilann skip. Það stuðlar:

• bæta loftræstingu lungum;
• betri útstreymi blóði í bláæðum;
• bót á almennu slétta vöðva;
• normalizing hömlun og örvun í heilaberkinum;
• auðgun á súrefni til heilans frumur;
• bæta skap og heilsu.

Besta æfingum Fimleikar Strelnikova

Það eru margs af æfingum sem skapast af Dr. Strelnikova. En hægt er að nota til að eðlilegri heila æðum fáir.

• Sitja á stól, halla hendurnar á hnén, beygja smá og slaka á. Gera 2-4 stutt og skörp andann, slaka í 10 sekúndur. Á þessum hraða, öndun í 10-15 mínútur.
• Í öðrum áfanga ætti að vera um 8 stuttum andann eins sjúga. Slíkar aðferðir með hléum í 10 sekúndur til að gera 12.
• Þrýsta greipar hans til beltið. Á anda verulega lægri hendur niður, anda frá þér - að taka upphafsstöðu.

Kínverska Leikfimi fyrir heilann skip

Forn Austur heilun byggir á hlutverk öndun. Kínverska vitringa talið að aðeins að vera í sátt við náttúruna, fólk getur verið heilbrigt. Því öndun ætti að vera djúpt, logn. Byggt á þessum meginreglum, leikfimi fyrir heilann æðum til að hjálpa þeim að vinna almennilega og koma í veg fyrir marga sjúkdóma. nokkrar einfaldar æfingar er hægt að nota.

• Þú þarft að sitja á stól, fætur í sundur, setja olnboga hans á kné, og hendur hans - hvort á annað, clenched í greipar. Head lækkað að höndum og slaka á. Anda þegar það er nauðsynlegt til að hægt og djúpt, með því að nota kvið vöðvana. Bringan er ekki vaxandi.
• Æfingin er framkvæmd liggjandi á bakinu, fætur boginn á hné. Annars vegar lá á maganum, hitt - á brjósti. Innöndunarþrýstingur þarf að standa út bringuna og draga magann. Á anda frá sér - þvert á móti. Allar hreyfingar ættu að vera hæg og mjúk.
• Í standandi stöðu til að setja báðar hendur á maganum. Þegar þú andar í gegnum nefið til að vera fyllt með ljós og fastur út kvið hans. Anda frá þarf pursed Pout varir að ýta á maganum með hendurnar.
• Hægt anda og teygja hendurnar upp. Eins og þú anda frá sér, beygja til vinstri, ýta hönd til vinstri hlið hans. Þá endurtaka sama í hina áttina.

Hvernig á að takast á við

Öndun æfingar er hægt að framkvæma nokkrum sinnum á dag. Eina skilyrðið fyrir atvinnu er hæfni til að slaka á og komast burt. Það er óæskilegt að takast á við strax eftir eða áður en máltíð. Ef þú ert að anda æfingar á þrenging heila skipa, áður en það er nauðsynlegt að hafa samráð við lækni. Allar æfingar eru gerðar hægt og hljóðlega, án þess að þenja. Nema um annað sé samið, þegar framkvæmd þeirra efri líkama skal lag.